1樓：Ultraman
小腿最難練。
人們對小腿的關注度太低，現在還有幾個人做騎驢提踵？小腿三頭肌是省力槓桿，很難練大，所以小腿既要高負重還要高次數。
2樓：楊小璞
關於健身這件事情一直在努力從未超越過！
對於一周打卡四次至今還是努力堅持著，可能這也是個收穫，周一胸，週三背，周四腿，週六肩膀，週日當然也是休息，最不喜歡鍛鍊的部位是背，因為太難找到發力點，對於背的訓練，我也是很難過，最愛胸，練胸的效果個人覺得示數所有的訓練中最明顯的一項。
只要訓練到位，堅持一段時間，你的胸型就會很明顯變化。
3樓：金吉鳥輝輝老師
認知裡有很多肌肉都很難訓練，就像背闊肌訓練感受力點差等，但是歸到底還是臀腿最難，臀部發力對新手容易帶腰，不明顯，臀推肌肉大。訓練重量相對來說也大，其他的相信大家都感受到了，就不說了
4樓：洛城鐵匠
個人認為，什麼地方難練還是要看身體的功能，功能好不存在難練的地方 ，安排好全身的訓練量就好了，所以剛接觸健身的人還是要先評估自己的身體各個關節的功能，和柔韌性，然後進行針對性的調整，這個過程中輔以適當的訓練。調整好了之後進行系統訓練便會事半功倍。
5樓：HOPE
這個問題我認為沒有標準答案。因為每個人的身體結構和身體肌肉形態都不相同。每個人對健身的理解和自己身體部位的感受也不相同。
每個人都有自己的優勢肌群和劣勢肌群。所以身體各部位的難易程度也是因人而異吧
6樓：muni
我覺得都不難，只要持續的練，蛋白質攝入足夠，重量足夠，器材會帶你飛起來
之前一直覺得練臀很難，因為不敢上大重量，也不敢負重深蹲，導致臀練的時候狀態可以，過後第二天就消失了，現在是負重深蹲，一組15個，做五組，再去練硬拉，再不用負重練乙個動作，一周一次，效果還可以了～
後背不難，如果脂肪太多確實很難出效果，但是如果是本身脂肪不多，估計一兩次就會發現比較結實，很緊緻那種
腿一直來說對我而言都很難，後面早上起來做普拉提，或者瑜伽，感覺效果還可以。
胸太難了，怎麼練胸都是平的，還有手臂背後腋窩那，那個地方真的是，一直肉肉的。
Ps，擼鐵可以持續下去，但是要以開心為前提，大肌霸不太嚮往，線條勻稱結實就夠了
7樓：陸喜
什麼是最難鍛鍊的肌肉？
絕對是小腿，因為痛苦與報酬的比率非常糟糕。
那是什麼意思
每條肌肉產生的疼痛程度各不相同。這可能部分是遺傳的，而且是主觀的，但是有些趨勢很容易觀察到。
最痛苦的肌肉訓練？
小牛…它們燃燒得很慘，對於大多數人而言，它們似乎只對較高的次數和較高的音量反應良好。
三重燃燒。
我寧願蹲下，硬拉，弓步，也不願意橫向抬起小腿，而不願意像小腿那樣做。
另一方面，您從訓練犢牛中得到什麼？
對於男人來說，如果您在脖子，陷阱，肩膀，胸部和腰部等部位多放幾公斤的肌肉，您就會看起來像個變了的男人。人們會出現在你的房子裡，想知道你做了什麼。
在小腿上放幾英吋？
沒人注意到。真。我把我的小腿2英吋，我幾乎沒有注意到！
出於這個原因，它們是最難訓練的肌肉，因為需要大量的努力，而沒有太多的表現。
這真的很難激勵自己去做！
看到一篇知乎文章覺得有啟發時，也能隨手送作者乙個贊，將善意繼續傳達。總能看到生活裡美好一面的人，世界也願意用美好的一面去面對TA。
8樓：禹橙
個人感覺背最難練，主要是發力不好掌握。其次是臀腿，基本上練一次要歇個4，5天才緩過來，從效率上來講太低了。最好練的是手臂和胸，從開始進健身房的頭幾個月，手臂和胸肌就能很明顯的感覺到蹭蹭的漲。
9樓：銃劍x
這個不大好說，畢竟每個人狀況不同，可能有點槓(但每個人身體比例，運動基礎優勢部位都不同)，胸背腿後兩者相對難練吧，細分的話據說小腿最難練，一頭肌其實最吃天賦(手動滑稽)
10樓：符氏
必須是腹肌，因為肚子最容易囤積脂肪！光練出腹肌還不行，還得把體脂率降下去，不然腹肌也是隱藏著的。總的來說既要練還得注意飲食。其他肌肉就不會有這種問題，難度最多在於不好發力。
