晚上睡不著覺怎麼辦呀，玩手機也不會困的那種？

1樓：阿什麼啊

越玩手機越清醒？一邊刷手機、追劇、打遊戲到大半夜，失眠之後再開啟手機搜尋種草褪黑素？這樣的話，你的褪黑素可能就白吃了......

黑暗會自然地提醒我們的身體去休息，在晚上該睡覺時大腦會分泌一定的褪黑素，以促進睡眠。但是，手機等電子裝置螢幕發出的藍光卻會刺激我們的大腦，告訴大腦「還不到睡覺的時候，起來嗨！」從而抑制褪黑素的分泌，導致越玩手機越清醒。

所以，大半夜不睡覺刷手機、靠吃褪黑素調整睡眠的你可能一直在捨本逐末。

我們其實也都知道，智慧型手機、平板電腦、膝上型電腦和其他電子裝置所發射出的藍光會影響我們睡眠的質量和長度。但睡前不玩會兒手機就總是覺得少了點什麼。

其實，除了關掉所有的光源之外，有許多方式都可以減少藍光的暴露。

1.調低亮度或改成夜間模式

有人做過實驗，市面上各種各樣的防藍光鏡片，在降低藍光照射方面反而比不上直接調低螢幕亮度或改成夜間模式來得有效。但是要保證調低亮度的同時，還得兼顧看螢幕的舒適度。

2. 使用小一點的螢幕

如果不能避免在晚上使用電子產品，那麼最好使用小螢幕而不是大的，並讓它離眼睛越遠越好。

3.手機也要「休息」

熬夜除了對睡眠影響大，對手機也不好啊！最好的方法還是睡前少看手機，盡量在23點之前放下手機。

3. 調整作息時間，規律作息

2樓：y鷹擊長空

這種情況屬於一般性的睡眠障礙。這需要乙個睡眠養成過程，在此之前我們應遵守幾個規則:1.

不睡午覺或少午睡。2.中午過後不喝茶不喝濃茶。

3.工作累，但鮮有人注意不工作更累。4.

專注，永遠記住亂想，那不是思考。5.學會工作，有計畫的工作。

只要我們遵從，一般性的睡眠障礙都會減輕乃至於消失。當然，事情總是有例外，例外意味著失敗。如果堅持一段時間還是無從改觀，以下介紹乙個放鬆睡眠，這裡只為解決問題。

這裡所介紹的會讓你入睡，首先，你得平躺，什麼姿勢，這看個人，原則是只要你舒服就好。接下來，我們從上到下放鬆，放鬆，是的，放鬆。先放鬆你的頭髮，在放鬆你的額頭，放鬆眉毛，眼睛，鼻子，嘴巴，臉頰，下巴，脖子，肩膀，手臂，手腕，手指，指甲，胸，心臟……，大腿，膝蓋，小腿，腳，腳趾，腳指甲。

想象一下就像你放置的襪子一樣隨意，放鬆，放鬆再放鬆。有人說心隨行為，其實心和行為是並行的。如果你還是睡不了，請繼續以上操作，最終在放鬆中你會睡去。

這裡關鍵是放鬆你的眉毛和心臟。此方法長期堅持，你會發現睡覺越來越簡單，睡覺也不過如此而已。

3樓：吞噬細胞

首先，越玩手機越不容易睡著。

第二，你可能是養成了這個時候睡不著的習慣，可以先從閉上眼睛開始，然後就慢慢能睡著。

如果不行考慮一下是不是周圍太亮了（有可能是周圍有光刺激眼睛不想睡覺）關燈或者帶眼罩都可以試試。