1樓：讓讓讓我
跳躍機制
1 練習起跳前步伐。通過這些步伐獲得的能量能夠產生額外的向上的動力，但你需要一些練習才能掌握好時間並保持身體協調。
在做跳躍練習的時候，每次起跳之前走兩三步。如果你在為籃球做跳躍訓練，沿著球場快走一兩步，就像你接下來要跳投一樣。這會鍛鍊到你的快肌纖維，而快肌纖維對跳得更高十分必要。
練習使用慣用腳跳躍，練習兩隻腳同時跳躍。
2 練習使用「跳躍姿勢」。跳躍姿勢下，你的臀部應當彎曲30度，膝蓋彎曲60度，腳踝彎曲25度，以便在不傷害膝蓋的情況下產生最大的力量。
注意不要讓膝蓋向內處於內八字姿勢，你的膝蓋應當在第二個腳趾正上方。雙手自然垂於身體兩側，當你跳躍的時候它們會抬起，成為動力的一部分。
3 想象你的跳躍。你並不需要在跳之前花費大量時間考慮，但想象一下自己如何邁步，如何起跳，如何跳向(或者越過)目標物是很有幫助的。你會專注於你將要完成的一系列步驟和任務，這種專注將確保一次成功的跳躍。
4 跳。為了使效力最大化，你應當馬上做下面這些事情：用腿部力量將身體向上推，使用前腳掌跳離地面。
手向著天花板的方向向上擺動，以獲取額外的動力。做這些動作的時候呼氣，就像在舉重一樣。
5 前腳掌著地，彎曲膝蓋，緊接著過渡到後腳跟著地。這個動作會吸收著地時的衝擊力。
加強腿部力量
1 在跳躍訓練中加入深蹲和硬拉。這些訓練能夠鍛鍊大腿後肌，臀大肌，股四頭肌，這些肌肉對於縱跳十分關鍵。在健身房裡，深蹲時不必擔心加到最大重量。
挑戰自己能承受的最大重量，爭取一組做五到十次。
2 做深蹲跳。保持深蹲姿勢，手向外。伸展時盡力跳到最高，前腳掌著地。一天做二十次。為增加難度，可以嘗試單腳落地或者手持重物。
3 用小腿上提鍛鍊小腿肌群。小腿肌群是提高彈跳能力的另乙個重要肌群。為了鍛鍊小腿肌群，你可以用腳趾緊抓凸起的表面並借助小腿肌肉做小幅下沉。
你可以用單腿、雙腿甚至坐姿進行小腿上提。了增加阻力，可以負重練習。
4 利用拉伸提公升柔韌性。無論是跨欄還是籃球，自由控制發力腿都對達到最大彈跳力很有幫助。此外，如果你的柔韌性不夠好，力量失衡也會限制你的彈跳力。
用這種方式拉伸大腿後側肌肉和臀部肌群：仰面躺下，雙腿在膝蓋處交叉，慢慢將遠端腿拉向自己，這會拉伸近端腿。摸腳趾。
坐位摸腳趾，站位摸腳趾，分腿摸腳趾，交叉腿摸腳趾。這樣拉伸大腿後部肌群能夠很好地提公升柔韌性和彈跳力。
5 用增強式訓練提高彈跳爆發力。增強式訓練的目的是縮短從靜息狀態到全力狀態所需的時間。負重平時舉重1/3的重量快速跳躍，做盡可能多的次數。
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