1樓：乙隻小羊
——首先，姿勢一定要標準。
用正確的姿勢趴，然後不要怕疼。要保持你所處的穩定狀態是有痛感的，這樣才可能會有進步。
乙個人練，就意味著沒有人在你的屁股上（臀部）幫忙踩上一腳，但這並不是什麼大問題。乙個人是完全可以正常發力盡量向下壓的。（比如，可以膝蓋和腿部用力，兩條腿分別向外蹭。
）總有一天你能完全趴下去的。
其實趴青蛙不分地點的。答主經常會有奇怪的感覺，就是很想拉伸筋骨。於是睡覺之前，起床之後（起床之後是韌帶最緊的時候，要慎重），一旦有了這種感覺就趴一下青蛙壓一下腿下一下腰。
所以啊，總會有一天就趴下去了~要堅持。
如果腿伸直上身俯臥滑開和趴青蛙效果一樣嗎？
——不完全一樣。
（水印沒有來得及去掉，侵刪）
這個圖，這個姿勢，但凡練過舞的人應該都很熟悉。撕胯，這就是我兒時的噩夢。說來也怪，腰軟腿軟就是胯不夠開我也是醉了。
言歸正傳，你可以說這是趴青蛙的翻轉效果，但其實不是。撕胯的疼痛度要比趴青蛙強得多。但是這張圖放在這裡的意義就是想說，趴青蛙，開的是胯！
你看，此時的腿是彎的，大腿韌帶完全沒有拉伸到。
（侵刪）
至於橫叉，開胯是很重要的一部分。但同樣，腿部柔韌也非常重要。明顯區別就在於此時，腿部是完全開啟的。請問，壓旁腿你會不會感覺到疼？疼就對了，那也是你趴橫叉的基礎。
是否可行？
可行。
想要趴橫叉，一定要開胯。因此，用趴青蛙訓練胯的開度是完全可行的。
但是，開胯是橫叉的必要不充分條件。
最後，祝題主早日趴下橫叉，登上人生巔峰。
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