1樓：
我是覺得，180cm以上，沒有大傷的人都是可以通過科學訓練扣籃的。
讓我堅信這點的是我中學時候的乙個好朋友。那會05年前後，我倆都迷上籃球。當時我倆的彈跳水平都差不多，輕鬆可以摸籃板，但是劺足勁跳也摸不了籃筐(我倆身高都在183上下)。
後來我倆找了乙個練彈跳的教程，就是臭名昭著的aa4，一起練了起來。當然，毫無懸念的，我倆最後都練傷了。不過那個夏天我也一度達到人生巔峰的彈跳：
摸到籃圈。再後來，高三，上大學，我也就沒再執著於彈跳，籃球雖然還在打，但是已經徹底變成地板流了。
而我的那個同學並沒有放棄，他開始大重量的深蹲訓練，並繼續在保護自己不受傷的情況下練aa4。後來我看書才明白，這陰差陽錯的訓練方法其實和科學彈跳訓練很像：基礎力量訓練加上增強式訓練。
我忘記是大二還是大三了，看到他扣籃時還是很震撼的。。
今年年初我倆一起吃火鍋的時候還聊起這事。不得不說，我打心底佩服他的自制力。而我作為乙個籃球愛好者，如果一生不能扣籃也太遺憾了。
雖然自己已經30多歲的人了，不過那次聊完後突然無比渴望能夠扣籃。
2樓：陳鈺榮
可以，我177 原地摸高226
3樓：OscarBestActor
我是高中開始就可以扣籃了，當時190cm，140斤左右吧，但是上高中打籃球兩隻腳都崴過，所以乙隻腳起來扣籃會發不上力，只能雙腳起跳。
通過後期訓練完全可以練出來，扣籃需要的是屁股的力量，去健身房做硬拉，深蹲，都可以很好的提公升屁股的力量，但是動作一定要標準，不要一味追求重量，加油！
4樓：乙個普通baller
你要相信一些國外扣將才一公尺七出頭但仍然可以表演出觀賞性強的扣籃
事實告訴你，可以，但是要通過科學的訓練方法
有些朋友想要扣籃一心只練爆發或者是彈跳，這種方法是不可取的，不僅玩命兒效果不出眾不說還容易受傷
許多扣籃好手，他們不僅僅彈跳好，而且靈敏和柔韌(協調)也很強
這是很多人都忽視的一點，扣籃成功一定是整體身體素質的提公升而並非是某一單一素質的提公升
只有在本源力量充足時，不斷突破發展其他身體素質，才能使的我們朝著全面、強大的方向發展
天天蹲腿還跳不起來？下肢爆發的高階原則
5樓：全能王
這個要看兩個條件：
1、身體條件
是否爆發力強？是否經得起高強度訓練？
2、天賦
有天賦的人，幹啥都得心應手
6樓：
應該可以吧，雖然我還不行
本人身高183，體重108。。。kg
之前勉強摸框，現在大概就練了三周能跳帶蓋310左右了，身體也很一般，所以估計一般跟我差不多高的人練練應該都可以扣吧
7樓：李金哲
可以本人178 自由深蹲320斤硬拉300斤最大摸高337 可以扣力量和爆發訓練要每週分兩次訓練上肢也很重要核心穩定注意髖關節力量訓練還有脛骨前肌訓練祝你早日成功
8樓：小葩永亮
我初中時候不到一公尺六，天天練習蹲起，把爆發力練的很猛，跳起來摸著籃板，高中拿練習舉重那一套練習腿部肌肉，結果快一公尺七時，爆發力已經飆公升到我可以抓籃筐了，可是後遺症很嚴重，就是大腿肌肉過於粗壯，穿褲子都很不協調。
後來到了大學個子一公尺七再也沒長了，這其實也跟中學時我不科學的訓練方式有關係，這種不科學的訓練會對身體發育產生影響，如果當時我自然生長，不過分過度訓練，身高也不至於停止生長，我把自己鍛鍊成了舉重員而不是籃球手。。。實際上每項運動的訓練方法差別很大。甚至說，你即使去健身房，你健美的肌肉都未必都是對你身體帶來的正價值。
