想練習扣籃，應該從何開始？

1樓：網際網路不適應者

彈跳高度重點在跟腱長度，這個是天生的。你能做的就是爆發力訓練（當年我也持續做這個，結果高度提公升不大，反而彈速上來了），還有技巧訓練（這個根據你的實際情況，協調正確的彈跳方式能夠有效將你的彈跳發揮出來）。

2樓：半山

練習摸板或摸框

提高有兩點

1、練習主要就是加強腿部肌肉

力量是跳的高的基礎

一般是深蹲或硬拉

當你可以用比較大的重量（至少體重的2倍）

基礎力量就夠了

2、練習「跳」

同樣的力量，會跳的人和不會正確發力的人差別很大助跑和起跳一定要協調、流暢、連貫

先嘗試摸高

決定自己是單腳還是雙腳起跳

再看網上同型別的人的助跑和起跳

然後模仿練習找到自己最舒服的發力點

不斷的練習才會提高。

關於傷膝蓋：正常的訓練不會有影響，主要是扭傷和半月板撕裂，這大部分都是在對抗或者你起跳和落地時，出現異常情況導致的。不可抗力，我建議你每次訓練後都「靜蹲」一會兒，可以加強膝蓋，減少上述問題發生的可能性。

總結：加強力量，掌握方法。