1樓：不民主的知乎
腳落地時不搓地，與地面靜止，像從高處跳下來一樣緩衝，緩衝時不要剎車，落地時彎曲膝蓋，具體看：我的世界：跑步的正確姿勢與原理（不定期更新）
2樓：山中有一郎
跑步本來就是是人類的本能動作。
1.關於跑姿，每個人身腿比例都不相同，高矮肥瘦不同，足弓高低也不同，一千個人有一千種情況，所以跑姿這個問題不能一概而論。 我很反感前掌腳心後跟等等各種姿勢利弊分析，分析這些有用，但不適合每乙個人，甚至有誤導作用。
姿勢應該是由跑者自己決定的，跑者自己試驗怎麼落地最舒服就怎麼跑。
2.關於膝蓋，有一點很重要，那就是跑步要量力而為，感覺膝蓋不對勁就趕緊歇歇，膝蓋作為腿部的重要一部分有損耗也很正常，關鍵的就是維護了， 用得狠損耗當然也快， 不要老虐待他，不要老去挑戰極限，咱們要舒服地跑，正常地跑～～。為什麼上面說怎麼舒服就怎麼跑？
因為你覺得舒服的同時你的膝蓋也是很舒服的呀。
3.最後，你需要一雙好跑鞋，好跑鞋能帶來足夠的支撐和緩衝，不用太貴，四五百的就很不錯了。穿好跑鞋跑起步來身體輕盈舒適沒負擔，對膝蓋腳踝都很有好處。
3樓：月光傾城
膝蓋始終略彎曲，軀幹正直，雙目平視，兩肩，大臂自然前擺，跑動過程中，膝蓋前頂，腳跟後踢，步幅不要太大，腳跟著地迅速滾動至前腳掌，反正我是這麼跑的。月跑量180km左右。
問題在於跑著跑著累了，有種屁股想坐在腿上的趕腳。。。
4樓：左晉藝
貼乙個之前的答案吧
該姿勢目的在於護膝與省力，對長跑很有利
尚是初學者粗淺提兩句
●膝蓋始終保持彎曲
●以蹠球部著地著地時應盡可能輕盈
要做到這兩點，我認為核心力量的鍛鍊是必不可少的。詳細的姿勢練習方法書中都有。
詳見姿勢跑法一書
5樓：leon lu
膝蓋彎曲，著地輕盈，平緩起伏。
著地時，膝蓋是彎曲的狀態。初練時由於腿部肌肉力量不足，往往會很痛苦。但是堅持練習吧，很快就能習慣了。
著地時，盡可能輕盈的著地，不要發出啪啪啪的聲響。
跑動時，整個身體的起伏應該很平緩的，腰臀扭起來，不要一蹦一跳的跑。
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