1樓：[已重置]
跳舞的時候，造成膝蓋損傷主要有3個原因
1、不適當的熱身或是拉伸
2、跳舞的姿勢不正確，造成的關節損傷
3、肌肉的過度疲勞
一般的舞蹈損傷中，膝蓋的損傷佔到12%，是乙個很大的比例了。我認為可以參考一些芭蕾基訓，來避免舞蹈對膝關節的傷害
（1）膝蓋和腳趾始終朝向一致
這樣膝蓋所承受的力在乙個方向上，就不會讓膝蓋部位的髕骨（連線股骨和脛骨的部位）因受力不勻而受到損傷。
（2）跳躍動作的落地，要遵循腳趾—腳掌—腳跟依次著地的方法
在下落的過程中，如果直接腳掌或腳掌著地，你全部的重量會形成乙個力，這個力就全部集中在膝蓋的位置，很容易挫傷膝蓋。腳趾腳掌到腳跟的依次落地，可以把原本的力消散掉，對膝蓋有緩衝作用。
（3）腳掌均勻受力
受力不均勻，就會造成腳掌的內翻或外翻，這個可以通過看鞋子的磨損程度判斷，內側磨得嚴重就是內翻，反之就是外翻。
左為內翻，右是均勻受力情況
內翻和外翻都會造成膝蓋的磨損，嚴重的話還會影響腿形。
一般站立的時候，是需要雙腳開啟180度的，如果不轉動腿部，單純讓雙腳程180度，就會造成內翻。
除了通過芭蕾基訓中的動作要領來避免膝蓋損傷，還可以注意一些細節，以及做跳舞前的準備，來避免膝蓋傷害
（1）在木地板上跳舞
盡量不要在硬水泥地上跳舞，它沒有辦法像木地板一樣有緩衝作用。在硬水泥地上跳舞，尤其是跳躍落地的時候，力量都會集中在膝蓋上，損傷會比較嚴重。
（2）充分熱身
熱身可以放鬆你的肌肉，讓肌肉不容易拉傷，還可以促進血液迴圈，為激烈的舞蹈動作做準備。
（3）做體能訓練
它是能降低受傷風險的好辦法，雖然像芭蕾舞演員，他們的身體素質都不錯，但也不能避免所有的舞蹈受傷風險。體能訓練盡量不打籃球和網球，這兩項運動非常造成膝蓋的損傷。
以上。好好保護膝蓋，享受舞蹈吧～
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