1樓：陳國亨
本人高中二年級加入校隊，教練是體校畢業的，看到我身體條件不錯，身高184，臂展194左右，叫我每天在家練踮腳，沒事就練，還訓練我上籃的步伐，過了三個月，開始可以扣籃成功了。
個人感覺扣籃除了自身身高臂展條件外，彈跳這方面也很重要。彈跳不是腿部力量有多強，而是整個身體肌肉的爆發力和協調性要很好。我的下肢力量個人感覺一般，深蹲總是做不上重量，作為內線頂人也沒什麼力氣，但是單腳起跳扣籃到了後期就很輕鬆了。
單腳起跳扣籃的時候步伐前一步要獲取向前的速度，起跳步往上彈，這個可以從常規的上籃去找感覺。起跳的時候感受從小腿從下往上到肩部上肢的發力向上躍，找騰空的感覺。
還有一點手掌夠大，可以單手抓球的話可以提高扣籃成功率。
順帶一提，我摸高最高是碰到框上的老闆長方形白框頂部。
雙腳起跳一直找不到訣竅，高度比單腳矮多了。
大一校隊訓練把膝蓋練廢了，韌帶撕裂，後來就沒打球了，現在30了開始做恢復訓練，看看能夠練回去多少。
2樓：王欽sg
身高183，臂展183
沒有專業人員帶你練，不建議使用負重。受傷了更跳不高了。
多跳多摸高，多練核心。
3樓：XpDunk
跟腱長度？？？
跟腱長度！！！
都是些什麼回答。
兄弟，別太輕易相信那些沒做到的人的回答，靠自己的想象說的都是紙上談兵，基本沒什麼用！
4樓：Mark姚
要扣籃，身高一公尺九一下，看一下跟腱長度，一般沒戲。因為籃圈高度3.05公尺，單手扣，摸高要達到3.
25公尺，雙手扣則最起碼摸高3.35公尺以上。 別跟哥說在學校扣過，學校的籃圈沒幾個準的。
彈跳其實和爆發力一樣是最難練的，一般純靠天賦。最簡單的就是深蹲蛙跳 ，專業一點加練腰腹部力量，這要到健身房用專業器械了。
普通彈跳的人怎樣鍛鍊才能扣籃？
劉洹Burning 首先，通過系統科學的訓練，乙個體重標準，身高180公分的男子完成扣籃並不是一件非常難的事，不需要靠很好的天賦，一定要有信心！標準籃筐的高度是3公尺05，乙個身高180公分的男生如果是單手無法抓住球的情況下想扣籃，一般摸高至少要達到330公分 我自己也是180公分左右，由於從小喜歡...
正常人怎麼練習彈跳力。扣籃。
天有時藍 我來說句喪氣話吧，如果天賦一般，也不想當職業球員，練練蛙跳連續摸籃板之類的就夠了，別太勉強自己。我就是年輕時太拼命，每天起跳次數太多，再加上不科學的負重跳，膝蓋積液 瘸了，生活受很大影響。說多了都是淚 蝸牛 強化肌肉力量 彈跳力最終要落腳到乙個 力 字，肌肉力量，特別是 彈跳性力量 如腿部...
排球扣球怎麼學 如何訓練彈跳能力
enjoy惜沅 我有個不是很高的學姐，扣球很棒，跳的很高，她說她天天跳，然後摸高練出來的 我們練扣球是先單獨練習上步和揮臂 然後是打固定球，最後才會扣二傳傳的球 慢慢來吧加油 高科技 本人籃球運動員，高中時排球隊缺人看我跳的挺高就把我拉過去了。當時我的彈跳超框乙隻手，大概在3公尺2以上。但我主要的貢...