1樓：吃掉戴夫的腦子
不是克服社交恐懼症就能交到朋友，也不是帶有社交恐懼就交不到朋友。交朋友本質上要定義什麼是朋友。不要把不能交朋友怪罪到社交恐懼上。先交朋友再考慮要不要克服所謂社交恐懼。
2樓：Bill
曾經的我也是社交恐懼症的患者，經常有社交焦慮，內向不敢跟人交流，沒什麼朋友。6年的改變，讓我蛻變成乙個有影響力的社交達人，認識很多年入百萬的富人，習得10分鐘跟陌生人聊熟的能力，創立兩家網際網路公司，並幫助30+人走出社恐，被更多人認可。
所以，最後我還是沒去。久而久之，約我玩的朋友越來越少，本來還有幾個朋友的我，似乎剩下自己乙個了。
對於這種聚會，相信你們都肯定有遇到過。
如果都是很熟的人並且人不多，或許會考慮去，但習慣了乙個人宅在家或宿舍的人會變得猶豫，最後都沒去；
如果都是熟人但很多，會更猶豫去不去，因為雖然熟，但會擔心能不能融入氛圍，能不能跟每個熟人都聊的來，就怕去到卻融入不了；
如果不認識的人多，不管多不多，最後都不會去，因為平時跟陌生人聊天都有壓力，想去認識乙個新朋友都要猶豫半天，而那麼多陌生人的聚會更加大壓力了，或許去了會出現兩個世界：我的世界和他們的世界。
還有一種情況，相信就算沒社恐，外向的你都會遇到：經常出去聚會，聚會多了會厭倦，有時候難得有時間可以做自己喜歡的事，或者提公升自己自我增值的事，但朋友叫到出去玩，去還是不去呢。不太想去，想做自己的事，畢竟交際再多的人都需要乙個屬於自己的私人空間去放鬆，交際多了會有社交疲勞。
但不去呢，又怕朋友不開心，約一次不去，兩三次再不去就不會叫自己了，久而久之會慢慢沒了那麼多經常聯絡的朋友。
其實，上面的情況，說到底就是你不夠自信，害怕社交，怕融入不了氛圍，怕被孤立。
就好像很多人最怕的是三人組合，萬一三個人有一天因為一些事或志向相處不融洽，另外2個人會聯絡更緊密，慢慢把你孤立。每個人都必定遇到過這種情形。
1.任何交際，開局一定要短！
你們肯定有過這樣的經歷：想認識乙個人，又怕沒話聊尷尬，還沒開始聊就想了很多不好的結果；不遠處看到乙個認識的同學，想去打招呼又不知道說什麼好，猶豫了半天最後沒說出一句話。
在你想認識乙個人或去跟乙個認識的人聊天時，千萬要記住，開局要短，別猶豫太久。突然想做一件事的那一瞬間慾望是最強的，你要抓住想去認識新朋友的那一瞬間慾望，想做就做，你越猶豫，越不敢，你的潛意識就會越給自己找負面理由，最後你連一句話都沒說，人已經不見了。
PS：開局是指聊天前的心理糾結活動
2.一定不要自我設限，心態很重要！！！
很多人在認識新朋友，或搭訕女神前，因為不夠自信，或者焦慮，就會直接假設自己不成功，假設會聊的很尷尬，接著一堆不好的情景直接浮現在腦海中。
與其想那麼多不好的假設，還不如換個心態，直接突破自我設限，假設自己成功。萬事開頭難，當你成功地踏出第一步，你就離走出社恐不遠了。當你的潛意識覺得自己會成功，那麼你的自信就回來了，你的潛意識會給意識編造一堆成功的理由和成功的好處，讓你更願意去聊天，最後，你不僅認識多乙個新朋友，更重要的是能讓你找回自信，告別自卑的自己，這才是質的飛躍！
3.走出社恐一定要多練習，養成習慣！
要知道，社恐的人都習慣了自己乙個人，習慣了乙個人去面對所有，乙個人去處理事情，乙個人玩，之前的我就是這樣。要走出社恐，交到更多朋友，知道以上這兩點還不夠，因為沒有從根本上解決問題——改變乙個人的習慣。
國際知名說法「21天養成乙個好習慣」就是乙個很好的方法。當然，未必是真的21天整就養成乙個習慣，每個人的情況都不同，而它更強調一種方法：堅持。
所以，要想做出深刻，交到更多朋友，就必須要結合以上兩點，多去搭訕，多去認識新朋友，多去找熟人聊天，多去找一些讓你感到有社交壓力的人聊天，並且堅持每天或者一段時間認識一些人，這樣，久而久之，你會發現你的朋友越來越多，更重要的是你會越來越喜歡社交，喜歡跟朋友聊天。那麼，你會發現自己不知不覺中就走出來了，並且還喜歡上交際，有越來越多的朋友。
