1樓：啊咪寳唄
身高體重，和題主一模一樣的資料……
原地摸高223cm。胳膊短……
現在下班每天都會打一會球，能練蛙跳和引體向上，公司也就能練這些了。在下由於窮困潦倒，去不起健身房 。就這樣每天下班，在公司堅持鍛鍊了半年，然後彈跳恢復到一定的高度。
以前高中有段時間可以穩扣籃，摸高比現在高7,8cm左右。
講真想保持彈跳還是得天天讓身子運動啊。
2樓：時間的玫瑰
177cm，算你站摸230吧，你大約需要跳95cm才有可能扣籃，這資料已經是威少的體測資料了。
知乎不但人均年薪百萬，而且回答籃球問題的人均差不多能扣。還好中國國家級運動員不人均，畢竟按姚主席的口徑全國也就1.3萬，而且把退役幾十年的和女籃也算上。
鄙人作為1.3萬分之一，我說句實話，185左右的人，你拿不了全校跳高跳遠的前三，你基本是扣不了的。
所以，我目測你只能把扣籃當乙個夢想了，繼續追逐夢想，或者走庫里路線好好練三分吧
非得練，推薦4個動作吧，深蹲，抓舉，跳箱，單腿前後左右跳
3樓：講理的大頭仔
首先蟹妖一下。
先給你個對比吧，我177，107KG。能單手摸到籃板，是一整個巴掌都拍在籃板上呢種。
高二時候我還是177，72KG的無知少年，通過乙個暑假的鍛鍊，從摸高315上到摸高335左右（不光是爆發力之類的體力提公升，起跳動作協調性也有助於跳起高度的提公升）。
要問我具體練法，倒是不太複雜。
第一階段每天在健身房深蹲、臥推、飛鳥、踢腿、拉背天天來回練，每天都只練乙個到兩個動作，練到充血到第二天肌肉發疼。（此項需專業教練指導，一般健身房賣卡的就算了，我是正經在健美隊退役的老闆自己開的健身房由他親自指導的。當然，要錢的）
第一階段中，不練腿和腹的時候，晚上去附近露天籃球場或者塑膠跑道練衝刺跑，無球的五十公尺直線即可。跑完再去連續摸板摸到夠不著。
第二階段，練運球，雙手雙球、弓步繞膝運球等，強調協調性和結合球能力。結合球能力不好的話，跳再高也扣不了單手扣籃（帶球起跳球剛過頭頂就飛了）。
大概45天左右就能從拍板進步到雙手抓框。扣籃就不呢麼遙遠了。
如果你能單手抓球，呢能雙手抓框就已經差不多能扣了，不然還要再努力一把。
4樓：Enthusiasm
這個你算是問錯了我181 76 站立摸高236 現在不過才319 320那樣我倒是有個能扣的朋友他告訴我起碼要摸327左右才能扣還只是拋扣持球扣要求更高
5樓：白衣呂子明
玻璃籃板下沿大概離地是285cm，你身高177，臂展按180算，我身高170，臂展172，站立摸高220+，你至少也有230吧？
然後起跳摸高是可以抬高手臂來獲取更高摸高高度的，這樣一看你的彈跳弱的一匹，這不是打擊你。
我這個弱雞身高臂展都能摸下沿，十年前還能摸框。按我摸板算彈跳大概60-70之間，你身高臂展加起來超過我10+，還只摸板，說明你的彈跳甚至只有50。
趕快練，把爆發力和技巧都練好。扣籃需要技巧的，更需要爆發力，尤其是核心爆發力。
6樓：yuxiao00
這個描述太簡單。還得看你年齡跟臂展。
我大概初二177，就可以摸到籃筐。
假如想摸的更高，兩個主要原因
乙個是良好的腿部肌肉力量，另外乙個是良好的腰腹力量。兩個相輔相成，相互照應。
按理來說177，摸到籃筐是很輕鬆的事情
穿鞋177cm 43kg 臂展161cm 站立摸高210cm 是基本可以放棄扣籃的希望嗎
Justdoit 兄弟，你站立摸高應該是測錯了吧。把單手盡量向上伸摸到的高度，這樣得出的才是真實彈跳。即使你這臂展是真的，摸高也應該有220。你是真的瘦，所以沒訓練的前提下你的彈跳不錯。而且你才22年輕的很，想扣籃大概需要至少一公尺多的助跑彈跳。這個彈跳完全可以練到，但是練起來非常累非常累。深蹲硬拉...
177cm60kg不到的男生怎麼吃胖？
無情布布 關於這個問題，我不知道你是抱著怎樣的想法，但是只有單純的這個問題來說，給你推薦如下幾個方法 首先題主腸胃應該吸收不好，所以說那些大油水啊，就不要吃了，熱量最高的話就是醣類和脂肪了，比較好吸收的就是醣類，但是醣類不會增加脂肪，增加的脂肪是比較少的，所以要選那些比較好吸收的食物肉類啊，豆類啊，...
女生淨身高167cm53 9kg，目前自己瞎練，看身體狀態，我現在應該先減脂再增肌麼？
偷腥貓 染 增肌完之後就會看起來胖了些，還得需要去減脂，降體脂，既然想多一些肌肉了就先增肌，比減完增肌，增完再減簡單多了，增肌的話多吃點兒蛋白質，肉蛋奶是吧，該吃什麼你也曉得，多練，重量可以大一些，多組數少次數，不增加壓力肌肉怎麼會長的快一些，增肌記得控制好碳水的攝入就差不多了，等練得肌肉量滿意了之...