1樓：於飛
社交恐懼是在迴避被他人忽視、拒絕、否定、貶低、排斥和嘲笑的可能性，這和當事人過去的生活經歷有關，當事人在過去的生活中總是被重要他人（主要是指撫養人）忽視、苛求、指責和貶低，從而對他人和人際/親密關係缺乏信心。內心渴望被他人關注和喜愛，卻又沒有信心去追求自己想要的，只是在避免被看不起和討厭的可能性。這是社交恐懼者基本的關係模型。
在這個內在的關係模型裡有幾個層次：首先是內心最深處渴望被他人關注和喜愛，這是人的基本情感和需求；然後是籠罩其上的被重要他人忽視、苛責和傷害的生活經驗，並由此形成的對他人的不滿、怨恨、敵對、防禦和戒備；然後是表層的擔憂，體現為擔心會被他人忽視、看不起和討厭，並表現出緊張不安、僵硬不自然、迴避的社交焦慮和恐懼的心身症狀與行為異常。
當自己在與他人交往或者在社交場合感到緊張的時候，可以套用這個模型來認識和理解自己。表面看起來是沒來由、不應該的緊張不安和不自然，而在這個緊張的背後就是情感，是內心裡的期待、不滿和擔憂。通過對自己的認識和理解，可以更好的接納自己和愛自己，而對自己的理解、接納和愛可以滿足自己內心的期待、化解自己的不滿和怨恨、和諧內外部的關係、向他人開放自己、相信和接受他人的友善、尊重和理解他人的情感與需求、傾聽他人的語言表達、滿足他人的情感和需求……當這些正面、積極的情感、思想和行為越來越多，信任與合作就會增多，怨恨和敵對就會減少，焦慮和恐懼的症狀也就會減退。
2樓：輕自冥想
你需要的不是克服，而是接納。它不是你的敵人，而應該把它當作朋友。
具體回答：有社恐該如何改善？ - headspace冥想的回答 - 知乎 https://www.
3樓：yuan木槿
我社交恐懼，害怕與人交往，總是很焦慮，和人說話容易緊張臉紅不敢直視等，每天都很鬧心，後來慢慢放平心態，想想自己的渺小，其實沒什麼人去注意你，大家都很忙，多看一些調節自己的書，所以不要想太多，當然還是改變不了什麼，但是心態能變好，人也沒那麼焦慮，不要回頭為上一秒的自己懊惱，因為那已經過去了，也不要憂愁下一秒的自己會怎麼樣，因為憂愁也沒用，只要這一秒你努力開心一點就好了，只要知道其實很多人都是這樣，我現在正在努力對自己寬容一些，接受不怎麼樣的自己，第一次回答問題，寫的很爛。
請問如何改善社交恐懼症？
瀾LAN 根據你描述的情況你的症狀不太符合社交恐懼症，社交恐懼症的人不敢面對社會，不敢面對任何人，他不溝通，不交談，他心裡害怕，膽怯。但是你不一樣比如說你理髮的時候你關注頭，寫字的時候關注手，你可以下次試著轉移注意力，比如說別人跟你理髮的時候你可以拿本雜誌看手機。上銀行簽字的時候你可以看看手裡的筆漂...
有了社交恐懼症該怎麼辦？
於飛 社交恐懼是在迴避被他人忽視 拒絕 否定 貶低 排斥和嘲笑的可能性，這和當事人過去的生活經歷有關，當事人在過去的生活中總是被重要他人 主要是指撫養人 忽視 苛求 指責和貶低，從而對他人和人際 親密關係缺乏信心。內心渴望被他人關注和喜愛，卻又沒有信心去追求自己想要的，只是在避免被看不起和討厭的可能...
社交恐懼症該如何自救？
看下這個答案吧 心理解釋fengyue 內向，自卑，社恐，太痛苦了，到底該怎麼辦？和樓主一樣的問題。社交恐懼往往不是對社交的恐懼，更多是對自己的暫時不認可轉化成常態的不認可。比如某件社交小事兒沒處理好就對映可能解決不好社交問題，漸漸失去信心，失去對社交的學習能力。知乎上有許多好的回答可以看看。我覺得...