1樓：芋圓不想圓
柏油馬路也叫瀝青混凝土鋪面，是一種非常廣泛使用的道路路面。在柏油路上跑步只需要注意跑步的姿勢和跑前的準備，並不會對膝蓋造成多大的傷害。只是我們一般習慣在像學校那種塑膠跑道上跑步，其實只是跑步的感覺不一樣，並沒有多大的區別。
我們熱愛長跑的人都是對跑步非常有講究的，只要題主做到以下的注意事項，基本上是對膝蓋的傷害很小的。
跑前熱身
長跑需要乙個漫長的時間和很大的運動量，如果在沒有充足準備的情況下就開始跑步，所以我們在跑步前需要進行熱身，大約熱身10-15分鐘的時間，把我們全身的筋骨都拉伸開了才不會在跑步的時候傷害到我們。
跑步姿勢要正確
正確的跑步姿勢是避免所有運動損傷的關鍵，保持上身穩定不要左右晃動，眼睛直視前方，肩部適當放鬆，擺臂應該做到以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線，腰部要保持直立，腳落地位置在身體的正下方，這樣膝蓋會自然彎曲。
不正確的跑步姿勢有外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均勻等，這些現象都會對膝關節造成不良的影響。還有一點需要注意了，有些人想給自己增加壓力，專門挑上下坡跑步，這種不容易控制的行為，會使膝關節壓強增高，加大膝關節損傷。
跑後放鬆
跑步過後一定不要過早的坐下，我們這時候的血液迴圈是流動很快的，坐下會引起頭暈休克的表現。跑完步後我們可以通過慢走的形式來進行放鬆，並且還可以適當的拉公升腿部。
回到家後記得要用熱水泡腳，舒緩疲勞、放鬆腿部，同時我們還可以補充一些氨糖來呵護我們的關節。氨糖能催生一種關節滑液來潤滑關節面之間，從而減少摩擦，像健力多氨糖軟骨素鈣片不止含有氨糖，還含有其他的護腿物質，硬骨和軟骨雙重呵護。
2樓：醫家人運動康復
長期跑步對膝關節功能的影響有正面也有負面的。正面的影響：長期跑步時，股四頭肌和小腿的肌肉力量比較發達、韌帶受到反覆刺激也會出現加強，這樣關節的運動軌跡也是正確的、穩定性也較好。
負面的影響：跑步時關節受到體重的衝擊，負重是平時走路狀態的3-4倍。另外跑步時步伐相對來說比較穩定、膝關節的活動範圍也是較恆定的，那麼這種磨損相對來說比較集中，半月板和軟骨容易因磨損而逐漸出現退變。
是否需要繼續調整運動量，需要根據患者的年齡、身體狀況：如果身體能夠承受當前的運動強度，膝關節也就沒有什麼症狀；出現了膝關節的疼痛腫脹，就說明關節承受不了目前的負荷，就需要減少運動時間及強度。
3樓：九霄
我是馬拉松愛好者
不過我更多的訓練時間都是在操場塑膠跑道：節奏跑訓練、間歇跑訓練
長距離訓練一般選路跑（如果有柏油路或者塑膠跑道會選），目前長距離訓練一般在奧林匹克森林公園，跑南北園，有坡，也順便練練爬坡能力。
如果有條件去體育場，建議還是去體育場訓練。
業餘愛好者的缺點是基礎差，基礎涵蓋了身體素質和路跑基礎。
我們對路跑的理解和操作都不規範，我們的身體素質也其實需要大幅度提公升，才能降低我們的路跑風險。
用乙個小時的時間去田徑場，值不值？如果您是奔馬拉松訓練去的，那麼，我認為還是值得的。
如果您隨意跑跑，健康跑跑10公里什麼的，可以不用太追求速度，路跑的時候放鬆跑，輕鬆跑，跑跑節奏也就可以了。
當然，一定要注意跑姿，良好的跑姿可以降低你的運動損傷風險。
跑前熱身，跑後放鬆拉伸很重要
哪怕你只跑了20分鐘，那也一定要用足夠的時間去熱身和放鬆拉伸，女人尤甚。
4樓：丁丁
