1樓：乖乖等在原地
焦慮情緒真的已經成為常態了，但我也知道根本無法克服。每一次焦慮，就揪心一次，慢慢安慰自己，得到片刻釋然，但是冷不丁某個截點，這種焦慮又鋪天蓋地席來，然後再次重複自我暗示、自我排遣。當真正掛心的全都解決以後，某個焦慮才會消失不見，然後迎接下乙個。
人，永遠都無法消除焦慮。
2樓：SlL520
我的現狀：我也有這種困擾，給自己制定很高的目標，又覺得自己達不到而痛苦，方法上也有錯誤不喜歡一步步來，總想把事情做到極致，給自己很大的心理壓力，以至於不想開始做事；把社會地位和榮譽當做唯一重要的追求，很累；特別害怕與人發生矛盾衝突擔心自己不能很高的應對，顯得懦弱；人際交往，敏感多疑，朋友犯了小錯，就誇大得把他當成壞人，給自己造成心理壓力，而且傷害朋友
我的經驗和心得：重視並且當做目標來實行。不要單純把它當做心理問題，只要看一點電影就好了，過了這一陣子焦慮期就好了，自己想盡一切對解決這個問題有用的方法，綜合解決：
結合工作和生活，結合心理輔導和生理，結合嘗試和勞動；我的方法就是，運動，當你陷入害怕逃避去面對自我感受時，就去運動，發洩內心的壓力和痛苦，第二，明確自己想要解決的東西，必須要靠努力去戰勝，努力包括，理性的思考，調動理性去分析判斷每乙個困擾，到底是否如自己想的那樣，並告訴自己一定要在行動上糾正自己的錯誤的想法；第三，環境，看覺得自己得到昇華的或愛和感動的東西，電視劇集和微博有很多內容；最後，抱有這樣的態度去解決，允許它的存在，甚至允許在和它的對抗中失敗幾次
3樓：不要逼我笑
抱歉，我要告訴你
看書沒用
我在焦慮，社恐的狀態已經四年了。期間看了無數本書，學了哲學，心理學，看了好多好多的書，但，都解決不了我的問題
我覺得，真正解決問題的辦法是去做
4樓：chrismeows
分享下關於我自己的社交焦慮
曾經的我是個真的出門會緊張，擔心我自己是怪物那種極度害羞緊張的人。
緊張到，擔心我是不是什麼舉動異常被人認為是非正常人類。比如去菜市場買菜（南方的小區設定的開放整個二樓有空調的那種，每個攤位老闆都會盡可能記住你和你打招呼好讓你感覺熟人下次再光顧的那種） 墨跡著攢夠很多菜需要買，才會去一次。
我怕各種需要公開說話的地方，因為不喜歡自己的聲音感覺到渾身顫抖被所有人都盯著屬不出來話的感覺。內心裡我怕被他們察覺我是個怪人。因此，我錯過了太多有趣有意義的活動，我越來越宅。
再後來，覺得這也不是辦法畢竟自己渴望接觸那些有趣的事情，渴望交流和分享自己讀過的那些書見過的那些事。
於是我就跟自己說退而求其次吧。可以先不發言（比如發言的時段我故意錯過），先去聽人家在說什麼。那時很緊張還是會墨跡快到點了還不出門，然後跟自己說可以特批經費打車去。
並且活動結束後可以買一包零食做獎勵。
漸漸的我願意去了，於是給自己定目標:每週參與幾次。
接下來是提前想好乙個問題，到時候不管表達是不是流暢，不管對方時候聽明白，給了我答覆。我只需要把那個句話說出來就行。
在到後來，變成我試著總結和梳理別人的發言，然後再加上自己的補充，再加上丟擲乙個新的問題。
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說實話我現在沒有社恐了嗎。還真不是，每次我依舊會很緊張，血壓上公升心跳加速身體僵硬發抖嗓子很緊語調很高的那種。只是我可以和它「共生」了：
我既不怕別人知道我緊張，也不會應為緊張而退縮迴避表達自己的。我跟自己說，就當是體驗過山車或者運動時候的心跳血壓而已，沒啥大不了的。
該表達啥我盡可能表達，實在不行還有手機裡準備的呢最差就是照著讀。
畢竟公開發言會對我有收益，這個甜頭我嘗到了，怎麼捨得放棄呢
這裡有幾個tips
1 幾乎所有人公開發言都緊張，包括那些老手專業主持人。真的，我曾經去做過助理，近距離看到那些侃侃而談的大v上台前緊張的樣子。通常他們不過是表現的不被看出來而已。
