1樓：變成理想的樣子
膽怯和社交恐懼通常是扁桃腺（大腦的組成部分，接受來自周圍環境的刺激）過度興奮的結果。過度害羞和有社交恐懼的人們無一例外地具有非常敏感的扁桃腺（部分原因來自基因，另一方面是他們的成長方式）。他們覺得不熟悉的情況極度具有威脅性。
這種＂受到威脅＂的感覺在當你被獅子追趕時十分有效，讓你的大腦充分集中精力於你的救命稻草。然而，你的大腦在參加晚宴、聚會，或者是當老闆來到你的辦公室時，「腦袋空白」
可不是一件好事。
·審視現實
第一步先弄明白在你感到焦慮和膽怯時，你的大腦裡正在進行怎樣的化學反應。你並非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應反常，使你處理起來格外小心。了解這點，將幫助你合理理解到底發生了什麼，並且使你在未來遇事更放鬆。
你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學物質和細胞遇到一些不存在的威脅時的反應，無需恐慌（忽略加速跳動的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應對。
·別沉浸在消極想法裡
在做演講時，通常有三個相關概念：有你打算呈現出的事物，你實際呈現出的和你希望呈現的。當你專注於自己還能完善的地方，那些消極想法，那麼就是惡性迴圈。
離開會議，聚會或者某個社交場合之後，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什麼我會那樣說＂。
每個人時不時都會胡言亂語，然而，專注於負面將使你相信自己是乙個在社交場合說錯話的人，而且這種想法會經常表現出來。你要認識到，每個人都會說錯話，別糾結，忽略它。
·不施加壓力
別因為變得有趣，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數談話，你的下乙個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發表意見時。
如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。
·別假想
別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什麼也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。
對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續做你自己。
·別恐慌，你需要暫停
在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會兒再給出適當的回答。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會立即回答。他們感到必須立即回答問題，當別人話音剛落，他們就認為自己被迫開始說話了，沒必要。
你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時間的思考後回應。
當你這麼做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達你想表達的內容，你看起來會更加有執行力。
需要立即回答問題揭示出這個人對沉默感到不適，通常談話裡最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關係，它表現出你的外表讓你感到舒服。
學著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧型的方式呈現你的才華。
2樓：大魚心理諮詢工作室
社交困難可能有許多原因。可能只是簡單的社交困難，也可能是由於其他情緒的原因引起的社交困難。如果情況複雜，已經嚴重影響到了個人的生活或者日常工作，建議還是去醫院做檢查，確定情況。
然後根據具體情況進行干預。
單純的社交困難可能你害怕跟別人交往過程中被別人評價。
可能你害怕交往過程中被他人拒絕。
也可能你不知道應該說些什麼。
以下幾個小方法也許可能試試。
1、不要讓見面的結果影響你的自我價值感。別人拒絕你不一定是你的問題，也許那天對方心情不好，也許那天對方身體不舒服，也許對方就是不待見別人。這不是你的問題，你無需為此負責任。
2、你對於交往會感覺到焦慮，同時對方也會感覺到焦慮。也許對方又高又富又帥，但是總會有更高更富更帥的存在，對方也會在意別人對自己的評價。對方也會期望得到他人的認可。
想想對方跟你一樣焦慮，你是不是就會相對好一些呢？
4、通過想象來演練見面的情景。通過想象自己美好的見面場景的方式讓自己對於交往擁有更多的掌控感與自信。練習得越多，越熟練，對於焦慮的感覺可能就會越少。
5、先假設乙個最糟糕的結果。你可以假設乙個最糟糕的結果，比如你跟對方見面的時候，結結巴巴、磕磕碰碰、笨手笨腳、語無倫次，那個時候的結果是什麼呢？然後把現狀與之相對比，你會發現，好像現狀還挺好的。
當你感覺到挺好的，沒有那麼糟糕的時候，你已經在遠離焦慮的路上了。
6、練習呼吸放鬆法。生理、認知、情緒三者之間是相互聯絡、相互影響的。通過呼吸的方式可以調節生理的狀態，進而也可以調節情緒。
深吸氣慢吐氣，把注意力集中在自己的呼吸上。通過練習可以通過呼吸法來調節自己的情緒。
7、把談話的責任推給對方。在會面過程中你可以讓對方打破沉默，選擇話題，主導談話方向。這樣你就只要做出適當的反應與應對，甚至你只要認真得聽對方說些什麼，就可以將會面很好得進行下去。
方法千萬條，但就是不知道怎麼用，又該怎麼辦呢。如果方法很多但就是用不起來，也許問題不在於方法，而在於是什麼讓你無法去使用這些方法。祝好。