4.提公升自我價值，讓對方主動過來跟你交朋友！
很多朋友都很苦惱，自己不太會跟人交際，沒自信，不敢去聊天，朋友越來越少。
有一種人格非常典型，就是討好型人格。這種人自我價值感低，很在意別人的感受，渴望得到本人的關注，渴望跟每個人都相處的來，於是便百依百從，蓄力討好別人，最後反而得不到別人的關注，或者，直接點可以說，你沒有利用價值，我就沒必要跟你交朋友了。
社交的本質是價值互換。花若盛開，蝴蝶自來。你若身上有閃光點，或者剛好有別人需要的能力，就會吸引別人過來主動跟你交朋友！
你可以想一想，你想認識乙個人，是因為被他身上的某一點吸引了，又或者說在社會上，他有你需要的能力或資源，你就想去認識他。
當你身邊的朋友越來越少，或者你的朋友挺多，但久了沒聯絡就淡，經常聯絡的朋友越來越少，你就要反思下自己了。我是不是原地踏步，甚至退步了。你要知道，每個吸引人的閃光點，都有枯竭消退的時候。
與其刻意討好別人，不如努力提公升自己，讓自己有更多的閃光點，更有能力，有更多別人需要的東西，那別人不就很自然地想靠近你了？
1.如何10分鐘迅速破冰，跟陌生人熟聊
2.如何3分鐘快速找到臨場自信，認識富人
3.如何拿到商務談判主動權，讓成交更簡單
4.如何告別三分鐘熱度，做到自律
5.如何1個月找到自己喜歡的另一半
6.如何快速找到共同話題，避免聊天尷尬
3樓：
曾經我也得過類似的病，失去了很多，朋友、戀人……因為自己的自卑，將這些看似好事全都一一掀翻在地，我知道自己注定做錯，注定錯過，但卻不可回頭，終成遺憾。後來我懂了，每個人都勸不了也改變不了別人的人生，即使你想向別人取經，最後也是殊途同歸，過自己的吧，別的不用太糾結，糾結也讓它糾結吧
4樓：風淡雲輕
萬事開頭難，試著去融入到你社交圈中，多閱讀充實你的大腦，了解當下的時政熱點，做到有話題可聊。在和乙個人的交流中，應該多少能感覺到他對什麼話題比較感興趣，並試著從他感興趣的話題切入。慢慢的就會發現，這其實一點不難，你也可以做到侃侃而談。
5樓：心理諮詢師許燁
一、識別你的想法
也就是弄清楚，當你社交焦慮時，你的腦子裡充斥著些什麼想法？
通常這些想法來得快、去得也快，往往很難清晰地捕捉到它們，所以，如果你已經下定決心要讓自己擺脫社交焦慮，可以嘗試回憶你當時的想法。
例如：1. 最開始焦慮的時候，你看到了些什麼？聽到了些什麼？這些讓你產生了什麼樣的想法？
2. 你覺得當時有可能發生最壞的情況是什麼？隨後你是如何應對的？
3. 在當時，你認為什麼對你而言是最重要的？
如果可以的話，你可以用筆、紙將這些資訊記錄下來。因為這有助於你進入第二步操作。
二、改變對自己的預判
大多數社交焦慮的人士，對自我表現的期待很高。當他置身於社交場景中，往往就是因為這些自我的高期待而影響了自己。
他們會感到在場的所有人都在盯著自己看，都在評價自己的一舉一動，這會讓他非常緊張、渾身冒汗，甚至可以用「如履薄冰」來形容這樣的狀態。
這時，如果有人主動與他說話，他會按照自己的預設給自己貼標籤。例如：「我很蠢，不會說漂亮話」、「我一說話，別人就會嘲笑我」等。就像艾琳會出現手發抖的極度緊張表現。
當你看到了習慣性給自己貼的標籤後，你就可以有意識地去變更這些標籤。
將「我很蠢，不會說漂亮話」變更為：「不會說漂亮話不代表我蠢，大多數人都不太會說漂亮話」。
將「我一說話，別人就會嘲笑我」變更為：「別人沒有對我指指點點，他們甚至沒有注意到我說的話」。
可以發現，在這些標籤內容發生了改變之後，內心的焦灼程度也會隨之降低。
將焦慮程度下降之後，你的行為就更容易進行修正了。
