1樓：廢喵
有沒有機會不知道，但沒必要為了摸籃板訓練，一是彈跳本身是個天賦屬性，後天訓練提公升很小，二是你能不能摸籃板對實戰幫助不大，練的話基礎力量和抓舉類動作對彈跳會有一點幫助，腳踝力量也很重要，不止是提踵，也要練踝背屈的能力，最重要的是腳踝的穩定性。
拉桿上籃不用練，上籃熟練了自然就能拉桿，正反麥肯上籃熱熱身，然後來幾個左右手的45度高低手上籃，然後再正常運球上上籃，上籃穩了拉桿自然就會了。
2樓：陳肯
瀉藥。借用MIC查隊的說法：我說你能摸你就天天躺著都能摸了？我說你摸不了你就這輩子都沒機會了？除了你自己，又有誰還可以決定你？
3樓：湯川恭一郎
最近考試周，有點焦頭爛額，自顧不暇。
首先回答問題。摸高這種東西其實如果你不苛求，就不要太追求，首先摸籃板不是什麼值得炫耀的事，有的人就會摸籃板，天天摸，見人就摸，人越多越摸，但這些人除了摸板就沒什麼能拿出來炫耀的了，可有些人你看他不起眼，不能摸板，不能抓筐，沒有滯空，甚至長得醜，但他們就能打的一手好球，讓全隊都舒服。如果在籃球的角度要我選，我更傾向後者。
好，接下來說拉桿上籃。先給你說說拉桿上籃需要的條件：腿部爆發，腰腹力量。
總的說就是這麼多，我從我自己的拉桿給你講，最舒服的拉桿上籃一定是運球起步拉桿，而不是原地拉桿，因為你有初速度，就能把這些動能的一部分轉化給重力勢能，你會更容易發力，不覺得疲勞。
拉桿，首先你要保持平衡，跳起之前你就要保持平衡，這樣才能方便你起跳，一定要記住，保持平衡。之後跳起來，儘管所有人都說如果想更有爆發力，那就雙腳起跳，沒錯，但我的建議，是跟上籃一樣的單腳起跳。因為雙腳起跳爆發力的確好些，卻沒有單腳起跳靈活，拉桿是個需要操作的運動，很容易身體失衡受傷，因此單腳起跳，你給自己乙個保護自己的後路。
之後便是腰腹力量，你想有滯空，也就是說延後落地，你就要收腿，你收腿，就能增加鞋底和地的高度，從而增加滯空，當然，這是個窮人版方法，但的確適合那些彈跳不太好的人用，我就是其中乙個。你在空中做動作，同時要把球上進，那要求你的核心力量要好。
拉桿的動作太多，我只能給你想法，你要去練習腿部力量和腰腹力量，才能做到拉桿。
最後是要注意保護自己，畢竟女生拉桿的不多。
從我個人的觀點來看，如果你是為了做動作而做動作，那我勸你算了吧，秀來秀去的，有什麼意思呢，籃球的風氣只會越來越詭異。但如果你真的要用，那就平時多加練習，沒人靠拉桿吃飯，簡單樸實但有效的動作才最有殺傷力。
4樓：李怒軻
彈跳啥的我也沒練過，拉桿這個可以教你，不過實際用的話很難。只能教你空位拉桿上籃。
空位拉桿上籃難點在於拉桿時機和發力方法，
先練三步籃。
再練補籃。
結合一下就行了，三步跳起，球收回，丟擲。
空位為啥還拉桿，哈哈。
5樓：葉凡
看了幾個回答。好像都沒想到乙個問題，這是個女生啊，167的男生可以摸到板都不錯了，你還要怎樣，，，
下面回答問題，有機會，首先跳起來這個動作是的複合性動作，你需要練的肌肉很多，所以盡可能的挑選複合性的力量訓練動作會比較快的增加你的爆發力。
體育生怎麼訓練我不了解，我搞健身的，推薦做深蹲，硬拉，力量訓練需要一定週期才能看到效果，乙個月也差不多了，怎麼做好你可以在別的問題裡找答案。
然後就是協調性，這個得專人指導，我只知道一點，肌肉的發力要動念一致，加油吧。
6樓：曼巴ing
個人建議不要硬練。167cm的妹紙，多麼美好的身段，練垮咋辦。拉桿上籃倒是可以多練練。
如果一定想嚐嚐摸板拉框的滋味，有一速成辦法，
找個練雙人花樣滑冰的男朋友，分分鐘讓你到達人生的高點，還保你安全著陸。
7樓：獨眸
你能摸到籃網已經很不錯了
