1樓：山水sunshine
最近看了一本書《無限可能》，作者是吉姆奎克，他小時候腦袋撞到暖氣片受了重傷，被老師說腦袋壞掉了。後來，他找到了正確的學習方法，成了世界著名的記憶專家，大腦教練。
在《無限可能》裡，作者給出了一些觀點：
專注力定義：意識能長時間集中在某件事情上的能力。
注意力不集中的重要原因：我們中的大多數人從來就沒有學過如何集中注意力。
壞訊息：每一次分心，大腦都要浪費超過20分鐘的時間，把思緒拉回到原來的問題上。
好訊息：注意力就像肌肉，你鍛鍊得越多，它就會變得越強壯。
訓練注意力方法：
一、 一次只做一件事，讓自己專注於手頭正在做的事情，而不要同時去做任何其他事情。當你發現注意力轉移，用意識把它拉回來。
二、整理你所處的環境，一定要限制你所處環境物品的數量，以免雜亂無章的物品分散注意力。
三、保持大腦平靜：
1.冥想、瑜伽以及武術等。
2.醫學博士安德魯·韋爾（Andrew Weil）開發了一種呼吸方法，他稱之為4-7-8呼吸法：1.
完全用嘴巴呼氣，發出嘶嘶的聲音；2. 閉上嘴，用鼻子輕輕吸氣，默數到4；3.屏住呼吸，默數到7；4.
完全用嘴巴呼氣，發出嘶嘶的聲音，默數到8。這是一次呼吸過程。現在再次吸氣，重複上面的呼吸方法迴圈三次，總共進行四次呼吸過程。
3.解決那些一直給你造成壓力的事情。
4.安排專門的「分心時間」，為擔憂、惦記的事情留出特定的時間段，專門思考這些事情。
2樓：知了
每天3個簡單的小事情，迅速提公升自己專注力day4(11.30)每天什麼都不想做，只想躺著待著，刷手機?
時間久了，感覺自己頹廢了，什麼也不想做？
也想著改改變自己，去找兼職做，多掙點錢，也有理想，可是就是沒有動力，研究了一會，又刷手機了？
每天為您推送3個有意思的小事情，據專家所述，每日做一些新奇又有意義的事情，非常有利於提公升專注力。
堅持每日跟著做下去，3日見效，10日量變，乙個月質變！
寬容對待別人一件讓你不滿意的時
睡覺前半小時提前躺下，聽冥想課程，帶著正能量入睡接受自己，讚美自己，忠於自己，自信一天
「無需給別人答案，四年後的最好成績已證明你自己」。
3樓：蘇小熙愛學習
比爾·蓋茨與沃倫·巴菲特第一次相識的時候，蓋茨的父親就分別給他們一人一張卡片，讓他們在上面各寫乙個詞，描述究竟是什麼成就了自己。
結果兩個人的答案竟然一模一樣，都是專注。
這就是今天學到的乙個詞——專注。
李大釗說過:要學就學個踏實，要玩就玩個痛快。可偏偏有些人主張高效利用時間，比如跑步時聽英語，做飯時聽書，工作過程中時不時看會兒書，這些做法看起來是同樣時間內做了更多的事情，但是卻容易因分心走神過低質量人生。
分心走神的本質是逃避，身心分離會讓人不自覺退回舒適區，會造成拖延和低效。
注意力分為行動和感受兩個部分，讓感受回歸行動，身心合一，慢慢改變，久而久之會改變自己的行為模式，力量巨大。佛家說，行住坐臥皆是禪，其實就是這個道理，要時時把注意力放在當下。
《認知覺醒》這本書中也提到了訓練專注力的方法：一要有定義明確的目標，二是練習時極度專注，三是獲得有效的反饋，四是始終在拉伸區練習。
4樓：鄭豆豆
常常是拿起書突然想起來，
我前天買的衣服怎麼還沒到，不知道發沒發貨，看一眼吧，於是拿起手機。
我喜歡的那個博主說今天更新，不知道更沒更，看一眼吧，於是拿起手機。
工作中同時處理多件事情，總是覺得自己挺厲害，可以兼顧這麼多事情。多執行緒工作帶來最大的弊端就是需要靜下心來學習的時候也沒辦法集中精神在一件事情上，總是覺得有好多事情要去做。
我對抗雜念的方法就是把他們記下來，等專注時間過去後再篩選哪些急需處理，盡快解決；哪些是不需要做的，只是在專注的時間中給自己藉口放鬆一下。
從同時思考多件事變成逐一攻克。
5樓：我佛愛你
為什麼當我們專心地做一件事情時，不知道疲勞，做完後才感到疲勞呢？因為太投入了。這也是在定中，太投入就是「道」。