10km以上，9.5km/h以上配速，柏油馬路最不傷膝蓋吧。塑膠跑道緩震，但感覺不適合長時間、中速跑，因為彈性大容易洩力，使腳掌與地面接觸時間，增大膝蓋壓力，10km以後就感覺像踩在棉花上越來越沒勁兒。
跑步機最傷膝蓋，姿勢和配速都不好掌握，很容易變成被動跑，經常在跑步機上跑兩小時膝蓋就廢了。按照國外健身理念，跑步機是用來熱身或者特殊情況下的長跑，路跑才是長跑的最佳選擇。
5樓：韓花花
個人認為水泥馬路是最最損傷膝蓋的，之前我就是在水泥路上跑了九公里之後歇了差不多二十天才重新拾起跑步，其實才是跑步機但現在開始逐漸掌握好跑步機的速度了，我一般8.5吧，發現這個速度下來很舒服，後續的五公里會加速最後達到9.3，總之在個人承受的範圍內。
柏油路是我現在跑的，說實話覺得它雖不及塑膠跑道但總比水泥路強百倍，戴上護膝，後背挺直，注意姿勢應該沒問題，還有就是不要天天跑，不要天天跑，不要天天跑。說三遍
6樓：子豪哥哥
這個問題我有點疑問，其實我自己也是附近沒有跑道，只能在少車走的路面跑。但是我看到基本上跑馬拉松的比賽，基本上都是在公路上跑啊，那他們影響不是也大嗎？
7樓：
沒必要的。對長跑而言，路況對身體的傷害，遠小於發力、姿態、疲勞對身體的傷害。對你來說不管什麼路況，知道自己的狀態，合理休息恢復比依賴乙個跑道重要的多。
保護膝蓋的要點，分先後：
步頻；你只要能夠有意識的提高步頻，就會對膝蓋非常友好。控制步幅，保持180以上的步頻，你身體會自動切換到對身體衝擊較小的動作。效果非常明顯。
跑步姿勢；上身微微前傾，腿臀要垂直地面；挺胸抬頭不是什麼好選擇。當疲勞時保持位置困難的時候就要有意識的避免傷害。
落地技術：沒有定論，但總的說來，保持自然，讓地面自然推動你向前，不要費勁往後或者跳躍。
肌肉訓練：如果你按照赤足跑步（他們完全靠前腳掌著地）的方法訓練肌肉，你的膝蓋會很安全！
鞋：有點作用，其實沒有以上的點那麼重要。
8樓：孫小聖
橡膠跑道最好，柏油馬路次之，水泥路再次之。橡膠跑道有最好，但沒有必要刻意追求，關鍵是要學會保護自己，不然即使是橡膠跑道也會受傷。主要就是幾點：
1.注意跑休。2.
注意熱身。3.多深蹲練習。
9樓：莊椰子
我的理解其實柏油馬路還好還是有些彈性的雖然不如塑膠但是優於跑步機和水泥/大理石路面
跑步機的問題在於它拖著人跑而非人主動發力這在力竭之後是比較危險的
請問在寬闊的馬路上跑步好，還是用跑步機跑步好呢？
大張先生 個人覺得可以相互穿插 天氣好的時候可以在外跑步 放鬆眼睛放鬆心情 天氣不好的時候在家跑步機 前面放一台ipad或者聽聽收音機 時間很快就過去 風來遲 原來我喜歡跑步機，害怕在戶外跑步，一加速便覺身體失重，周邊有人經過會特別擔心撞到，容易緊張，跑步機完全解決了我這方面的壓力。然而，今年開始我...
如何應對在馬路上搶孩子的人？
我已經買好隨身刀了，真的。手機電量永遠不會低於50 包包不用拉鍊，有暗扣，一打就開，刀跟手機有固定位置，能最快取出。還有就是帶孩子外出不穿高跟鞋。現在要努力訓練自己的體能。 沙漠天月 你要做的是搶回孩子，所以就對人販子拳打腳踢就好，往人販子臉上吐痰，踩他腳，扇他耳光，踢他肚子，反正有什麼招式用什麼，...
馬路上開車可以在路中間停一下嗎？
穆較瘦 羅翔老師說過，法律是對乙個人最低的道德要求，乙個人過於標榜自己遵紀守法，那麼這個人大概率是乙個人渣。你可以停在這裡，雖然這樣做法律不允許，但是一旦發生追尾事故，在市區低速狀態下大部分都是後車全責，高速狀態下你也不會主責，但是，責任小就是你不顧及別人感受的原因嗎？所以。不要停在路中間，雖然出了...