三、制定你的行動方案
雖然社交焦慮的人士不善言辭，但他們對自己的關注度非常高，內心尤其希望自己能夠成為一位口落懸河，風趣幽默的人氣王。
所以，你可以為自己制定乙個方案，如何能夠讓自己在降低了社交焦慮之後，成為期待中的社交高手。
以下幾個方法，你可以選擇適合自己的去嘗試：
1. 觀察那些人氣值高的同事，平時在社交上的表現有哪些值得你學習的。
2. 當你覺得與他人的對話，開始顯得尷尬時，可以為自己準備幾個非常自然的藉口，讓自己大方的離開。
3. 製作你的壓力罐或打氣罐。
打起罐也是同樣的意向運用。你可以告訴自己，這個打氣罐吸收了Sunny中的溫暖和能量，每當你和人說話感到緊張，會做自己批評的時候，只要看一眼打起罐，裡面的能量就會注入到你的內心中，驅趕掉讓你緊張的那些負面想法，使你在與人交談的時候，更加自然與自信。
如果你正因為社交焦慮而在接受心理諮詢，那麼更多的意向使用方法，你也可以諮詢你的心理老師。
6樓：阿涵學長
社恐七年，大二一年蛻變，並在大學創辦社交訓練營，現創業社交提公升，相信我的回答會對你有幫助。
你的描述其實已經把社恐根源說了出來，你說你活在自己臆想的世界，其實就是活在自己所幻想的完美裡，逃避著這個真實世界的不完美，逃避久了社交經驗缺失，喪失社交能力，缺乏成功的社交經歷也使你對自己更加缺乏自信，更加逃避社交，進入惡性迴圈。
其實，你本可以不用走到今天這樣的社交局面，如果當初，你可以接受不完美。
大部分社交恐懼的人都可以感受到自己內心深處其實是「時而自卑，時而自戀」的心理狀態。
為什麼這樣，因為社交恐懼的人最主要的原因其實不是「自卑」，而是「自戀」，是一種「病態完美主義」，是「明星心態」，是「過度渴求優越感」。不理解? 沒關係，往下繼續看。
為什麼這樣說?
舉個簡單例子，就拿「社恐小夥伴在眾人的目光之中就緊張不自然」來說吧。
社交恐懼的小夥伴，潛意識裡覺得自己本就應該完美，優越於別人，是社交中心，眾人關注。可是，當真的很多人都注意自己，看著自己的時候，又會緊張，不自然，這是為什麼？
其實是因為自己也知道自己現在有一些缺點，並不是完美的，所以這就很矛盾了。
一方面，認為自己本應該是焦點，眾人關注，優越於別人，贏得別人羨慕的眼光，所有人都喜歡自己。
另一方面，自己現實裡又有很多自以為的「缺點」，比如自己還不是高富帥，還不夠漂亮，臉上還有痘痘。於是，當眾人目光過來的時候，又害怕別人看到，發現自己缺點，因此不喜歡自己，自己得不到羨慕和欣賞的目光，所以又害怕別人注意自己。
覺得自己本應該完美優越的幻想和還不優越完美的現實，讓社恐的小夥伴非常的糾結，焦慮，內心衝突劇烈，根本無法內心一致的去面對社交。這種內心衝突會導致在面對眾人目光的時候內心衝突，手足無措，身體僵硬，最終表現不自然，緊張，下來之後，懊悔，自責。
其實，說白了，就是:「不是偶像，卻有很重的偶像包袱」。
其實，社交恐懼不是因為自卑，而是因為病態完美主義和過分追求優越感。
想走出社交恐懼，我這裡講兩個心理，你可以體會下，相信會讓你恍然大悟。
在這裡簡單給你講幾個小心理，體會下吧。
1 社恐的人之所以逃避社交，是因為潛意識裡總想帶著優越感去社交，想在社交裡得到優越感，潛意識裡總想成為社交焦點。而如果覺得得不到，就想逃避。
通俗一點，不是元帥，就不想打仗。
腦袋裡總幻想著自己有一天完美的出現在朋友面前，讓朋友羨慕和欣賞。但是看看現在的自己，還有很多缺點，再等等吧，等到完美了再去好好社交，於是，主動拒絕了很多的聚會和社交活動，久而久之，完美的自己沒等到，卻喪失社交能力，以前的朋友知道自己不來，也不叫自己玩兒了。
自己越來越孤獨，越來越不會社交，然後認為是自己太笨了，沒有社交能力，陷入自卑。
其實，是自己太自戀了，害怕在社交裡得不到優越感，就主動推開了社交.
