1樓：小兌
很多人都說了堅持跑步的，但我覺得題主開始跑步前還有一項比較重要的就是矯正正確的跑姿，這個網上應該有很多，最重要的就是上體要保持平正，跑步過程中前腳掌或者全腳掌著地，盡量保持擺臂和邁腿的協調。要結合自己身體的情況練習，腿長的話，注重拉開韌帶，邁大步子，腿短的話可以加快頻率；多跑主要是練耐力，可以結合跳繩練練腿部基礎力量。此外跑步一定要注意運動後的拉伸，長跑的話主要是小腿腓腸肌，採用推牆式拉伸就行，當然每次跑完了也可以拉伸大腿肌肉，壓一壓韌帶，對跑步成績提高也有益處，以上。
2樓：強韋韋
首先你有將近一年的訓練時間，準備期很長，如果你能按照我說的去做，去訓練，相信你一定可以跑出滿意的成績。
不用慌，我是乙個大眾跑團的教練，訓練只需要業餘抽空即可，不需要每天抽出大把的時間精力訓練，畢竟學習才是主業，體育不是你的飯碗。
廢話少說，正文開始：
根據徐國峰的理論，跑步有四大要素：體能，力量，技術，心理。1500公尺屬於中長跑，體能和力量是比較關鍵的，跑姿技術雖然重要，但是在中長專案差距提現不明顯（馬拉松專案跑姿技術會非常重要）。
心理也是非常重要的，如果跑步時候產生放棄心理，生理上瞬間就會失去動力，會影響比賽發貨。
先從體能訓練開始講：
體能是中長跑最重要的一環，分為：有氧耐力，有氧速度，無氧耐力，無氧速度4個小板塊。其中有氧耐力是基礎，每乙個板塊都是建立在基礎之上的。
賽前一年→賽前3個月階段體能訓練計畫：
每週訓練3次，每次慢跑（一定要慢，比快走稍微快一點就行）45分鐘-1小時。差不多一次跑5-10km不等（看你的能力），先把跑量堆上去。這裡的精髓就是慢慢跑，可以聽歌，可以跑走結合，不用關心速度，只需要持續45分鐘以上就行，達到有氧耐力訓練的時間。
賽前3個月→賽前15天
如果你前期堅持訓練，目前你10km跑進60分鐘應該覺得不困難了。如果做不到那麼你前期訓練一定是偷懶了。
每週依然訓練3次：週內一次無氧速度一次無氧耐力
週內第一次：400公尺間歇跑，跑8-12組。速度用你1500公尺目標配速（配速：每1000公尺消耗的分鐘）快15秒左右。
週內第二次：2000公尺節奏跑，跑3組。速度用你1500公尺目標配速慢60秒左右。
這裡幫小白計算一下：比如你目標1500公尺6分鐘完賽，那麼你的配速就是4分鐘/1000公尺。所以你訓練400公尺間歇跑用3分45配速/1000公尺，相當於400公尺1分30秒每組，2000公尺間歇跑用5分配速，10分鐘每組。
賽前15天：依然一周3次，降低跑量，每次只跑之前訓練量的1/3。
賽前2天：好吃好睡等比賽，可以小跑慢跑休閒一下，體能儲備為主。
劃重點！
1.定個切合實際的訓練速度，不要一上來定個很高的成績去訓練，不是你訓練目標定的高，比賽一定跑得快的，過猶不及！過猶不及！
過猶不及！間歇跑前幾組覺得完成輕鬆別著急加速，考驗在最後幾組。
2.除了慢跑日，所有高強度間歇訓練必須要熱身！慢跑1000公尺，然後動態拉伸活動開（比如做廣播體操）再開始訓練！
3.遇到姨媽不要慌，停訓3天，第四天就可以慢跑了，第6天就可以正常訓練！
4.勞逸結合，加強營養，鼓勵多吃肉蛋奶，不建議背靠背連續訓練，至少休息一天，隔一天訓練一次！（除非你有專業的營養團隊和私人按摩鬆解師）
5.賽前3天一定要吃好喝好少跑步！可以跑，但是一定要少，慢跑個400-800公尺就行，體能儲備了解一下！
3樓：逝舟
跑，每天跑
一直到你有一天發現你到了乙個臨界點你不那麼累了，開始計算這個時間，掐個表，讓這個時間不斷往前提
沒什麼好辦法，就跑。
4樓：福州禪武
1500公尺是練習心臟耐力和肌肉耐力，堅持是唯一的辦法。
體育和文化課是不一樣的，只有肌肉受到刺激，產生適宜，才會改變，而文化課是只要能理解就可以，因此長期堅持訓練是唯一的法則。
每天有空就堅持跑，全程 ，如果沒有辦法，沒有時間，那怕跑400公尺，300都可以，最好堅持二十分鐘的持續跑狀，可以跳繩二十分鐘，原地跑二十分鐘。只有這樣才能提高成績。
另外，跑步，是乙個個動作週期性的重複，其實也是有很多肌肉共同配合完成，輔助練習，半蹲，單腳跳，蛙跳，核心力量訓練，仰臥起坐，俯身挺起等等。
5樓：zenr2388170668
自己練的話找個男生帶你跑最好，雖然是長跑，但是男女生差距也是很大的，你如果能堅持下來跟著跑，到最後會感覺特別好，然後比賽的時候保持你平時的速度，必要的時候衝一把，怎麼都不會後悔嘿嘿
6樓：新征途
我上初中的時候，從跑一千公尺歇四次到跑進滿分，就是每天跑，開始跑的自己都是彎著腰走下來的，腿疼的晚上都睡不著覺，但是你要相信只要堅持下來，跨過那個階段，你就會身輕如燕，輕鬆滿分
7樓：初塵
蟹妖寶藏女孩。
跑步運動挺好的，這樣吧。
每天下午下課就去操場跑，堅持下去，九個月你絕對不會輸。不過記得拉伸身體，不然就會長出肌肉來的可能不會很好看，不過拉伸就會讓身體好看很多。
先做好準備工作，記得把自己的膝蓋保護好，強調姿勢一定要正確！！不正確的話可能會有隱疾。
高中了，這樣的大運動量一開始可能會不習慣，跑多了會好的，如果因為這個練習愛上馬拉松可能就有點真實了。
運動的準備希望你在自己的能力範圍內準備好，時間安排好，你還要學習呢。
祝你順利！！！
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