3樓：爾小程babe
曾經的我是這樣的：平時習慣了自己乙個人，和自己的一些閨蜜，就是小群體那種待在一起。平時很少社交，很少在大場合裡面說話。
而且和別人交流也不敢直視對方，容易臉紅，不知道講什麼，講話容易短片。生怕講錯話。
所以我很難去克服自己的乙個恐懼心理，覺得這是在眾人面前展示自己是一件很丟臉的事情，想讓自己突破舒適區，但一想到這種情況，就覺得自己還是單身算了，又回到了等待有人主動追求的生活。
那麼產生這種社交恐懼心理的一些原因呢，主要有以下幾點。
1) 第一點是因為過去的經歷導致了有一些不好的回憶，產生恐懼心理。
比如說過去講話被別人嘲笑。講錯話被別人嘲笑，演講的時候不小心忘詞了，感覺自己很丟臉，又或者小時候想表達的時候被父母打斷。說不要管。
大人講話，小孩子不用插嘴。久而久之，自己就慢慢的不敢說話了。
（2）第二點，是因為每個人他都並不是天生會社交的，甚至說有一些人看起來很愛玩，但他可能也並不是那種很會在正式場合裡面和別人打交道的人。所以這種能力，其實是更多的刻意練習出來的。需要自我突破。
區別就在於有的人害怕，但他因為自己的一些目標，他會去努力突破自己的恐懼。有一些人因為害怕而躲在自己的角落裡。沒有突破。
（3）第三點是因為家庭的原因。
可能是從小家庭比較沉悶。然後平時家裡人說話的也不多，所以。因為環境的薰陶影響，導致了自己也不愛說話。
4) 第四點是自己自身的見識，內涵的原因。
因為你內在沒有什麼墨水，沒有多少見解，沒有深度和廣度，那麼別人講的一些話題你就可能聽不懂。或者接不下去，不知道用什麼語言去和別人交流。
4) 第五點呢，就是你內心真實聲音是並不希望脫單。
如果真正渴望脫單的人，他是不會那麼拘泥於自己內心的恐懼，他會去克服的。就像你很想完成一件事情，你會克服所有的困難去達到這個目標。是一樣的道理。
你不想去做這件事情，你就會有無數的藉口去為你做不成這件事，而解脫做藉口。這個也是很多人常常沒有看到的問題，也是乙個根本原因。
以上幾個點都可能是你沒辦法克服恐懼的原因。
那要怎麼樣去突破自己的這種心理恐懼呢？還是有很多方法的~
第一點就是找到讓你能夠有動力突破的原因。
因為剛剛第五點有說到。我們內心可能並不是真正的想要脫單。但是如果你真的想要獲得幸福，或者說找乙個男朋友，你要想清楚你為什麼要去突破。
自己為什麼想要脫單。只有你真正想明白了，你的內在驅動力才會促使你去做這樣一件事情。
比如說你渴望愛。渴望愛的程度有多少，為什麼渴望，不去做有沒有關係。那比起突破自己的社交圈。
恐懼哪個程度。更重一點？你就不斷問自己這樣的乙個問題。
你會獲得你想要的答案。
乙個人的改變往往是因為痛苦或者渴望。痛苦夠了，他就會改變。渴望夠深，也會改變。
第二點就是請你走出自我麻痺的狀態。
雖然說自我麻痺能夠阻斷痛苦。但是也會讓人失去了感受幸福的能力。我們可能過去因為一些事情導致我們恐懼害怕、被傷害。
所以我們自己關上了心裡的那道門，雖然我們可能會因為這樣免受了傷害，但我們也因為關上了門而失去了感受幸福的能力。
停止自我麻痺的方法，就是告訴自己。即使會再次受傷，再次失望也沒有關係。因為我們只有擁有了感知痛苦的能力，才有可能感知幸福。才有可能真正的成長。
第三點呢，是帶著初心去做事。
帶著初心就是要把自己調整到乙個比較和諧的，真誠的狀態。比較原初的狀態。在社交場合裡面也能夠顯示出這樣子的乙個樣貌，去和別人交流。
那麼這樣子的時候，往往是會吸引到一群也是帶著初心真誠的人。就可以幫助你篩選掉一部分不懷好意的人了。
第四點是保持對世界的好奇。保持對世界的好奇呢，就是像我們剛開始小時候小baby一樣。對任何事情都帶著好奇和探索的心態去做。
去感受生命的可貴，去感受周圍人的感受和故事。就像那句話一樣，「世界那麼大，我想去看看。」
第五點就是學會去主動成長。主動去實踐，突破自己的舒適區。
請不要覺得自己主動就是掉價。也不是主動，就是不好的。反而。只有主動的人才能夠掌握自己的人生。被動的人往往是因為過於自我，總害怕別人怎麼說。
但其實我們去看看生活中那些過的好的人。往往都是主動的人，他們主動去承擔責任，主動去為自己的人生負責，主動去爭取自己想要的東西，這樣的人才會更加感受到幸福、踏實有安全感。
最後一點就是，多點鼓勵周圍的人也去突破自己，鼓勵他們自己去嘗試自己想嘗試的東西，給予對方信心，為自己種下乙個更好的勇敢的、自信的種子。
其實社交並不難，難的是我們怎麼樣去突破我們自己內在的想象。有一句話叫做，"我們一生最大敵人不是別人，而是我們自己。"
今天也送給你們，希望你們也能戰勝自己內心的那個惡魔，最終走向幸福。
應該怎樣克服社交的恐懼？
於飛 社交恐懼症多見於青少年，主要是受原生家庭的影響，但也有一些社交恐懼是後來的家庭和人際關係矛盾 事業不順等造成的。有一位朋友，年輕的時候沒有社交障礙，後來是因為在自己老公手底下工作，她老公的幾個親戚也來工作，她老公處理不好和親戚的關係，就讓她去處理，她就感覺自己裡外不是人，產生了很多負面的情緒，...
如何克服社交恐懼症？
繪夢者 當你來到乙個有陌生人的場合時,會覺得難為情。你開始時會出汗,感到恐慌 焦慮,越來越不知說什麼好,直到離開,才會渾身輕鬆。這種在任何有陌生人的環境中可能襲擊我們的強烈焦慮被稱為社交恐懼症。這種情況可能在任何年齡出現,但在青春期出現得最多。無論男女都可能患社交恐懼症,但男子的病情似乎比女性嚴重得...
怎麼克服自己的社交恐懼？
宇仔起飛 首先你得先明白是什麼導致你有社交恐懼症的，明白了這個問題你的社交恐懼症就好了一大半。有很多人的社交恐懼症是因為自己不自信，不自信的原因有很多，比如容貌，氣質之類的。如果是這方面的話，有兩種解決方案，一種是直接花錢解決，容貌不好整容，氣質不好就多買些提公升氣質的衣服，飾品之類的。當然這些不是...