輕社交恐懼症如何克服？

1樓：逆流

我是重度社恐，出門都不敢，逃避一切社交……很喪。改變是多說話，多問問題，多找話題，多主動，比如盡量不用手機導航，問路，挑戰自己。比如親人朋友來了，就問問他的現狀，工作情況，你想到的話題都行。

也許開始會很怕，可以單獨對話開始，只有兩個人的情況下交流，壓力會小很多。多找話題，說啥都行，不要冷場，自然對話進行下去了。心裡想一萬遍，不如開口說一句話，慢慢就覺得交流很簡單了，交流本來就不難。

兩個人有話題進行下去，對方也會覺得愉悅，你熟悉了對方的脾性，以後繼續找他說話容易很多。除了多說話，基本沒別的辦法可以克服社恐，當掌握了社交能力，還會怕交流，還會怕遇到認識的人嗎？十天不到，我現在敢出門買東西了，和陌生人交流沒有壓力，膽子大了很多，，，聚會，人多還是怕，慢慢來吧！

一定一定要找話題，想到乙個話題就說出來，才能繼續聊下去，，聊完後你就會覺得不過如此嘛～社恐也沒了

2樓：任人漸疏

目前比較嚴重的話就不要強迫自己去社交了。先找到自己舒服的狀態。也不要太有負擔。不想交流就自己乙個人也挺好的。慢慢的找到自己擅長的和感興趣的東西，從特長慢慢建立自信吧。

我一直都有社恐。還很容易臉紅。各種小事情我都能臉紅……

因為從小一直住校，正常的交流還算可以。不過偶爾小長假，不出門的話，又會稍微嚴重點(害怕見人) 。

因為為了避免與別人過多的接觸，很多事情我都力求自己乙個人解決。慢慢學的東西多了，讀的書多了，發現了自己的一些小特長。現在在努力的學習擅長的方面，就漸漸的不太關注外界的影響了。

因為有太多有趣的東西了。和它們相比，外界對我的壓力就沒有力量了。

我是這麼一點點改變的，你可以試試。嘗試把眼前的焦點轉移到自己喜歡的事情上。

這個世界，這個社會，是對社恐不太友好。不過正常的環境，也不會有人去刻意嘲笑刁難。很少的概率有一些莫名其妙的人，不用去理會就好啦。和重要的事情相比，他們什麼都不是。

3樓：南工心理

想要治好社恐，做好以下幾步啊！

一，適當的放鬆自我。

這樣做能夠緩解心理的恐懼感：將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然後放下，同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐俱。

第二，讓手有事情做。

心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。台灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆我在手裡，他說：「這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。

第三，社交情景演練。

經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。

第四，練習專心看著別人的眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇於直視他人的眼睛，也就相當於敢於敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。

又或者當成乙個自己的小遊戲：我就這麼盯著他看，看他會有怎樣的反應。

第五，接納自己，信任自己。

社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不接納自己，那麼這個世界上還有誰會接納你呢。

第六，關注社交本身，而非你自己的表現。

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的有點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

第七，選擇那些目光友善的人作為交往物件。

友善的人比較懂得如何尊重乙個人，我們也比較容易從他們那裡獲得認可，進而建立起我們的社交自信。

第八，不刻意迎合別人。

壓抑自己，迎合別人和外界的做法並不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動

患有社交恐懼症的人往往具有自卑心理，缺乏自信心，或者曾經受過挫折、失敗，甚至因此而被嘲笑。所以要真正克服社交恐懼症，最重要的是建立個人的自信心，消除自卑。

4樓：星塵夢羽

不想和不敢是兩個概念。乙個人沒什麼不好的，一些沒有必要的社交，不參加也是無所謂。

只要你在正常場合能和大家正常交流，大方得體，其他的都不是事兒。

如果你不敢在人前講話，那就要多加強鍛鍊了，畢竟人不能一直活在自己乙個人的世界裡。