1樓：韓非
強化正見基礎：我們一定要認識到頭腦中有雜念是很自然的，這也是心智系統的珍貴處之一，也可以說是我們身為萬物之靈的尊貴處。如果我們以不生雜念、不生一切能量感受為目標，那就等於跟自己的心性過不去，就好像水要與自己往低處流的屬性作對，抑或樹幹要與自己往上生長的屬性作對一樣，注定如人在泥坑中洗衣，白做一場。
以下這段優美的「正念歌譜」，大家可以多多默讀，其精義會不斷滲入到我們的信念系統，進而成為內在力量的一部分。
當焦灼感來臨，當煩惱來襲，
當驚懼心來臨，當習氣來襲，
當翻滾的強烈的逃避欲來襲，
不以任何方式牽扯它們。
此時此刻感受你的念頭之流，
像優雅的或咆哮的河流經過你，
而你只允許自己做那安恬的河床；
一切雜念來了又去，一切感受一受就了，一切事物抽絲剝繭，只留下這清明的覺知精神，不增不減，不垢不淨，不生不滅。
靜靜的正念覺察，讓生命裡的妄情、妄識、妄念像河水一樣流經你，而你氣定神閒，恬淡虛無地甘做那河水下靜靜的河床；
優哉地坐在生命之樹下乘涼，管它東西南北風，虛空就是虛空。
抱持立根原在破岩中的信條，
任微風震顫樹上的葉子；
就這樣，任爾東西南北風，靜靜地觀自在，
任小我的所思所想震顫你的身體 ……
不忘欣賞自己的微小進步，也不忘讚賞自己的以退為進。
以這樣清明雅量的內在空間：
對待心中百千萬億困難，
對待腦中百千萬億念頭，
對待身中百千萬種感受，
靜靜地覺察，任你的雜念飛來，
無為地涵容，任你的覺受離去，
靜靜地等待，任你的欲念誕生，
大氣地信任，任你的逃避欲成虛 ……
你能只是靜靜地效仿智者嗎？
若你不能，那麼就讓你的焦慮故事再度從心底湧起，任恐懼氣機將你卷走，在翻滾的焦灼的間隙裡，或被岸邊樹枝掛住的時刻，恍然清醒，於是再次進入感受的澎湃之海，無善無惡。
在這個正念遊戲中，我們並不是和習性或老生常談的故事頑抗，我們不好戰，我們只是專注於讓覺察自己去覺察；
我們不發狂，我們只專注於對自然的信任，
就這樣，能覺察多少是多少，能享受多久是多久。
僅僅內觀，就是救贖，
僅僅覺察，就是被度，
僅僅正念，已經在消泯有史以來的心的虛妄習氣，僅僅觀自在，似乎已在悄悄地改變什麼 ……
而後你連「觀自在」這個概念也忘掉了，你本身就已經變成了「觀自在」，於是智者說你已成了自己的「菩薩」。
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