1樓：CHARLIE
如果腰沒有傷，就每組飽和次數-2次，金字塔拉到差不多4rm重量，三次，結束。
如果再加容量，遲早受傷。
後鏈不只是硬拉乙個動作對吧？
珍愛生命，保護下背。
2樓：
增肌為主還是會建議兩天硬拉，例如一天大重量硬拉+高次數的輔助（例如划船），另外一天中次數硬拉或其變相（例如直腿，墊高自己）加上較高強度的輔助訓練（例如pendley划船，t槓划船，划船重量更大次數更少）。
如果一周只硬拉一次，深蹲一次。
個人覺得舒服的是採取波浪型，上重量到1x1-5，然後換成輔助動作4-5x8-12。
主動作的次數1看心情2看當天狀況，3是沒兩三周換一次，但是每次都爭取比上次加重。
輔助動作理所當然就是加重了加容量或是減少休息時間為提高標準。
3樓：FreeWings
硬拉不宜高次數、多組數、大容量，否則容易過度疲勞。大重量低次數低組數，5x5→3x5就行了。
至於堆積容量，用別的動作——臀膕挺身、腿彎舉、山羊挺身、直腿硬拉、早安式/站姿躬身/坐姿躬身、臀推、高位拉/墊鈴拉/架上拉、羅馬尼亞硬拉、Dimel硬拉
4樓：小怪獸
出於對腰部健康考慮，建議兩種：
快速爆發，極少次數，極大重量。
比如：1～3次，100kg。
慢速控制，多次數，小重量。
比如：12～20次，40kg。
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