1樓：荒誕的槓鈴
既然覺得肩膀弱，那麼完全可以每週安排單獨一天甚至兩天以肩部為主的訓練，用盡可能好的狀態去訓練肩部，而不是放在深蹲臥推之後。在訓練中，每個人不同時期的弱點不可能完全一樣，不斷的去補強自己的薄弱環節才能更穩定的進步，避免身體的不平衡發展。當然補強薄弱環節不代表一直狂練薄弱肌群，也要考慮到恢復，不要訓練過度
2樓：阿俊健身
三角肌屬於乙個耐力肌群，一般不需要用大重量去刺激，我們會採取小重量度多組數多個數的方式去刺激訓練它。
一般選用5-6個動作（槓鈴前平舉，頸前史密斯推舉，啞鈴側平舉，槓鈴直立提拉，啞鈴附身飛鳥等。），每個動作會在5-6組左右，一組的個數放在12-15.
3樓：Doobee
肩部相對來說算是乙個耐力肌群，因為日常的很多行為活動都會用到肩。肩這個部位易受傷也難恢復，所以安排訓練前一定要確保充分的熱身準備與動態拉伸。肩部唯一可以衝重量的就是推舉了，所以第乙個動作可以安排推舉，從輕重量推到極限，如果想要增加力量的話，如果是增加維度，建議金字塔組。
之前提到了，肩部是乙個耐力肌群，所以其他動作前平舉，飛鳥俯身飛鳥等也不必衝重量，選擇乙個中等重量，每組20到30次，可以給肩部帶來很強的充血感。此外可以嘗試遞減組，也可嘗試數目遞減重量遞增的方法進行訓練，都會有很好的效果。
4樓：
肩部是羽狀肌，所以用小重量密集型訓練效果更好。我自己每個迴圈的肩部訓練大概一共有50-60組這樣。前束兩個動作，中束兩個動作，後束1-2個動作。
均採用金字塔式訓練。切記切記不可大躍進似的採用大重量，複合型的肩部動作可以考慮大重量。推舉一定一定要做。
5樓：花生醬
六天的迴圈，兩次肩膀沒問題，但是別跟別的放一起，肩膀一塊肌肉就夠你練一天了，第一次放在第一天以推為主，第二次放在背之後以各種舉為主，想見效快的話，先把後束練起來，減少休息，一分半完成一組動作加休息。
動作是沒問題的，後束可以再加一兩個動作，側平舉效果不好的話加單臂，然後超級組。
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