不是朋友拋棄了你，是你拒絕了朋友。
2 社交時，注意力向來不放在互動身上，而是放在自己身上。
社恐的人很少能忘了自己，去全身心的投入到跟別人的互動和社交場景中去，社交時多半是一邊跟別人互動，腦子卻在關注著自己，帥不帥，衣服好不好看，笑起來自然嗎？剛那個動作大方嗎？臉上痘痘別人會不會不喜歡。
滿腦子想的都是自己，我這樣好嗎？那樣好嗎？別人怎麼看我?
越想越擔心，越害怕，就越緊張，越怕出錯，就越出錯。
另外，根本沒有精力去跟別人好好互動，因為腦子想的自己，別人一旦一句調侃扔過來，自己腦子根本反應不過來，不知道該怎麼接別人的調侃，於是要麼手足無措的傻笑，要麼來不及過腦子，直接說錯話。
但是，自己回到家回憶一下，覺得剛那句調侃完全可以怎麼怎麼回覆啊，為什麼當時說錯呢! 因為你當時一直在想著自己，騰不出腦子冷靜快速分析別人的話，也是因為當時的你在害怕在緊張，人在緊張的時候腦子容易懵掉。
而社交時過分關注自己，是因為自戀，因為社恐的人潛意識裡覺得自己該像「明星」一樣，大家都關注著自己，自己應該完美，於是，害怕不完美，害怕出錯，於是，產生心理壓力，導致社交能力發揮不好，顯得情商低，遲鈍，不自然放鬆。
其實，真的是能力的問題? 首先是自戀的問題。
下次社交，先告訴自己
1 別人本來就沒有覺得我有多好，我只是個普通人，出錯，髮型亂了，走路沒走好看，都正常，別人也覺得很正常，所以我不必害怕。如果我害怕，那就是太自戀，太把因為自己當回事了。
2 社恐的人一般都已經有很久沒有好好專心的沉入到一件事情本身裡去了，大多時候，都是做著事情，擔心著自己的髮型，擔心著自己會不會出錯。那下一次，對自己說，不管我怎麼樣，這一次，我要忘掉我自己是什麼樣的人，長的帥不帥，我這次就是來單純享受社交和互動來了，就是享受跟別人聊天和跟朋友玩鬧的樂趣來了，我不需要用社交來展示自己，顯示自己多優秀，來維護自以為自己那多麼完美的形象，因為，我沒那麼好，別人也覺得我本來就沒那麼好，我只是普通人。
我社交，是尋開心，不是尋求優越感，更不是尋求別人的認可。
把這些話，反反覆覆，灌輸給自己，會幫助你在社交時放下心理壓力，把你的社交能力發揮出來，整個人狀態放鬆自然。這樣的你，才會有可能慢慢的成為社交中心。
所以，接受，是為了真的可以改變。放下，是為了真的可以得到。
完美主義是接納現在的自己，但的會不斷完善自己。過度完美主義是接受不了現在的自己，想一下子就完美。
備註: 為什麼到了青春期以後，人潛意識裡想成為社交中心，想帶著優越感去社交。因為，小的時候，我們就是家裡的社交中心啊，長大了，上學了，發現自己不是了，發現很多同齡人比自己強，也不是那麼重視自己，心裡有落差啊，接受不了啊，於是，自卑啊。
放上我改變自己過程的文章，感興趣可以看一下。
逆襲是一種怎樣的體驗？
如何克服社交恐懼症？
繪夢者 當你來到乙個有陌生人的場合時,會覺得難為情。你開始時會出汗,感到恐慌 焦慮,越來越不知說什麼好,直到離開,才會渾身輕鬆。這種在任何有陌生人的環境中可能襲擊我們的強烈焦慮被稱為社交恐懼症。這種情況可能在任何年齡出現,但在青春期出現得最多。無論男女都可能患社交恐懼症,但男子的病情似乎比女性嚴重得...
社交恐懼症如何去克服？
演講口才 1，尋找美好一面。有乙個流行詞叫 小確幸 這個詞是什麼意思呢？小確幸代表微小而容易被我們忽略的幸福。有時候正是這樣細小的幸福，讓我們依然覺得生活很美好。如果一件事情在你看來是百分之百的壞，那你肯定忽略了其中一種東西了。尋找事情的乙個積極面，讓生活多一點 小確幸 你就會慢慢學會如何從乙個正面...
輕社交恐懼症如何克服？
逆流 我是重度社恐，出門都不敢，逃避一切社交 很喪。改變是多說話，多問問題，多找話題，多主動，比如盡量不用手機導航，問路，挑戰自己。比如親人朋友來了，就問問他的現狀，工作情況，你想到的話題都行。也許開始會很怕，可以單獨對話開始，只有兩個人的情況下交流，壓力會小很多。多找話題，說啥都行，不要冷場，自然...