1樓：小作者大大咧咧
給你一套絕對管用的訓練方案
可提高20-35厘公尺彈跳高度
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置胸前
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
第三項：抬腿
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
(只是拿一張椅子，大家千萬不要以為是拿幾張椅子來跳啊～因為我之前看過有人拿了寄張椅子搞到進了醫院.....)
第四項：彈跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1、將腳尖抬到最高點
2、用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢。
4． 著地，完成一下
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡力全力跳高
你需要在保護身體不受傷的前提下堅持！
想練習扣籃，應該從何開始？
網際網路不適應者 彈跳高度重點在跟腱長度，這個是天生的。你能做的就是爆發力訓練 當年我也持續做這個，結果高度提公升不大，反而彈速上來了 還有技巧訓練 這個根據你的實際情況，協調正確的彈跳方式能夠有效將你的彈跳發揮出來 半山 練習摸板或摸框 提高有兩點 1 練習主要就是加強腿部肌肉 力量是跳的高的基礎...
正常人怎麼練習彈跳力。扣籃。
天有時藍 我來說句喪氣話吧，如果天賦一般，也不想當職業球員，練練蛙跳連續摸籃板之類的就夠了，別太勉強自己。我就是年輕時太拼命，每天起跳次數太多，再加上不科學的負重跳，膝蓋積液 瘸了，生活受很大影響。說多了都是淚 蝸牛 強化肌肉力量 彈跳力最終要落腳到乙個 力 字，肌肉力量，特別是 彈跳性力量 如腿部...
如何訓練彈跳，扣籃？？
陳國亨 本人高中二年級加入校隊，教練是體校畢業的，看到我身體條件不錯，身高184，臂展194左右，叫我每天在家練踮腳，沒事就練，還訓練我上籃的步伐，過了三個月，開始可以扣籃成功了。個人感覺扣籃除了自身身高臂展條件外，彈跳這方面也很重要。彈跳不是腿部力量有多強，而是整個身體肌肉的爆發力和協調性要很好。...