1樓：零度
耐力不夠，鍛鍊的時間長了就會好些了，或者做一些高強度有氧，比如Tabata，鍛鍊心肺能力，感覺沒勁的時候強迫自己做，咬牙做
2樓：捕雞肉販
肌耐力不足些！訓練上，可以採用強迫次數法，在輔助的情況下增加單組次數，用適宜的重量做特定次數，例如15次以上。補劑應用上，使用細胞增容策略，一般是肌酸(必須一水)+牛磺酸(提高耐力)+葡萄糖，可以考慮邊練邊使用，以持續補足，經過一段時間可以改善。
3樓：曾大胖
磷酸肌酸是肌肉進行短時間爆發性活動的主要能源消耗物質，在每組訓練後大概90s才能恢復一半，一般做5rm以內的力竭訓練，組間休息時間都是2min往上。
如果您想提高爆發力並且增加體內磷酸肌酸的儲備，可以在訓練後適當補充肌酸，市面上最常見的是一水肌酸，在訓練後配合蛋白粉服用，每天服用5g，大概服用2個月後停服2周，效果非常好
不過題主你的休息時間實在是太長了，建議把重量控制在8rm以內，組間休息時間控制在2min左右，並在組間做一些小強度的拮抗訓練，總體鍛鍊時間控制在1小時以內，這樣訓練具有較好的增肌效果，並且運動後的疲勞程度也會較輕
4樓：維士君
這倒不算是肌糖原消耗的快，如果消耗的快你休息一陣子肌糖原又補充的快了？ 那你天賦異稟啊！
首先先說下肌糖原的問題，你攝入碳水之後可能要2-3個小時糖原才會轉化為肌糖原儲存在身體裡，如果你是很容易力竭，越練越沒勁，可能是肌糖原儲備不夠，訓練功能不足，那麼最好在訓練前2小時加個餐吃點公尺麵饅頭，或者在訓練前30-60分鐘補充快碳，如香蕉麵包之類的就好啦
但是像你這種，明顯的就是肌肉耐力差嘛，這就很簡單啦：
1.按照第一點說的，做好訓練的糖原儲備問題
2.你的訓練現階段就可以多做做肌肉耐力訓練，什麼5X5,8X5的肌肥大訓練反而會限制你的肌肉發展，你要多做的是12-15次，50%1RM的訓練，簡單的就是中等強度多次數訓練，而且組間休息30-40S就OK啦。
肌肉耐力和肌肉控制都是為了你的肌肥大打基礎，所以對於肌肉耐力訓練，就是中等強度，短間歇，多次數。對於增肌肌肥大訓練就是高容量大重量，中間歇，8-10RM訓練。
低重量，多次數，每次做到力竭，是否可以增肌？
肌肉增長到一定緯度後,要再增長,勢必要增加重量,光靠增加次數是沒用的,另外練胸的話雙槓曲臂不是很夠,建議還是把俯臥撐練起來。 劉暢 Michael 練到力竭這樣練較容易受傷，一但受傷你必須休息無法訓練，不建議。增肌最明顯的還是健美那一套，乙個動作3 4組，每組6 8次，每組做完還剩一些力氣，咬咬牙還...
如何增肌做到有效增肌？
健身流言終結者 這個話題太廣了。實在沒法展開 我直說最重要的 你現在處於幾乎沒有任何肌肉的階段，只要隨便練。隨便吃。就會有不錯的進步 但是到了一定階段。比如臥推70 80kg上下的時候吃的重要性比重就太大了 1熱量盈餘 300 500卡每天 2 蛋白質一定要保證最少2g每公斤 練我倒是不擔心你。只要...
怎樣跳繩才能做到減脂不增肌？
律巨人 跳繩本來就是乙個全身的有氧運動啊,沒有聽說過跳繩能增肌的,你指的是小腿越跳越粗吧,那很有可能是你跳繩的方式不對,或者跳完好沒有拉伸好放鬆好. Tonibro 那要看你增肌多少了，我之前12天減脂2kg，體重掉了0.8kg,算上誤差，增肌0.5kg是有的，但是這0.5kg對於維度根本沒鳥用，所...