因為當我們與事情融為一體時，身心高度集中，達到了心境一體（「心」是自己，「境」是面對的事物），心境一體即是道。而出定後有了散亂心，疲勞也就跟著出現了。
我們已經養成了一種習慣，拖地板，洗衣服的時候，都是在思考問題，或者胡思亂想。一邊吃飯，一邊考慮問題，還一邊聊天。飯吃完了，問題也考慮完了，還覺得挺好，沒浪費時間。
實際上，當你吃飯的時候沒有用心品嚐食物，你並不知道食物是什麼味道。同時你還在考慮問題，你也不能專心地思考。
所以說你們在讀書、誦經時，眼專注在文字上，心專注在意境上，就是禪定。做日常生活中的每一件事都可以入定。吃飯也是一種修煉的方法：
全身心投入地吃飯，所有的注意力都集中在牙齒、舌頭和食物上，一頓飯可以吃好長時間。
訓練入定最好的方法就是走路，我個人就經常採用這種方法。掌握這個方法後，做任何事情都能入定。拖地板，洗衣服，哪一件事不能入定？
走路的時候不要養成思考問題的習慣，應該全身放鬆，把思想完全投入到虛空中，哪個地方也不住。在夜深人靜的時候走路，或者在紛亂的環境中走動，思想不住在任何地方，按這樣去訓練就能入定。
如果能這樣，你就不會感覺到在走路。這樣一天走上100里路都沒有問題，也不會覺得累。有時產生一點妄想，會感覺兩隻腳像踩在地毯上一樣。
想對治昏沉和瞌睡嗎？吸一口氣，沉入丹田，停在那兒，不往外呼。氧氣就會順著中脈輸給頭腦。頭腦有了氧氣就不會昏沉，打瞌睡了。
東華禪寺方丈萬行大和尚，一位用生命在踐行佛法、體證生命本源的智者。
15歲信佛、18歲出家、29歲證得生命本源，30歲復建東華禪寺、4年佛學專業、7年閉關、19年建寺安僧、1萬多場開示演講、千萬言著述、13部著作出版多國語言……
2023年創立東華家風：信教先愛國，學佛先做人，修道先發心；2023年倡行每月1次公升國旗；2023年創立中國首座佛教愛國館；2023年至今，向社會捐款捐物數千萬元，並多次榮獲省市「模範和諧寺觀教堂」稱譽。
從童真入道、閉關證悟，到建寺安僧、講經說法，歷經三十餘年，總結出一條能讓人類證悟本源的解脫之道——《東華禪》
本著普度眾生的使命，萬行大和尚將《東華禪》修行法門無私奉獻，殷切期望天下眾生通過學修《東華禪》融通人生四大關係：我與家庭的關係，我與社會的關係，我與國家的關係，我與自然的關係，從而獲得幸福圓滿的人生。
6樓：言寡意多
看到這個問題，第乙個在我腦子裡出現的詞是「心流」。
在「公尺哈里·契克森公尺哈賴」的《心流》一書中，對「心流」有全面的介紹。
何為心流？
即我們在做事時，那種達到忘我的最優體驗。也就是題主說的專注。這種體驗不是通過別人描述就能體會到的，需要自己全身心的投入進去。
在整個人生成長階段，會遇到很多問題，也會增加對應的智慧型和經驗，但這些如果要變成自己的，都需要親自嘗試，親自糾錯。
人的思維最初是雜亂無章，在不斷的和外界碰撞後，會變的有序。可以控制自己的意識和寶貴的注意力。
如何培養心流？
控制好自己的意識，不讓大腦胡亂的游離。
給自己設定目標，不能太低，輕鬆完成會很乏味，不要太高，明顯完不成，設定目標也沒有意義。而要設定那種跳一跳就有希望夠著的目標。
把注意力全部投入，體會到的成就感，會持續很久。這種幸福，要比短暫的口腹，感官之慾更有意義。一但嚐到甜頭，會更專注，形成正面反饋。
知行合一，做到和想到是一致的。當達不到心流狀態，檢查是否目標設定不匹配，有沒有及時的反饋。
7樓：Brother Joe007
這個問題應是世界性難題吧！
每天跑步30分鐘會有一定的效果，其實跑步有很多好處……最近發現有個令人出乎意料的辦法：《詞不離句：英語常用詞彙8000分級過關》本來是一套英語聽說寫訓練材料，它有個要求，要使用者「聽一句，複述一句，默寫一句」，本來是個常規操作，卻發現對人的專注力挺有效果。
如果稍有分心，就無法聽清，也就無法複述及默寫了。