11樓：Iknowsit
官方答案是四個字「因人而異」。
胖的人可能腹肌是最難練的，瘦的人可能腿部是最難練的，不少人去健身都會忽略或者不想進行腿部的鍛鍊，他們會把時間放在手臂肩膀背部的鍛鍊上，導致腿部雖然會很緊實，但只能是越來越細。其實不少健身大神也是上大下小，看起來及其不協調。
其實在我個人混健身圈不算短的時間（「基層實踐 」）來看，腹部應該是最難練的乙個部位。第一，人體脂肪最容易堆積區域。第二，很多人都無意識忽略或者難以堅持去每天對腹部進行刺激鍛鍊，長期以往，我見過胸部以上，腿部都練得很好看就是腹部是鬆軟的大有人在。
第三，腹部要想有明顯線條，需要花費不少時間練習，也需要漫長的時間去堅持才能保持。
所以建議樓主每次鍛鍊某個部位完成後，額外新增幾組腹部鍛鍊動作刺激，日積月累，量變成質變嘛 ，你可能堅持乙個月時間，肩部，手臂，腿，背這些部位都能看出明顯訓練痕跡（之所以敢這麼說，是我曾經去的健身房，親眼見乙個同期辦卡的瘦子，他堅持乙個星期五天，乙個月下來，其它部位很明顯有了改觀，腹部真的不明顯），但腹部可能只是相較於原來不再下墜，不再有一坨凸起，或者鬆軟程度降低，但要想有線條輪廓明顯的腹肌，要花上更久時間。
12樓：
我想說是……胸= =
我進健身房這六七年吧，聽得最多的就是對練胸的貶低和對練腿的吹捧……然而真正把胸練起來的真是太少了，基本的維度都沒有的%￥#……%#……
雖然對我來說，肩是最難的。。
13樓：教人受傷的小白
肩，肩不上科技的話，是很難達到那種視覺衝擊感
其他部位訓練不精緻，也就是沒效果，但肩的訓練不精緻，直接導致受傷
通過腹判斷人的體脂，通過斜方看待人的訓練時長，通過腿背判斷乙個人是不是發燒友，通過肩判斷乙個人的訓練技術
14樓：只談技術不談三觀
腿吧～上班族，家裡還有小孩～
練胸練背不過只是累點時間久點的問題～
腿不敢練，幾組負重深蹲下來，兩天走路都哆嗦～總不見得哆嗦著腿去上班吧
15樓：rtxR天
對我來說最難的是肩膀。 那種站立的我只能空桿+一邊5KG。
我之前以不標準的姿勢練到了空桿加20KG。 結果發下其實根本練的就不是肩膀。 練的是站立的臥推。。。
練肩對你的核心，關節靈活度都要求特別高。 比如肩上推舉，你最好是盡量背貼著椅子，空著的話胸會借力很多。還有就是你向上推的時候不是在頭頂，最好是在頭d頂向前一點點
肩的力量一般都是乙個人最弱的部分，上的重量一般大不起來，讓人沒有成就感，特別是側平舉，
真的是用不了多重的，稍微重一點就容易借力。
16樓：
髂腰肌，深層腹肌等等一切連線骨盆，股骨，腰椎的肌肉。
這些對運動能力至關重要的肌肉看不見摸不著，甚至連啟動找感覺都有不少問題。
活肌肉死肌肉，不是肌肉活不活，而是需要活的肌肉沒活動開。
17樓：飯特稀
根據人的喜好決定哪地方好練哪地方難練，我就喜歡練胳膊，胳膊就好練，我就不喜歡練胸，那胸就難練。和學習一樣，根據人的喜好決定
18樓：張狗子
根據我擼鐵多年的切身感受，這個問題是分階段的：
剛開始練手臂和胸很容易出點效果，結果就覺得背和腿好難練
然後開始猛幹背和腿!!!
練了一段時間，背和腿稍微出了點效果，發現手臂立體感不行，胸肌上胸or下胸總有不飽滿的地方
然後還開始注意到肩，注意到還有肱肌這麼個玩意兒，知道了三頭二頭抗阻效果更好，練的時候上下胸也開始有意針對訓練!!!
又練了一段時間，發現手臂和胸有點起色了，tm發現背的厚度和寬度都不行，腿也沒什麼輪廓
然後開始著重雕琢背和腿的薄弱肌群!!!
又練了一段時間，發現力量上不去了，緯度也有瓶頸了
然後知道力量和肌肥大的訓練方式還是有區別的，知道了3331可以突破力量，知道了8-12rm肌肥大效果確實好!!!