所以，我不建議一般在不專業不科學訓練體系的情況下去訓練自己某一項力量。
9樓：MUHO籃球
出色的彈跳能力，勁爆的扣籃
這些一定是你想擁有的能力
這是一項非常簡單的訓練
同時也是非常難做正確的訓練
重點一：
雙腳之間的距離保持與肩膀的寬度相同
腳趾稍稍向外
重點二：
做深蹲時膝蓋徹底伸開
有利於刺激臀大肌
盡量保持小腿直立
同時胸口盡量挺高，臀部稍微向後移動
這個訓練可以鍛鍊到你的
四頭肌，臀大肌以及下半身所有肌肉
讓你擁有更強的爆發力
練習二：弓箭步交換跳
小腿保持垂直，腳完全貼合地面
膝蓋保持在腳後跟前的位置
（不要超過腳趾的位置）
不要將力量全放在腳趾上
這樣會損傷你的膝蓋
錯誤示範！！！
動作演示
小腿保持垂直，大腿四頭肌與地面平行
利用後腳跟發力，將身體後推
練習完原地弓箭步
我們可以在訓練中加入跳躍
讓訓練更有效果
這個訓練不單單可以鍛鍊你的臀大肌
也可以幫助鍛鍊你的平衡感
練習三：側弓步跳躍
膝蓋保持在腳趾後方
另一條小腿向一側盡量伸直
向一側移動，踏出的距離越遠越好
小腿伸直，腳要踏平
同樣，在這個訓練中加入跳躍的動作
讓訓練效果更加明顯
這個訓練在鍛鍊自己爆發力的同時
還可以鍛鍊防守時的腳步
10樓：星了個星
肯定的告訴你，彈跳是可以通過後天努力提高的，但是方法要科學，而且要持續一段時間才能有效果，你還要保證身體的狀態，訓練期間要保持健康。 總的來說就是，可以提高但是效果因人而異，需要付出很大的堅持和努力。
11樓：
我希望大家能建乙個群， 夢想扣籃的普通人，每天堅持，侃球，監督，分享。
分享合理的訓練方法，互相鼓勵，分享成功的經驗和喜悅。
12樓：王小明
你身高180，還需要體重，現在摸高，年齡，傷病情況……更多的資料。
個人看法——一般人不能
籃圈305，籃球直徑24.6，為達到扣籃效果，手要有下按球的動作，手掌心要在球心之上，最低摸高約330cm；
180摸高約在230-235，取高值235。
故要求垂直彈跳約為95cm。而且有球時，彈跳與身體姿態難以保證。普通人努力也達不到近1m的高度。
如果近似扣籃的動作，也需要摸高在320左右。機會也不大。
13樓：小學弟卡旺卡
之前我185
180kg可以單手扣，雙手免扣
可以訓練出來，多練但是注意保護自己
當時我是校隊主力
直到腳踝大傷，膝蓋外側韌帶撕裂，交叉韌帶損傷之後我就再也沒摸到過框
14樓：ClimaX
肯定可以的
沒有哪個自身身高不高的一般人可以扣籃。那些身高不高並且能扣籃的人都不那麼一般。
作為乙個一般人想要扣籃，固然就是要把自己變得不一般。
而訓練就是這個轉變的過程
但是訓練要根據自身原本的狀況來定。
有些人身體素質很好，也經常打籃球。對於這些人而言，扣籃的訓練就要變得相對容易一些。
而對於另一些人，可能身體強度不高。也不經常彈跳。那麼扣籃訓練對於他們來說就難上加難。
一：如何訓練
1、基礎力量的提公升
彈跳對於腿部基礎力量、核心力量要求非常高 。腿部負重訓練以及腰腹訓練就可以提高這些（這裡不做過多詳解）
2、彈跳技巧的提公升
當你基礎力量上去了過後，就到了把這些力量轉變成實質性的彈跳力階段好比短跑運動員排球運動員舉重運動員跳高運動員籃球運動員等等都會有負重深蹲訓練即基礎力量訓練。那為什麼籃球運動員不能去跑一百公尺，一百公尺運動員不能去跳高，是因為練的不夠好嗎？固然不是，是因為他們各自通過大量技巧訓練，讓自己的基礎力量更好的適應其當下的運動專案，從而產生差異化。
