1樓：躲不過十五
表現:控制慾強
追求完美主義
愛找藉口
時間觀念差
缺乏專注力
原因:壓力太大，不自信而逃避
因為不喜歡而分心
方法:1.把事情找出來，逼迫自己萬事先開個頭
2.給自己立規矩，死規定，先去玩再做事，或者先做事再玩，強迫自己集中注意力，分成階段性，分段休息，並給自己階段物質獎勵，形成正反饋機制（自我實現）
3.讓身體輕起來，就是運動，鍛鍊調整心情，放鬆身體。放下手裡的事，帶著好心情，出去大汗淋漓的運動一番
4.想想「最後期限」帶來的痛楚，去規避它帶來的後果，就立馬去行動，不讓它到來
以上是我聽「老梁情商課」所做的筆記，過於精簡，自己溫習所留，大家隨意看看
2樓：
看了第乙個回答「無事小神仙」的覺得很有收穫我自己最近擺脫方法是：就是，把「過一會兒，等一會兒」換成不停的對自己說，現在去，現在去，現在去（要用那種急促，有力的類似的語氣）。然後我今天就起了早床，還學習了很久
過程是，我不停的對自己說，現在起，現在起，現在起，現在起，現在起，我的懶不會讓我在第一聲起床的，在不斷的很久的在心理念叨並給自己施壓後，我感覺就有那種壓力，然後你的話告訴你，現在起，現在起，讓你面對的是現在，而不是不知道什麼時候的等會兒，然後我就起來了
而且我發現，在這個過程中，你實現了拖一會兒，但還是會去做這件事
3樓：歸南
其實我沒有完全改掉拖延症，只是走在改善的路上。我之前也搜過、看過很多諸如此類如何克服拖延症的方法，也曾照貓畫虎照著行動，但最後都不了了之。當時我不明白為什麼，還是將原因歸結於自己太懶，但後來有點改善之後我回頭仔細思考了，覺得要是思想上沒有改變惰性，就很難強行用行動坳正，你是坳不過人體的總指揮官——大腦的。
思想和認識要提公升上來，比如對於拖延症的認識，不能只停留在責備自己懶惰的天性，或者是就算認識到了也只是停留單純的焦慮緊張，就算行動了，要是只是採取一些道聽途說、不痛不癢的所謂」對付拖延症方案「也沒有很大用處。
關於矯正思想，我個人是因為偶然讀到蘇聯作家格拉甯所寫的《奇特的一生》這本有關蘇聯生物學家柳比歇夫紀實散文：他有時間的賬本用來記每一條時間的流水，難以想象地精確，並用它規劃人生。這套時間賬本和時間管理方法可不同於有時候我們一時興起所寫的一天都幹了什麼、幹了什麼喲，柳比歇夫時間與事項的規劃安排經過他科學的考量，還經過了他一生的檢驗調整與打磨，非常成熟，他甚至到了能感知準確的時間的地步，彷彿有個看得見時間的感官似的。
令人羨慕的是，他工作學習井井有條，休假睡眠健康也從不犧牲。（每天穩定睡10h+，從不開夜車，白天能有效率地完成大量工作......）（太幸福了吧）當然他也會有煩惱，具體書裡面寫有。
」他拓展了人生的容量，他的時間不像碌碌無為的人的時間那樣無影無蹤地消失，他的時間變成了什麼總能查出來，他獲得了時間，成為了時間的朋友，而不是像世上大多數人那樣活成了時間的敵人。「他熱愛時間，珍惜時間，不是把它當成工具。」所以他成為了自己時間的朋友，獲得時間的饋贈。
時間感謝他的善待，也善待了他。
這本書真正改變了我對時間的看法，以前我對時間的看法是很蠢的，我認為時間是我的，我隨意揮霍也是我自己自作自受，好歹浪費時間的過程中也爽快過有什麼負面後果我也認栽了。看過這本書之後，我才曉得，也許所謂的拖延症折磨著你的身心，所謂掙扎與埋沒都是時間對你的懲罰，不僅是你自己對自己的懲罰不僅是自作自受，且是時間對你的懲罰，因為你對時間沒有珍惜和神聖的觀念和概念，你這個愚蠢的人不懂得時間的寶貴，你這樣浪費它。於是你成為了時間的敵人，你的生活越過越糟糕，折磨身心的拖延症只是墮落的開始，你再對時間不忠將會在可見的未來看見碌碌無為的庸人，身體狀況糟糕的病人......