又練了一段時間，發現肉量是上去了，但是又沒有分離度，沒有什麼美感
然後開始做有氧，注意飲食，知道了怎麼估算熱量;針對性訓練更明顯，三角前束中束後束，三頭二頭的內外長頭，上腹下腹側腹，感受度單元能多細就有多細!!!
這麼2-3年練下來，你會發現：
tm沒乙個部位練起來容易!
然後就沉下心來，不斷枯燥的重複增肌和減脂過程!
慢慢的，你會發現作為乙個上班狗，自己的天花板就在那，體脂減不下去，想控制飲食但是發現精神壓力又好大，這時候真的就深刻感受到：
tm真的沒乙個部位練起來容易!!!
ps：補充說明兩點
1.專業人士不在這個描述範圍內，畢竟備賽的時候能一天兩練，正常人不可能受得了
19樓：花樣滑鏟運動員
腦最難練。
學會乙個動作容易的很，練大也不是多難。但是知道為什麼這麼做，做這個動作時身體發生了什麼，有哪些風險，怎麼避免，出現問題怎麼解決，這些對於大部分健身者就難得多了。
還是胃最好練，隨便練練維度就很大
20樓：長點X吧
作為乙個健身兩年，還在門口徘徊的小毛睿來說，背真的是太太太難練了。至於為什麼，話不多說直接上圖。
背為什麼難練？
1.背部的肌肉群真的太多太複雜了。
不同肌群的肌肉的型別、作用及功能都是不同的，我們很難找到乙個動作可以很好的兼顧到所有的肌群。而過多的動作又會讓我們眼花繚亂，不知所措。
2.背部肌群的肌梭密度太小。
肌梭是一種本體感受器，分布於全身骨骼肌中，四肢肌中的肌梭比軀幹肌中多，而背部的肌梭更是少的可憐。所以我們練手臂時感受會非常的強烈，練背時卻很難找到感覺。雖然幫浦感是否強烈並不意味著我們訓練的成果，但那強烈的幫浦感真的很振奮人心啊。
3.盲目選擇動作
如之前所說，練背的動作太多，很多小白會盲目的選擇訓練動作。這樣做的後果往往只有乙個：背部毫無感覺，其他肌群卻早已痠痛難耐。
就以高位下拉為例，很多時候等你呼哧呼哧地拉完後，背部一點感覺沒有，小臂倒是酸的不行。這肯定是我們不想要的結果。
那麼，我們該如何更加高效的去練背呢？
1.時刻注意肌肉的發力感受
健身越久，越感覺健身是個玄學。小白在健身注意的是動作是否規範（動作規範很重要），大佬們更加在意肌肉的感受。所謂的肌肉感受指的是我們肌肉和大腦的聯絡。
我們日常生活中的每乙個動作都離不開大腦的協調控制，寫字，喝水都需要大腦做出反應來控制目標肌肉完成動作。健身中的「唸動一致」就是要我們時刻注意肌肉的發力，大佬和小白的區別就在於健身時是否「有腦」。
2.注意頂峰收縮
背部肌梭少，就要我們更加用心關注肌肉的發力。頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－2秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。這樣做有利於我們對肌肉的募集，增強我們的訓練感受。
3.動作的相對規範（小臂，肩胛骨的位置）
對於同一塊肌群的訓練動作是大同小異的。對於練背而言，如果練完背，背卻毫無感覺，小臂酸的要命那麼有很大可能是因為動作以及發力模式出了問題。練背的動作主要分為水平拉（厚度）和垂直拉（寬度）為主。
在進行前者的訓練動作時，我們應該注意肩胛骨是否下沉和收緊，然後注意發力的順序應該是肩膀的後移帶動大臂的位移，這樣才能減少小臂的參與。而垂直拉的動作以後使肩膀保持下沉的狀態，然後用肘部去牽引重量。
4.合適的握法
在其他的動作中，尤其是推類的動作，我們往往選擇能承受更大重量也更加安全的全握。但在背部的訓練中，如果想更加精準的刺激背部且減少小臂的參與，這時我們可以把全握改成半握，這樣背部的發力會更加的明顯。
全握半握/鉤握
新手練腹，高手練背。背部的訓練是一門大學問，需要我們不斷的學習，實踐，總結。只有在不斷的摸索中我們才能不停的進步。
最後，希望大家都可以早日練出自己的聖誕樹。
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請問健身大神每天應該只練乙個部位針對性練還是可以練多個部位？
塞班斯蒂安i 我覺得這取決於訓練者的訓練年限。初階訓練者可以選擇多個部位，如胸三頭肩，背二頭啥的，通過訓練頻次來提高部位的刺激效果挺不錯，甚至一分化和兩分化在初學者身上效果非常好。當成為高階訓練者以後，身體已經保有一定的肌肉量，自然肌肉增長到了極限和瓶頸，選擇五分化，乙個部位練透保證訓練容量是個不錯...