1樓：主播正藍700
我的建議是：
盡力而為，量力而行。
每個動作盡全力達成標準，但是確實做不到也不要強行上數量。
首先只要練，就肯定有收穫；其次訓練是最誠實的，你怎麼對待訓練，結果就會怎麼呈現。總之一句話，在避免自己受傷的前提下傾盡全力。阿藍練這個想法很單純，就是為了漲10厘公尺彈跳，而不是想成為喬丹。
盡力而為，量力而行，我們一起共勉。
2樓：星啊星
這本書秒殺了網上全面的彈跳計畫（個人認為，畢竟是世界上最優秀運動員的訓練師，還有乙個原因是這本書非常系統，細節到你哪天從哪條腿開始）。我花了2個月時間才完成了第一階段，真的需要非常大的毅力。如果你對籃球的提公升有無比的熱情，你就一定要堅持下來。
做完第一階段後的我身體感受只有兩個字——進化，從摸不框到超框幾厘公尺，這還是次要的，你的全身突破加速爆發還有體能以及滯空能力都得到很大的提公升。
Tim在書中沒有非常詳細講解原理，他在書中一直強調——只要你按我說的做，你就能變強！就喜歡這種簡單粗暴的方法，把所有訓練和細節都告訴你。剩下的你什麼都不需要懂，當你完成這個計畫之日，就是你在球場中完爆別人之時!
怎樣增強彈跳力？
不扣籃不改名 目前第一的答案絕對害人不淺.有經驗的都知道，剛開始練的時候雙腳觸地次數一周不適宜超過200次。按答主的腳法，多數人沒幾天就會有跟腱炎或者膝蓋疼痛之類的問題了。想提高彈跳，建議還是先從基礎力量練起來，看看知名訓練師的專欄系統學習，不要看了一兩個答案就瞎練，結果只會把自己練廢了 骨骼驚奇的...
快速深蹲和深蹲跳哪個訓練彈跳力效果更好？
Zephyr 當然是深蹲跳。深蹲鍛鍊的是你的慢速力量。當你深蹲成績不斷上公升時，或許你的彈跳會不公升反降。這是因為你已經習慣了深蹲的慢速發力模式。深蹲跳即可以鍛鍊你的神經快速募集能力，即提公升了你的爆發力，對你的彈跳力的幫助更大。 LouieC 深蹲跳 跳箱跳高跳遠等雙腳離地式訓練為主要訓練，快速深...
深蹲有助於彈跳力嗎？
XpDunk 簡單來說，深蹲是 有助於 彈跳力的，但不一定有助於跳的更高！如果你僅僅只是練深蹲，或者說 只要深蹲重量達到某個標準 幾倍體重 蹲的越重，跳的越高 這種情況下，深蹲有助於彈跳力 也僅僅只是乙個隱藏的屬性 如果，深蹲只是你眾多訓練彈跳的乙個手段 科學系統 那麼就不僅僅是乙個隱藏的屬性了，它...