2 會場肯定有主持人，會體諒和幫助你
3 試試看和朋友一起去，或者當中有些你熟悉的哪怕是線上有過交流的到時候你就看著熟悉的人說
4 公開說話是有技巧的因此你表現不好只不過是沒get到那些，不是你人有問題。
5 所有技巧都需要練習，你不過是練習的時長還沒到質變那個階段。
6好的群體會包容你的焦慮，而不好的那些你根本不用在意他們怎麼看。
7其實沒多少人會在意你，每天那麼辛勞自己的事兒都忙不過來可能正在走神兒想別的呢。反倒是你的不自在會吸引了人家注意力而已哦
8感到緊張可以抵住桌子手裡那個自己本子摩挲自己的筆什麼的。此外會噴我自己喜歡的香水，日常生活中熟悉的事物讓自己感覺放鬆些
5樓：That'sright
你好，同齡人！或許我們極為相似的經歷吧，以前讀大學的時候不敢去看心理學方面的書籍，直到今年上半年，機緣巧合下開始直面曾經不敢觸碰的內心，一點點的挖掘，一步步鼓勵自己，真善美與現實的的強烈撞擊，慢慢的接納自己真實的自己。學會疼愛自己，不完美才是自己，沒有必要事事追求最好。
畢竟生活不可控，在自己力所能及的條件下保持積極樂觀的心態，拼搏進取的精神就足以。慢慢學會和自己的昨天比，慢慢認識到每個人所擁有的資源是不一樣的，再加上天時地利人和，取得成就不一樣實屬正常，只需看明白即可，不必強迫自己也要怎麼樣。
每個人的性格不一樣，源於成長環境和生理基因的不同，故而表現出看問題的角度不一樣，解決問題的方式不一樣。那麼自己慢慢和自己和解，和自己的過去和解，一切都是有辦法的。在未找到開啟心裡疑問的辦法之前，就保持樂觀善良的初心，隨著時光流逝，終會有豁然開朗的那一天。
6樓：陸永
年輕人，應當要學會忘記，學會轉移注意力。生命的長度是有限的，寬度卻可以無限拓展。你一定把情緒思維用在積極的事物上，雖然這在一開始很難實行。
不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。從一小步開始，給以自己的規劃和前程正面而富有希望的指導，而非怨聲載道、鬱鬱寡歡。值得一提，忘記不等於逃避，它是當下你無法解決主要矛盾時的利器，相信我。
來日方長，在無數風霜磨礪中說不定你便尋得一劑良方以對其症，參透了箇中三味。
說一點，當你被人批評和羞辱的時候，不要回懟，這樣只會加重你心中的怨念。你要學會聆聽，把別人當主角，即使你會覺得不公平，因為有的人不願意把你當主角，不聽你的一家之言。難道就要以眼還眼、以牙還牙嗎？
你內心一定是渴望做寵辱偕忘並善良友愛的人吧，但偏偏碰到偏見和誤解卻難以釋懷，這就是改變的難處。想做什麼樣的人，直須去做，莫和他人比較尋找不平衡，堅定才能遠航。
等你真正成為你想成為的人，再去施展才華、實現抱負也為時未晚。
7樓：
不要給自己貼標籤，與其說自己具有社交障礙，不如說自己在某種情境下有社交障礙。你和爸爸，媽媽，爺爺，交流是不是沒有社交障礙。社交障礙並不是你這個人的問題，而是社交情境發生了變化。
你需要洞察，在關係裡面，發生了什麼變化。比如有的男生，可能和所有人相處都完全沒有障礙，但是面對自己喜歡的女孩子，卻非常害羞。有的人在自己的好朋友面前非常開朗，但是和陌生人會比較拘謹少言。
包括每個人和朋友相處的模式，和和家裡比較嚴肅的長輩相處的模式，其實是很不一樣的。與其說是你這個人出現了問題，不如說是你們這段關係裡面出現了問題。
首先是你對自己認知觀念的錯誤，你現在的核心信念是自卑。你之所以無法和別人正常交流，是因為你潛意識裡面，認為自己是低人一等的。這種核心觀念很難一朝一夕改變，而且在社會交往當中，你會不斷強化這一點，你所關注到的所有資訊都是負面的。
比如別人嘲笑了你，別人給你開過分的玩笑，等等。這些負面的情緒，會進一步強化你認為自己不夠好的這個核心信念，變成乙個惡性迴圈乃至自然的神經反應。這就好像談戀愛的時候，面對同一段關係，乙個非常有安全感的女孩，她的核心信念，是對方是愛我的。
