1樓：沈恆
你應該先去了解一下如何發展爆發力，他是有乙個過程，而且需要很多基礎的，需要一定的肌肉耐力，到肌肉維度，到肌肉力量，最後才是爆發力以及增強式訓練，整個訓練的最終目標是要使訓練效果能夠提高實際的運動表現，基礎不打好會受傷的，可以參考下週期訓練的過程以及NSCA的體能訓練計畫流程。
2樓：梓墨
自己沒有什麼經驗，因為個人認為在一定程度上，彈跳是個帶有天生性因素的能力，看看喬幫主28cm和科比的30cm 的跟腱吧。
不過單純說鍛鍊的話，之前在英國碰到過乙個從美國交換過去的籃球教練，他認為一定程度上的負重訓練會比較有效，但要有節制，否則會傷膝蓋。另外蛙跳也有一定的幫助。
3樓：whoRu
如果單純練彈跳，推薦蛙跳。
如果想練起跳後的滯空能力，即提高空中動作的穩定性（如後仰跳投、拉桿上籃）等，則需要練習腰腹力量，推薦仰臥起坐。
最後，練什麼都要，最好找乙個夥伴。不一定指在一起練，而是指有人和你幹同樣的事。
4樓：趙一成
瀉藥。宣告我的彈跳很一般也不是地板流但是187cm70kg的身體這點彈跳也還夠用打球幾乎沒有過因為彈跳吃虧的情況。
想練彈跳的人大概都聽說過aa4訓練計畫不過按題主的身體首先就不要再想這個計畫了
這個計畫我沒練過但是練過的人大多數都反應乙個嚴重問題——傷膝蓋
原因很簡單這套計畫有大量半蹲淺蹲類動作這種動作最傷膝蓋
提高彈跳需要全身肌肉的增強當然最重要的是股四頭肌
而強大股四頭肌最好的方式就是深蹲全蹲
但是你的關鍵問題是太瘦太瘦。 跟我以前一樣。而這就直接導致你不能進行各種負重、蹲起類動作因為以這種身體條件做這些動作就是自殘受傷分分鐘的事情。
所以給你的建議是乙個星期兩次摸高每次10X4或者不計組數注意最好不要跳到力竭那樣很容易受傷 （摸高就是盡全力跳高）
其次根據自身情況跳繩提踵
至於上身力量做做俯臥撐仰臥起坐之類最基本的畢竟你下肢力量都還很欠缺
這幾個動作都是非常適合偏瘦體質的風險小且效果不錯
但是要明確的是效果不可能好過蹲起類動作所以同時給題主的建議就是增重。增重後再進行一系列蹲起訓練到時才能有質的提公升。
練習前要熱身。
打籃球以這個身高體重上限極低。
有什麼健身計畫適合瘦子練習？
建康 最重要的不是怎麼方法，每個方法都會有效果，最重要的是飲食配合，哪怕是單一的運動也會有效果的，加油！穿衣服時，兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸 上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉，兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。穿褲子深蹲2分鐘 穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下...
正常人怎麼練習彈跳力。扣籃。
天有時藍 我來說句喪氣話吧，如果天賦一般，也不想當職業球員，練練蛙跳連續摸籃板之類的就夠了，別太勉強自己。我就是年輕時太拼命，每天起跳次數太多，再加上不科學的負重跳，膝蓋積液 瘸了，生活受很大影響。說多了都是淚 蝸牛 強化肌肉力量 彈跳力最終要落腳到乙個 力 字，肌肉力量，特別是 彈跳性力量 如腿部...
如何訓練彈跳，扣籃？？
陳國亨 本人高中二年級加入校隊，教練是體校畢業的，看到我身體條件不錯，身高184，臂展194左右，叫我每天在家練踮腳，沒事就練，還訓練我上籃的步伐，過了三個月，開始可以扣籃成功了。個人感覺扣籃除了自身身高臂展條件外，彈跳這方面也很重要。彈跳不是腿部力量有多強，而是整個身體肌肉的爆發力和協調性要很好。...