1樓：隨性安穩
跑步必然會磨損膝蓋，這是無法避免的。但是，這裡說的是磨損膝蓋，而不是傷害膝蓋。所以我們如何讓這種磨損停留在可接受的範圍。
1.姿勢正確的姿勢；2.肌肉力量，是指全身的肌肉力量，都要均衡發展。
3.跑鞋，要根據不同賽事、賽道需求，挑選最適合自己的鞋和配套裝備。對日常距離不長的健身慢跑而言，關注下面幾點更重要，對於跑鞋，合腳就行。
4.跑量，循序漸進，冒然增量。6.
補給，少吃油膩和太多的鹽，多水果和蔬菜，然後是碳水和優質蛋白質要足夠，糖攝入。跑步不需要任何天賦，需要耐心和學習一些基本知識，剩下就可以享受這個運動啦。
2樓：
傷害肯定有，但你要說多大呢，肯定體重大的比體重小的膝蓋承受壓力更大，你說你一直有打籃球的習慣，打籃球對膝蓋的傷害也很大，你擔心過麼？
想要跑就多看點跑步相關知識，正確跑姿、一雙好的跑鞋，都能緩解下對膝蓋的傷害。長期跑了你的膝蓋也會變更強。
不要聽別人人云亦云，傷膝蓋就不跑了，這種邏輯很扯淡，那是不是人都要死的，就等死呢…
管住嘴邁開腿這句話說起容易做起來難，合適的體重，健康的身體能避免更多的傷害。建議你還是要適當的減脂。
最後，跑步挺費錢的
跑步時大的膝蓋會疼麼，我怎麼一跑步膝蓋就疼，休息一下第二天就好了，再跑又疼？
eric 歇一下練習靠牆靜蹲，健身房跟教練說提高跑步水平的力量訓練，就可以了。肱四，肱三，大臀肌，深蹲，最最重要的核心力量，keep上也有。只是沒有高階，加油！另外靠譜的跑鞋也是保護，腳的足弓型別，也要有正確的認知。 總會成功的 你好 剛開始跑步腳痛是很正常的 隨著跑步時間的堅持 過了三五天過後這種...
在柏油馬路上長期跑步對膝蓋究竟有多大傷害？
芋圓不想圓 柏油馬路也叫瀝青混凝土鋪面，是一種非常廣泛使用的道路路面。在柏油路上跑步只需要注意跑步的姿勢和跑前的準備，並不會對膝蓋造成多大的傷害。只是我們一般習慣在像學校那種塑膠跑道上跑步，其實只是跑步的感覺不一樣，並沒有多大的區別。我們熱愛長跑的人都是對跑步非常有講究的，只要題主做到以下的注意事項...
深蹲是否對膝蓋傷害最大？
運動康復找小江 先分享乙個運動損傷類疾病，以及這類損傷病是如何造成的？由於膝蓋在區區20 60度時，伸膝蓋力臂是最大的。股4頭肌發力增強，如果長期半蹲位置發力。很容易導致微細損傷，長期積累出現，腱止裝置慢性勞損，引發區域性炎性病變，常見於跑步跳躍運動類專案，籃球，排球運動員。長期的運動訓練，長期有深...