所以，技巧的訓練是實現扣籃之前至關重要且不可或缺的必要環節。
二、潛力
你只有足夠想要，才會得到。乙個人的潛力是在足夠強大的意念刺激下才能激發的。（好比乙個百公尺衝刺從來跑不進13秒的人在老虎的追殺下能跑進12秒一樣） （又或許籃圈上有幾百萬的支票、乙個從來摸不到框的人卻將其摘了下來）之前說的技巧訓練中關鍵的目的也就是訓練你的神經對於這個動作的刺激強度，所以當你擁有基礎力量過後，反覆高強度的去刺激自己的神經對於彈跳的指令， 才可將基礎力量轉變成彈跳力。
又好比，有妹子看你打籃球時你的表現要比沒妹子看你打籃球時你的表現強得多，所以不斷的告訴你自己你想得到，你必須得到。充滿自信才是成就任何事情的制勝法寶。
15樓：Eric
本來只能摸框然後健身房練了乙個月後就這樣了我覺得一般人通過鍛鍊應該沒什麼問題
16樓：阿勒泰山
像我們農村的彈跳比很多人都厲害吧，南方，平均身高在160-170基本，從初中到大學基本大部分人都能摸到板，高點的就能抓框吊著，沒有180的，175最高了。南方農村自己建平房沒有樓梯口直接翻屋簷上樓頂，下來也是直接跳下來，一層大概3公尺3，一說這富有時代特色的建築就透露年齡了
17樓：Mr.T
當然可以，我高中之前出了名的身體素質差，1000m跑4分30秒，不過高一的時候長到了180cm，之後高二開始打球，我剛打球的時候勉強模板，一年後增了5cm，再一年後又增了5cm，高考後的乙個暑假打球比較勤能摸框了，大一練了六次彈跳，能單手抓框做個引體向上。現在大二，準備堅持練三個月彈跳，應該能扣。
18樓：笨小孩
不到180，能摸框。
要是想的話練練估計也可以。
可是真的有意義麼？不如練練運球，從最基礎的做起，培養良好的球感；練練投籃，三威脅，三分，基本的突破腳步，培養籃球意識，提高球商。
19樓：冷漠市民小河馬
身高是一方面也是比較直觀的因素。
其次就是身體，要跳的高，首先你的腿部力量要強，不僅僅是力量強，速度也要強。力量強，實在起跳的過程中和落地以後保證你的腿不受傷，速度強勢，為了讓你以最快的速度積攢爆發力，從而跳的更高。
我個人覺得單腳會比雙腳跳得更高一些，可能是因為我習慣了單腳跳。一開始我也是雙腳，直到遇到一位同學，他說你可以試試單腳跳，從此就撥雲見日了…
手臂的力量要強，當你扣籃以後最多的動作就是掛框。如果你的手臂力量不夠，極其容易造成脫位，骨折等外傷。
核心力量要強，這有助於你在扣籃的過程中更好地控制身體平衡，不受傷。
加油多練不要輕易嘗試，等你多練，練完以後再去試著學習扣籃。訓練和扣籃是兩碼事，並不是身體好了就可以扣籃，扣籃也是要學習技巧的……
20樓：天狼嘯月
能，但是極少有人能做到。
我小學同學，男，現在初二165，105斤，可以扣籃。他爸爸特種兵退役，從我認識他開始他就天天摸高訓練，家裡裝了單槓，大概兩公尺四差，很輕鬆可以夠到。他不怎麼打球，但是體育課可以了拉著學校的正常籃筐轉圈玩，搏擊厲害到把一公尺八的大胖子打趴下。
就這麼好的身體素質，一身肌肉腹肌，都是十個裡面扣三四個。更別說沒有童子功，韌帶柔韌度差很多的成年人了，就算比他高個5厘公尺也沒有大用
一般人真的需要Xeon嗎？
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