慢慢熬出猛藥。與時間為敵的局面是人一手造成的。解鈴還需繫鈴人。
時間有魔力，時間真的很神奇，我甚至有一點點把時間人化或者把時間當做精靈（個人感覺）。當我意識到這一點，當我把時間剝離出」所屬於我的「這麼霸蠻無知的概念之後，我開始有意識地尊重時間，珍惜分秒，感謝每分每秒（還健康還活著......），有點養成像浪費糧食可恥一樣的浪費時間可恥的觀點。
時刻都會想想做點什麼有意義的事情。啊，就是慢慢自覺起來了。
當然這是我自己的心路歷程，每個人不盡相同，你也可以看看別的科普調查、書籍來強化正確態度。我想強調的是，拖延症先糾正思想的錯誤認識，而且要深刻的糾正，不要自以為的、道聽途說的糾正其實只是掩飾和逃避。如果做到了，那就沒有什麼可以再帶歪乙個思想上已經自覺的人啦，而且具體步驟怎麼行動，相信聰明的你也會自然而然地懂得的。
當然做什麼事最不缺的是堅持，改善拖延症要堅持，做時間的朋友也要堅持呀。
4樓：
拖延症主要是因為太聰明了。
事實上，在那些最聰明的人所列出的清單上，未解決和未決定的事情的數量也是最多的。
這是為什麼？
因為他們的感悟能力可以在大腦中充分地展現出執行工作時將會遇到的困境，以及如果工作失敗會帶來什麼樣的負面影響。瞬間，他們變得躁動不安，旋即便放棄了！
所以，越是精明的人，延誤的事情越多，拖延症不是真正的拖延，而是擔心自己全力以赴後可能會承擔失敗的責任。
5樓：貝加爾湖的漣漪
最近開始用的乙個方法，似乎也是在知乎上看到的，具體如下：
1確認一件事情的重要性
2想到這件事的時候，心裡數5秒，五秒後馬上行動五秒原則需要養成習慣，否則長久容易遺忘
6樓：
基本上很多人都會有這個毛病，如何改掉基於你想要變好的決心有多強烈。每天給自己特定的安排和計畫，充實自己的閒餘時間。奔著乙個目標去努力，階段性的把這個目標分解去完成，乙個乙個小節點的達成都會帶給你更多能量。
這裡推薦FocusDo（www.focusdo.top）幫助你完成這件事。
7樓：紫色公尺蘭皮皮
以前我在知乎上看過一句話：時間比金錢重要，注意力比時間重要。
曾經我以為我是拖延，是懶，是不自律，現在我才發現是我的選擇出現了錯誤。人一生要做很多選擇，大到和誰結婚，找什麼樣的工作，小到日常生活中的點點滴滴，我下一刻要去打遊戲還是看書學習，要去補個午覺還是玩會兒手機。
那麼終止這種惡性迴圈的辦法就是在選擇的那一刻，選擇對的一方！
如：當選擇去打遊戲還是去學習的時候立刻選擇學習，立刻拿起書本，時間長了，會自然而然地選擇正確的一方。
在你遇到每一天當眾的「選擇點」時，選擇正確的那一方！
8樓：小阿芳
回顧往事，發現虧欠自己太多，默默暗下決心，告訴自己:接下來的路——工作成家，你是為自己，而不是像上學時候為了應付學校，應付老師和家鄉。
大學畢業後，應該享受這份自我操控，不要你已經考出駕照了，新車也給你了，還不敢開——等著別人再起跑線超越你吧。
9樓：中二網癮少年雞柳
想是我以前練琴前面一般都想著，找個好時間。好好的臉，先休息一下。
結果就是一拖再拖，然後時間也沒了。
後來把想法改了一下，一想到練琴這事就想著「現在先去練一會，等會再閒，今天就先練琴了，明天出去玩，然後一般第二天也都是在練琴」
但是現在說到底還是拖。囧
10樓：璃影
因為漸漸地明白了，有很多事情該做的就得做，該吃的苦就得吃，該努力的就該努力，逃不掉的，只不過是時間問題。一時的放鬆閒適只會讓事情越積越多，到時候必須在很短的時間內完成很多必要的事情，質量往往不能保證。到那時真的會後悔自己之前為什麼要貪圖一時的玩樂耽誤重要的事情，尤其是本可以做好的事情，那種懊惱感糟糕極了。
我覺得這和補寒暑假作業不一樣，因為從小到大不論是我們還是老師，對於寒暑假作業都不是特別重視。主要是看有沒有做完，所以學生也不會特別關心作業質量，只要在老師那能交差過關就成。可能這就是我次次補假期作業次次不吸取教訓的原因。
