1樓：七舒刀b
不會的，掌握幾點。跑步是有氧運動，前30分鐘基本消耗的都是血液中的營養物質，後30分鐘因為血液的營養物質消耗的差不多了，才開始動用儲存的脂肪進行分解為身體提供熱量，所以你每次有氧運動不要超過30分鐘就可以了。另外，運動完了以後，吃一些高蛋白食物，如奶、豆、蛋等，可以增長一些更加強壯的肌肉。
建議跑步完成後，再做一些力量練習，如俯臥撐、引體向上等，有助於你上身肌肉的發展。再補充一點，跑步完成後以及力量練習完後，多做一些拉伸和放鬆，以刺激肌肉的生長和恢復。
2樓：林業璋
先跑跑，看自己的極限是多少圈。接著慢慢每天都以突破這個極限為目標，突破後再逐漸加圈。比如你的極限是10圈，那你就每天堅持（10±1）圈，堅持乙個月，突破後要有1周左右的適應，跟著再嘗試新極限。
雖然聽著不難，但是做起來就難了。我就是因為下雨就耽擱了，哈哈~
3樓：Raymond Wang
（1）不要長時間、低強度的慢跑，對提高心肺功能作用有限，但確實會掉體重（減脂）。要提高運動的強度，即跑的時間短一點，盡量跑快一點。注意運動前充分熱身，不要受傷。
（2）一周跑的次數不要太多，讓身體得到充分休息，比如隔一天或兩天跑一次。在不跑步的時候，可以適當做些上肢的力量練習。
（3）瘦的原因可能是營養吸收的不好，在加大運動量的同時，要少食多餐，增加碳水化合物的攝入。
如何合理的制定專案計畫？
欣旋諮詢 不請自來。在實際的專案管理過程中，可以按照下面的步驟編制專案計畫 1 明確專案的目標和要求。對目標和要求要關注使用者的立場，考慮使用者的需求，與使用者溝通並達成一致。要搞清楚完成專案目標需要哪些條件。2 確定專案的工作範圍及不在範圍內的工作。工作範圍的確定需要工作分解結構，對於工作範圍定義...
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蜜蜜學姐 程興勇 程興勇 專案管理微學習 專案目標分析之SMART原則關注下我寫過的系列專欄文章！目標不是拍腦袋拍出來的，而是要科學合理！專案經理最核心的能力就是對專案三角形的把控！ 順如風 目標對於個人也好，企業也好都非常重要。那麼，如何制定合理的目標呢？有以下幾點 第乙個，制定的目標要少。怎麼說...