1樓：龔裕磊
看訓練安排。有些時候，我會單獨拿出一天時間練習傳統硬拉，大概40分鐘。然後是輔助動作。一般乙個月兩次。
如果在背部訓練，我會在第乙個訓練動作做架上拉，一般是5x5 ，啟動位置膝蓋下10cm不到。在本週的腿部訓練課練習相撲拉。
如果在背部訓練課練習傳統拉。你會發現，傳統拉完，你的體力無法支援你完成接下來的動作。
渣背。見笑
2樓：養生訓練選手
可以讓斜方肌上束快速增長。
Alpha Destiny那個長得像頭熊的那位老哥會用1000磅的重量做超短程架上拉。
我自己也試了一下，身邊朋友普遍反映我的斜方肌上束大了很多。
3樓：晌午三點一刻
這個，由於各種原因，每個人會選擇不同的動作，比如有些人腰部柔韌性不夠，架上拉會比普通硬拉更容易些。。。普通的硬拉肯定是比架上拉動作價值更大一些……
4樓：Irving
能上最大重量的練背動作沒有之一
大重量訓練的好處不用多說
半程硬拉對中背部的刺激很強烈(菱形肌，斜方肌中下部分)很多練背動作針對背闊肌外側
時間久了可能會讓背部肌肉失衡
硬拉可以很好的平衡整個背部，擁有更好的體態
5樓：查拉圖斯特拉
盡量避免腿部發力
因為健美訓練容量較大，當背部訓練內加入了太多腿部的動作會影響恢復進而影響下一次腿部訓練的效果。
並且硬拉容易受傷，半程硬拉風險較完整硬拉小得多。避免受傷也是訓練的乙個關鍵問題。
6樓：桃白白
個人認為是避免啟動腿後側鏈條，所以架起來，主要是練習下背豎脊肌和臀部前推動作，硬拉啟動應是腿為主要，後半程臀前推下背豎脊肌做功，硬拉是吃腰，但是相比之下更吃腿這是我的愚見！
7樓：
我就想問, 硬拉底部的訓練意義何在?
他刺激的是什麼肌肉, 你一定要用硬拉中的"啟動到膝蓋這個範圍"來訓練這部分肌肉嗎?
然後過膝到鎖定又是訓練什麼肌肉, 為什麼不用其他的動作來代替呢?
想一想就知道了
8樓：健身小白
縮短行程，而且如果一開始從底層開始沒辦法保持下背部挺直，用架上硬拉可以比較好的保持，然後慢慢降低高度最後來做全程硬拉。不過都不做架上硬拉，可以做羅馬尼亞硬拉，感覺其實差不多
9樓：大肥狐
架上拉在健美中主要作為背部的輔助訓練動作，由於背部肌群主要做等長收縮，增肌效果理論上不強，非職業選手基本不用考慮。
用的人並不多，日本的山岸喜歡用。
10樓：SamTheMarine
力量舉運動員會常用架上拉來彌補硬拉後半程的短板（來降低最終鎖定失敗的機率），是乙個對專項能力很有幫助的動作，和地板臥推同理。但是它對於健美的意義我就不太懂了，相比之下暫停硬拉對健美的意義可能會更大一些。
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