然而當真正耽誤了重要的事情之後，再也不想（確切地說是不敢）嘗這樣的滋味了，真的很不好受
11樓：
把所有能造成拖延的藉口都堵死。比如計畫出去旅遊，一直沒執行，就趕緊買好不能退的原價機票，不給自己留退路；想健身，就提前辦好最貴的卡，讓你每次不願意去的時候都心疼。這樣，你就能戰勝自己的拖延症了。
12樓：
本人拖延症很嚴重，總是到了最後關頭才幫忙去執行，結果要麼就是時間不夠了，事情搞糟了，遲到了，丟三落四了…等等。如何解決拖延症這個我也一直很關注。最近正在從戒手機開始改，因為我覺得拖延很大一部分原因都是因為手機占用了原本計畫的時間。
13樓：王楠
最近正在努力改善。
我是用這樣的方法，先把目標找出來，然後拖延也有一定的理由，我就反覆對著目標想，這是不是我要達到的目標，是，那麼現在遇到怎樣的困難，我都要忽略，而以目標為準，那麼只有去做能完成目標的這個事就好了。
昨天在超市，我身後已經結束排隊，然後看到乙個學生模樣的人，拿著乙個可樂，苦苦哀求結賬員，說我就這乙個，最後他成功了。
當然你也可以說這是來自沃頓商學院的談判學，但是對於我來說，目標的實施與拖延的理由本身也是乙個談判學。
目標確定。應該就成功了一半。
我再舉個例子，我出門了，忘記帶銀行卡取錢，這時候腦子有個念頭，要不下次再取，這時候，我想想目標，那就是取錢，而拖延理由是回去拿卡浪費五分鐘，兩相對比，我決定按照目標性實施，因為我的目標是取錢，而五分鐘並不是目標，因此我立即回頭取卡，完成取錢這個目標。
目標性。目標性。目標性。
（重要的話說三遍）
14樓：Alice
進入大學第一學期，我發現自己患了很嚴重的拖延症，也許一部分是興趣問題，沒學習主修的課程，相反是一些讓我很無聊很反感的課，然後就是一拖再拖，結果到了期末，也沒時間了，果斷掛了一科。回來又要準備補考，還是比較牴觸這門課，還是拖延，真的很煩。不過今天已經有進步了，希望每天好一點。
15樓：貓文
想到什麼就立刻去做，有乙個喜歡做計畫執行且會拉著你的朋友。喜歡上乙個非常非常優秀的人！開始就不要停！
可是朋友不在的時候我又變成重度拖延患者orz
16樓：
雖然現在還沒改掉，但是比之前最嚴重的時候好了一些。
改掉拖延症，是讓自己被監督著。
數學老師說「貴人相助，小人監督」，想了想大概就是這個意思，之前當班長，班裡有個女生對我有些不爽。因為開學時候老師讓第一名當了班長，但我是第二名，她入學分數比我高，好像是班主任看錯了成績。後來她就怪怪的，不說了，你們懂的。
為了不被她看扁吧，那段時間很自律，每天都認真地早早把作業做完，拖延症（作業上的）就差不多改了…
這該怎麼說？就是讓自己知道，每時每刻都會有人把你替代。
噢對了，「貴人相助，小人監督」，說這話的人是我數學老師，是我們學校副校長。
如何可以改掉拖延症？
拖延也就意味著自己清楚自己在拖延的是什麼。足夠的痛苦可以促使你自動不拖延。拖延症的話，就不太一樣了，拖延成症，這是在享受拖延的焦慮感 存在感 確認感。要改掉長期習以為常的方式，一點一點去做，不過要是能改，也就不會拖延成 症 了。理一理拖延帶給你哪些好處，清晰下自己到底要的是什麼。對自己真實一些。 時...
如何改掉拖延症？如何面對？
千面人生 拖延症是在現代年輕人群中比較高發的一種心理病症，具體表現為辦事情拖拖拉拉，怕接受任務，事情總是拖到最後一刻才想起來做等等。這樣的行為往往會制約乙個人的發展，無論是在職場上還是在學習上，都會給別人懶散的印象。那麼，如何克服這樣的壞毛病呢？下面我來為大家介紹一下，如何克服拖延症。操作方法 01...
怎樣改掉自己的拖延症？
Charles 看到問題提出者已經對自己的拖延進行了剖析，意識到做舒適區範圍內的事情，自己是不會拖延的，而做舒適區範圍之外的事情就會拖延。這是正常的現象，我們對於舒適區之外的事情是未知的，人本能對未知的事情會產生恐懼，其次想要解決掉問題，需要大腦做出改變，而大腦抗拒做出大的改變，這就會產生逃避面對問...