1樓：偷腥貓 染
增肌完之後就會看起來胖了些，還得需要去減脂，降體脂，既然想多一些肌肉了就先增肌，比減完增肌，增完再減簡單多了，增肌的話多吃點兒蛋白質，肉蛋奶是吧，該吃什麼你也曉得，多練，重量可以大一些，多組數少次數，不增加壓力肌肉怎麼會長的快一些，增肌記得控制好碳水的攝入就差不多了，等練得肌肉量滿意了之後，再去減脂，這樣也不像減完增，增完減那麼麻煩。
2樓：人類體表清潔師
從體測表上看，你肌肉量還是少了點，要想身材看起來緊緻一些，你就增肌做力量訓練。之後你左右腿從表上看，可以判斷出力量不協調。
3樓：親親
完美體脂！
毫無疑問你的飲食很正確無需改變！
你現在的任務是去健身房，然後上私教課，然後一直堅持，最後變成像「178的劉太陽」那樣的身材！
4樓：Tavi
拋棄其他一切所謂的「標準」。你唯一所需要的標準就是對著鏡子，你感覺：「噢，這裡我想變得結實一點，就針對這裡鍛鍊增肌；噢，這裡又長肉了，就去做有氧減脂。
」啞鈴的重量，你拿著，感覺：「好像輕了點，感覺鍛鍊不出肌肉」的話，就加大重量；感覺「哇！光是拿起來就費勁了」就減輕重量。
【只需要記住：一切都取決於自己的自覺】
男 淨身高174cm 體重64 4KG 增肌需要多少蛋白 碳水？對油鹽有沒有嚴格限制？
他他 如果要開始增肌的話，在保持一定力量訓練的前提下，保證每天每公斤體重能夠攝入1.2克以上的蛋白質。油鹽的話按照日常就行，也不需要太過於控制，那麼在開始增肌的第1年，可能每個月會增加一斤左右的體重，體重能到70 72公斤。到第2年效果就明顯下降了，可能一年後體重在70 745左右。注 保持一定的力...
女生淨身高158CM算矮麼
下仙女的小雪人 同。158 雖然很多時候時不時會覺得自己好矮，但是我不會因此對自己產生質疑，身高是父母給的，沒法改變，偶爾穿個高跟鞋蹭蹭160的邊。走在大街上不算好看但也夠小巧，衣服搭配好，照樣好看， Felix Felicis 我覺得很玲瓏可愛啊，而且可以隨便穿高跟鞋。我169，穿3厘公尺都會顯得...
身高167cm，女生，有機會摸到籃板嗎目前只能摸到籃網還有拉桿上籃該怎麼練望各位大神解答？
廢喵 有沒有機會不知道，但沒必要為了摸籃板訓練，一是彈跳本身是個天賦屬性，後天訓練提公升很小，二是你能不能摸籃板對實戰幫助不大，練的話基礎力量和抓舉類動作對彈跳會有一點幫助，腳踝力量也很重要，不止是提踵，也要練踝背屈的能力，最重要的是腳踝的穩定性。拉桿上籃不用練，上籃熟練了自然就能拉桿，正反麥肯上籃...