如何改掉拖延症？如何面對？

1樓：千面人生

拖延症是在現代年輕人群中比較高發的一種心理病症，具體表現為辦事情拖拖拉拉，怕接受任務，事情總是拖到最後一刻才想起來做等等。這樣的行為往往會制約乙個人的發展，無論是在職場上還是在學習上，都會給別人懶散的印象。那麼，如何克服這樣的壞毛病呢？

下面我來為大家介紹一下，如何克服拖延症。

操作方法：

正視自己的拖延症。要改掉拖延症壞毛病，首先就是要正確認識到拖延症的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。

拖延症往往會讓乙個人經常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖後天，周而復始，一直持續焦慮和緊張狀態中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。

從內心認為拖延症是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延症的首要條件。如果你自身都認為這種狀態感覺還不錯，那麼你終將無法改掉拖延症的毛病，即使改掉也會再犯。

從設定目標開始做起。把要做的事情列乙個「to do list」清單，把未來乙個月要做的事情都寫到清單上去。

大事情項下列上步驟，每一步怎麼做，每一步要在什麼時間完成，都要給自己乙個明確的要求。

如果不能完成，要給自己定乙個相應的懲罰措施；相反，如期完成或提前完成要給自己乙個獎勵，比如吃一頓大餐啦等等的。

盡量壓縮完成任務的時間。你要知道，其實你完全不必將乙個10分鐘就可以搞定的事情拖到乙個小時解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。

一項任務你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經歷後你會發現這種高效率的感覺還是蠻好的。

嚴格執行清單事項。列好清單後，嚴格按照清單上的事項一項一項完成，並且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。

這一點決不能心軟，要在不能完成任務之後給自己乙個心痛的懲罰，從而敦促自己成為乙個嚴格按照清單完成任務的人。

將重要工作安排在效率最高的時間。每個人一天最高效的時間不一樣，可能有的人高效時間是在上午9點-11點，有的人高效時間在晚上。

不過這些都沒有關係，正確認知自己的高效時間，把一些重要的事情安排在這段時間內完成，你會發現效率真的奇高。

與別人結伴互相監督對方。自己單槍匹馬戰鬥可能遠不如團隊合作來的更合適。那麼找乙個人，你們互相監督對方吧。

互相了解對方的任務，用監督的方式督促對方完成任務，同時也是在幫助自己完成應該做的。

最後一點，也是最重要的一點。就是「從現在就開始做！」from now！克服拖延症從現在做起！

2樓：見識daily

轉變認知觀念，建立積極情緒

拖延者往往是由於沉迷於拖延所帶來的短暫歡樂，或是在最後期限完成任務所帶來的刺激，而故意拖延。

轉變其認知觀念，首先應該讓個體意識到拖延的危害和沉重代價，理性分析因一時拖延而未完成任務所造成的不良後果，如煩躁、焦慮、自責、負罪感等不良情緒，以及不利於自身長遠發展等。

督促患者建立忍耐力，注重長遠目標，明白及時完成任務的重要性。

自我效能感低的個體，應該相信自己有完成任務的力量，樹立成功的信念，建立完成任務的內部驅動力，追求成功。

即刻行動，擺脫拖延

在心理諮詢過程中，可讓諮詢者以家庭作業的方式不斷進行自我管理和行動，諮詢者應積極完成被諮詢者布置的任務，在拖延思想出現的時候使用思維阻斷法，立即對自己的拖延思維說「停止」，並用「即刻行動」的思想抑制它，想象拖延的嚴重後果並厭惡拖延，通過自身的意志力和自控力約束行為，積極行動，戰勝拖延。

3樓：萬里無雲

一是有切實的目標，

二是有實現目標的決心。

三是不必太追求完美，盡力即可。

四是有切實可行的計畫。

五是從現在開始，從今天開始，不是等明天以後再說。