我182也才只能摸到板，還差半根手指的長度就能抓住籃筐了。
怎麼說，如果你繼續練習下去，你的小腿會變得越來越粗，跳躍是複合型的運動方式，要通過長時間的鍛鍊以適應運動過程中的強度。小腿必須強壯。
8樓：程雲朗
能跳的夠高，就能拉桿上籃，其實並不難，主要是看你追求姿勢還是效果。
拉桿上籃其實說白了就是乙個空中躲閃的技巧，啟動的時候先把球抱在合適的高度，做出上籃傾向的假動作之後收手躲避，同時向一側伸展，然後再把球丟擲去上籃就好。
練熟了之後都可能成為面對防守的應激反應動作。沒有防守自己單練的時候有乙個小的技巧或者訓練方式，以慣用手為右手舉例，從籃筐左側20度方向全力衝刺，先在腦海中預計從左側上籃，以那個位置為參照，在三步上籃的後兩步大幅向右側移動，然後起跳的時候先從身體左側做上籃假動作，，基本上除了所處位置之外整個身體動作就是拉桿的基本動作，練熟了之後就可以考慮在不同位置用不同方式和姿勢拉桿了。
彈跳可以摸到籃網的話基本上夠用了，只需要衝刺速度和手臂力量足夠在空中完成上籃動作就可以（這一點對女生來說比較有難度，一般的拉桿都是如此，因為是空中有躲閃和重新上籃的動作，所以很難藉著自己身體的衝刺慣性去上籃，而必須全靠空中手臂的餘力完成上籃動作）
9樓：剛好知道
很難，幾乎不可能，要知道職業女籃WNBA一直到最近才出了乙個能灌籃的，洛杉磯火花隊的萊斯麗，她有多高呢？2.16公尺。
籃筐高330厘公尺，籃板高290，不知道你的臂展，就算長，你摸高應該是2公尺，這就不錯了，九十厘公尺的彈跳那你的身體素質要比NBA很多職業球員都要好，要知道小托馬斯助跑起跳距離才102厘公尺，作為凡人的我們能有60厘公尺的彈跳就驚為天人了，女生更低，至於籃網一般不會作為資料，因為有長有短。
說這些不是為了打擊你的自信心，只是希望你不要總是想去跳的更高，上帝去過給你一雙彈簧腿，那一定會附贈傷病的，你現在看一下NBA的傳奇巨星們，退役後很多都腿腳不便，就是原因了，愛好籃球有很多方式，練投籃，練運球，練傳球，練無球跑動。
對了你說要練拉桿，那不是乙個實用的動作，只是應急，不過我可以告訴你的是拉桿就是在空中改變自身的動作，去過是這樣的話，你需要非常強的核心肌肉，和很好的滯空，所謂核心肌肉的鍛鍊，平板支撐，各種形式的平板支撐吧都是很好的鍛鍊方法，還有捲腹，不過最好女生不要練，或者叫練就不要停，因為發達的核心肌肉群一旦不練，就回變成你肚肚上的肥肉。
10樓：胡小賤
標準籃板距離地面2公尺9，籃網大概要再低個10cm左右，既然你能摸到籃網，只要再加強爆發力和彈跳訓練，應該是能夠摸到籃板的。
關於拉桿上籃，這是籃球中非常難的乙個動作，它要求球員的力量、柔韌、協調等各方面都非常高，屬於高階籃球技巧，如果你是初、中級球員，不建議你學習這個動作。
拉桿上籃，到底是怎麼拉的？
11樓：kIwIBerrY
我覺得，不必在意摸高，你這不是拿自己的短處去跟別人的長處比嘛。咱國家隊也沒個扣籃的不是。但如果你要真的練還是有那麼一丟丟希望的。
拉桿的話就簡單多了。當然了要做到喬丹那種空中收縮再伸展的很難。
拉桿難點在於，空中的時候你沒有支撐，只能靠你的核心力量做動作，就好比你躺在床上，只用屁股著地，做動作類似。一方面加強你的核心腰腹力量。這個自己去找。
開始的時候我建議你先從空中換手開始。就是跳起來右手換左手上，動作不必很大，體會一下做動作的感覺就行了。剩下的不必再教了，因為你有這種感覺後，你自己能感覺到，什麼動作是你現在做不出來的，什麼動作可以做。
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