持有這種觀念的女孩，會在生活中關注對方愛她的證據，比如為她做飯啦，送禮物啦，關心啦等等。得到這種正向反饋之後，她會對這個男孩更好，兩個人的關係也會更好。而持有對方可能會拋棄我，不夠有安全感的女孩，她可能就會一直關注一些負面的資訊。
比如今天訊息回晚了，比如他今天和哪個女孩說話了，等等。然後可能就會找對方去抱怨，去生氣，如果男孩也不夠成熟的話，可能就會造成雙方關係的惡化。所以，面對同一乙個人，同樣一段關係，不一樣的認知，會導致很不一樣的結果。
當你在社交中感覺緊張的時候，通常還會有一些身體的感受，比如心跳加速，顫抖，氣短，胸悶，窒息，坐立不安。而且會有一些迴避行為。你在提問裡面寫的，害怕比自己優秀的人，你可能就會迴避和比自己優秀的人交往。
這是比較明顯的迴避行為。人的想法，情緒和行為是三者相互影響的。在人際交往過程裡面，你先出現了一些上面所說的負面的認知（也許是潛意識），然後這種負面認知控制了你的情緒，這種情緒又控制了你的行為（逃避），收到了很好的短期效果。
然後這種快速離開的行為，給你帶來了舒服和緩解。這會一直固化你的思維。
很多人都會有在公眾演講的時候感到緊張不安的體驗。我就是，其實這也是社交障礙的一種，只不過這種情境出現的比較少，所以不會影響到生活罷了。
我高中的時候，有一段時間還特別害怕我的班主任。每次班主任站在我旁邊，我都會感覺到特別特別的緊張。
8樓：老實人
沒必要患得患失！你要記住，你之所以能在這個網際網路公司上班，它會支付給你高工資，是因為你有利用價值，你有相應的工作能力，你如果能力不足，你求他，它也不一定會用你。關鍵還要提公升能力。
這個公司待不了，大不了換一家公司，它都沒上市，能不能活下來還是個未知數。現在網際網路都處於形成寡頭的行業了，大部分公司的業務沒大的潛力，能活下來已經很難了。上了市也未必能活下來。
多跟老一輩學習一下在艱苦環境中奮鬥的精神，焦慮會慢慢緩解的。還有，別完美主義，這個世界本來就不完美的，那些初中畢業的都能活下來，你一本畢業的怎麼活不下來。
9樓：村頭的二傻子
找一件事情做，不要停下來，不要去想那毫無意義的人生。想不通明天會怎樣，就別去想，忍不住的話，就想想自己最失敗的樣子。告訴自己:看吶，現在的生活其實要好很多。
就這樣，未來總會有乙個「當死則死」的機會或者一件很重要的事情在等著我。
還有，認識自己的平凡是一種難能可貴。
社交恐懼和社交障礙是否會遺傳？
乙隻鹿 社交障礙的確是會出現在家族遺傳中的。家族中如果有一位直系親屬 例如,父親或母親 兄弟姐妹 患有社交恐懼症 在大部分的社交場合中極度焦慮 那麼其本人患有社交焦慮症的概率，與一般人相比,可能性增加10倍。有趣的是,小範圍內出現的社交焦慮症 例如,僅僅害怕公眾演講 在家族中遺傳的概率就要小得多。當...
請問有自卑情緒的社交障礙要如何學會和異性接觸社交？
沫沫 有自卑情緒這事很正常化的，別對自己有很大的心理壓力。在你與對方社交之前先學會喜歡自己，發現自己的優點，自信點。你有了自信就會在跟異性或者陌生人社交時不會怯場和自卑，但交流時遇到不懂的話題，靜下心做對方的傾聽者也是很好的一種溝通方式。 茗唯 總感覺，沒有辦法深交，不優秀的異性，聊著聊著覺得沒勁，...
社交恐懼，心臟和情緒經常因為害怕而不舒服，有沒有什麼寧神，靜心，提供安全感的東西？
溫森佳 深呼吸，視情況而定多來幾次就OK了，多參加一些社交活動，小到英語角，大到導遊，相親，應聘等等，人生處處是精彩，從不缺彩排，加油，你可以的 DCE 我覺得吧，與其逃避恐懼，不如直視恐懼，嘗試客服恐懼，人活著，很多事情都需要我們自己用勇氣去嘗試，安全感，還是靠自己去爭取，掌握好點 Ray 首先考...