1樓：hldingli
這個課表基本都是瑜伽和萊美，基本上有氧哈
你要想練腹部的話第一是要有個較低的體脂，控制飲食，上面的有氧課都可以上！
然後鍛鍊腹部肌肉的話，一般就是正捲腹反捲腹俄羅斯轉體這些，但是沒有低體脂的話都沒用哈哈～
我比較喜歡蹲推拉這種用核心的組合動作，有氧的話大繩trx都不錯，不過這種商業健身房裡應該挺少有的。
先降體脂吧，我說的一套一套的，最近體脂都25了，沒臉回答哈哈哈
2樓：熊哲
鍛鍊腹部最高效的動作就是捲腹！ 另外，體脂低的做做可能會出線條，體脂高先減脂吧。練肌肉只會肥大（腰會越來越粗）。想要細腰，多練腹橫肌（吸腹動作）才是王道.
3樓：折戟沉沙
減脂塑形知乎大神都快講爛了，不知道題主時間，假設一般都是晚上過去。
簡單點，一周跟3 4次單車，跟下來就是能坐姿堅持踩完整節課，有些花裡胡哨的動作跟不上就算了，但是持續踩。記得拉伸，一般課程結尾部分都有拉伸，有人節約時間嗨完課就提前跑了，要做。
跟keep做腰腹核心練習，隔天做一次，做的時候有些動作做了腰疼或是大腿比腹部更有感覺那就是發力有問題，就在健身房找個教練或者在練腹肌的會員問一下這個動作怎麼做才是對的。
那些器械在沒有計畫地去使用它們時對你幫助不大，這個玩一下那個做兩組湊夠2小時再洗澡沒必要。
其實重在堅持，也有太多人為了完美計畫遲遲不肯開始或半途而廢。
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健身房小白，求大哥指導指導該怎麼練，主要是想減脂，手臂可以練一點肌肉，身高181 現在很胖 180斤？
君座 體重基數有點大，擼鐵 有氧吧 先說擼鐵，多關節為主，如果力量基礎薄弱，那先把力量提起來再考慮小肌群，採用不分化一周二或三練。再說有氧，單車 快走 游泳 橢圓機 划船機，這得結合自身身體條件和興趣，選擇能持之以恆的方式。如果時間和身體條件允許訓練日先擼鐵再有氧，如果身體吃不消就把擼鐵和有氧分開。...