1樓：喬妹想養魚
根據網上的亞洲男子標準體重身高表來看，年紀19歲的男生（沒有找到16歲的數值），身高176cm，標準體重是61kg。那題主應該算是偏瘦的。因為題主還是在發育階段，所以營養補充更加的重要。
體質偏瘦的，一般是因為消化系統不太好，所以吸收不到位。為什麼健身更容易增肌呢？一是健身的人更加注重蛋白質的攝入；二是增肌（實際上我更偏向於「粗肌」的說法）依靠的是這麼乙個過程：
損傷的肌肉纖維重新修復。我們人體的肌肉纖維數量是由先天決定好的，所以要增肌就要從肌肉纖維的維度入手，在鍛鍊過程中，由於肌肉被超負荷拉伸，肌肉纖維會遭到破壞，獲得乙個重新生長的機會。同時受損傷的細胞會產生發炎因子，啟用免疫系統並加速修復損傷，在修復過程中提供充分補充營養，肌肉纖維痊癒之後就會比原來更加粗壯一點啦。
運動後需要及時地補充蛋白質，我健身後有喝荒野健康的蛋白粉，方便又及時。對於運動的人來說，每天至少要攝入1.2g蛋白質/kg體重；如果是有增肌需要的，該數值更高一點。
2樓：你是認真的嗎
瘦子成壯漢很簡單，吃（加餐）練睡，三點做好你定會壯起來。
本人就是90到了110，雖然還是偏瘦，但身體有練過看起沒那麼幹了。
瘦子真的很容易掉肉，前兩周體重突到114，因為吃辣拉了幾天肚子加陸續幾天沒吃早飯，體重回落到110。要想不掉肉，穩住三餐太重要了。
3樓：老實人的自我修養
問題範圍太寬了、只能寬泛回答。
好好吃碳水蛋白質脂肪維生素攝入夠好好練多練復合無氧動作、有氧盡量不要做。好好睡作息要規律、熬不熬夜無所謂、但一定要規律。
4樓：靜等花開
對於男性而言過於太瘦或太胖都不會受到大部分女生喜歡，因為太瘦感覺沒有安全感，而太胖將會影響到整體美觀。那從瘦子變成壯漢首先要進行蛋白質的攝入這是增肌的第一步，隨後配合合理鍛鍊方法以及規律的飲食來對全身塑形。
5樓：雪山阿佳
練：瘦子訓練的時候，盡量選擇復合動作。就是硬拉、深蹲、臥推這三大項，以及槓鈴划船、倒蹬這些動作。
還有就是提高重量，比如8-12RM是增肌，但是你需要在前幾組動作中，加入5RM的訓練重量。
吃：每天最好將一天的總熱量分配至多餐，除了三餐外，上午加餐、下午加餐，睡前加餐。加餐主要復合碳水化合物為主，粗糧、玉公尺、紅薯、香蕉、麥片等，睡覺前的那一頓以蛋白質為主。
在訓練前和訓練後也要攝取碳水化合物跟蛋白質，為鍛鍊和恢復提供必要的能量。比如訓練前30-60分鐘，攝入4-6片麵包，訓練後30分鐘內攝入1-2個雞蛋。
睡眠：對於睡眠的質量和時間長度要求都比較高，一般都是要求要睡足夠7-8小時，讓肌肉能有時間得到恢復和生長。瘦子們也要注意，不要每天都去健身訓練，每個肌群訓練後也需要2-3天的休息時間，不要頻繁刺激。
每週給身體2天的休息時間，勞逸結合也是增肌的主要部分，千萬不要操之過急。
6樓：線上教練Bruce
瘦子增肌需要長期的進行力量訓練，先以增肌肌肉力量為主，以深蹲，硬拉，臥推，這三項為主，其他為輔助，每週5次力量訓練，訓練前訓練後多補充碳水
7樓：菠蘿
第一自然是吃了，能吃多少吃多少，加餐再加餐第二自然就是練了，從跑步和手臂力量開始，慢慢延伸到胸背腹第三就是堅持
做完這些後你會發現，並沒有什麼卵用，不長肉的還是不長肉，遙遙無期...
瘦子該如何健身增肌？
zheng tianyou 先去檢查一下身體，如果身體沒問題的話可以從幾方面入手吧多吃，要想長體重，一定要攝入熱量多過消耗熱量多睡，有助於提高雄性荷爾蒙分泌 多練，漸增超負荷訓練法則，一開始的訓練量不要太大減壓，有些人壓力大的時候也容易不漲體重 大雪 我在健身以前也一直是個瘦子 也覺得自己天生就瘦，...
胖瘦子的我到底該怎麼健身
我愛喝可樂 兩個月要想有很大的變化還是比較難，尤其是剛接觸訓練的話，你更需要很多時間去調整動作！如果有條件的話建議可以去請乙個教練！一般來說想要同時增肌和減脂是需要極高的訓練水平和精準的飲食輔助！一般人的話能夠在維持體脂的前提下增肌已經是比較自律嚴格了！ 折翼的翔 首先找到偏瘦的原因 首先你要知道你...
瘦子如何健身目的讓自己結實起來？
練就行了，別買完粉辦完卡覺得事情搞定扔一邊不管了，一百斤的話練就行了，不要想太多，空手自重訓練對你來說足夠足夠了，俯臥撐 引體這些，不要好高騖遠 CHARLIE 這問題以前大概回答過，看在曾經都是瘦子的份上，再囉嗦幾句，只說結論了。第一，別信體脂計，以及任何類似東西。如果你健身五六年了，我可能推薦你...