不過沒有系統的跟蹤及統計資料來證明有效，題主自行鑑別！
有關《詞不離句》的論述如下：
Brother Joe007：詞不離句：為什麼說聽寫訓練是英語詞彙學習最高效的方法，沒有之一呢？
8樓：哥魯斯
1練習冥想
冥想能夠鍛鍊大腦前額皮層，前額皮層是大腦負責自控的區域，練習冥想能夠強化大腦前額皮層，從而提高專注力
練習冥想時始終保持注意力集中於當下，專注地觀察自己的一呼一吸，以呼吸為錨，當你的思想飄到其它事情上時，在把注意力重新拉回到呼吸上來，
這種練習可以幫助哦們做事情時減少走神，就算走神了也能更快地發現並把注意力收回來，重新保持專注
2不沉迷低階娛樂
低階娛樂是指那些除了給我們帶來短暫快樂外對我們的個人成長並沒有多大幫助的東西
比如購物，打遊戲，刷微博，刷知乎，刷抖音，色情影片，菸酒等
我們要清楚地知道我們永遠無法在這些低階娛樂上獲得滿足，也因此，如果我們不控制自己，我們會在這些事情上浪費越來越多的時間
長期沉溺於這些低階娛樂，不管對身體健康還是對思維都會造成損傷
要學會尋找高階娛樂來替代這些低階娛樂
比如看書思考，運動健身，看紀錄片，學習新技能，和親密的人進行深度交流溝通
這些事情能給我們帶來長久的滿足感並有助於我們的成長
9樓：引領右腦開發
孩子注意力不集中？試一下這個方法，還可以開發孩子腦潛能
1.舒爾特訓練法
在一張方形卡片上畫上1CM×1CM方格，總共25格。格仔內任意填寫上阿拉伯數字，任意填寫上阿拉伯數字1-25。讓孩子從1開始邊念，邊用手指指出對應的數字。
家長在旁記錄孩子結束時間，時間越短說明專注力越高。此方法可以迴圈使用，逐漸提高孩子的專注力。那麼評判標準是什麼呢？
每天堅持給孩子進行5分鐘的訓練，可以有效地改善孩子注意力分散症狀，明顯改善和提高孩子的注意力水平。
腦潛能開發專家提到：舒爾特表可以通過動態的練習鍛鍊視神經末梢。心理學上用此表來研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜尋運動的速度。
2.跟讀數字
家長唸出一組數字，例如：256，讓孩子跟著復讀。當孩子速度逐漸加快時，變換方法，讓孩子倒著複述。然後隨著孩子的熟練程度逐步增加數字位數，依此類推。每次訓練10分鐘。
3.比劃猜
家長不說話，只用肢體語言來給孩子傳達自己想要表達的是什麼內容。孩子通過家長的「表演」來猜答案。前期可以主要以孩子知曉的實物為主，比如「小鴨子、梅花鹿、小狗、杯子」等，後期孩子漸入佳境了，可以提公升下難度，比如可以比劃「寫作業、吃飯、看電視」等行為方式；甚至可以比劃成語，不過這個適合稍微大一點的孩子，畢竟知識儲備是硬性條件。
如何培養幼兒的專注力？
小鹿和小西 德國經典專注力遊戲繪本 推薦一套充滿了樂趣和想象力的遊戲繪本 德國經典專注力遊戲繪本 通過對比現實中的生活經驗與繪本世界發現哪些事物不對勁，不尋常 分享 3 6歲 德國經典專注力培養繪本全3冊讓孩子腦洞大開又邏輯嚴謹 https 楊光明說 我從生理上跟大家分享一下。注意力不集中有三種表現...
如何培養孩子的專注力！
努力媽咪 我家之前也是注意力不好，用舒爾特方格的方式有效果的 糖心蘋果 培養孩子的專注力，要逐步練習，比如陪孩子一起玩積木 拼圖 玩超輕粘土都可以，可以先玩10分鐘，之後再20分鐘，之後再30分鐘，一次比一次時間拉長，專注力就會慢慢提高了。我就是陪孩子先玩的羅弗的超輕粘土，得選個好玩的，柔軟不粘手，...
如何培養4 5歲男孩的專注力？
築心園性格教育 前蘇聯兒童學家曾做過這樣乙個實驗 在遊戲和單純完成任務兩種活動方式下，要求6歲兒童將各種顏色的紙分別裝在與之同色的盒子中，據此觀察他們注意力集中的時間。實驗的結果是這樣的 在遊戲的形式下，孩子可以持續71分鐘，而在單純完成任務的形式下，他們只能堅持62分鐘。從心理學角度來說 在注意力...