1樓：我愛喝可樂
兩個月要想有很大的變化還是比較難，尤其是剛接觸訓練的話，你更需要很多時間去調整動作！如果有條件的話建議可以去請乙個教練！
一般來說想要同時增肌和減脂是需要極高的訓練水平和精準的飲食輔助！一般人的話能夠在維持體脂的前提下增肌已經是比較自律嚴格了！
2樓：折翼的翔
首先找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什麼偏瘦，進行體質和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然後有針對性的進行確定增肥計畫。。
在了解人體的消瘦原因之後，提供每日的飲食計畫和特殊的全面營養物質如營養流質粉的支援，得到能量的有效補充後，科學健康增肥。
其次，健身初期，不求重量，只求動作的標準。
找到自己的力量起點，知道自己的體能現狀，一點點提公升你自己。
要以大肌肉群做為訓練內容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓練，三天乙個迴圈，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
在食物上注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入
蛋白質可以設定為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設定為一公斤體重4-6克。
1、瘦子要相信來健身一定能變源壯
很多瘦子不夠自信，總是不太相信自己可以健壯起來，每每在健身房遇到肌肉健碩的人都會感到自卑和受打擊，因此不喜歡去健身房。
所以，你要相信，通過你循序漸進的訓練，你的身材一定會徹底改變，一定會變壯。其實，去健身房後，你發現身邊有很多這樣的故事。2、健身初期，不求重量，只求動作的標準。
早在健身過程中，不求重量，只求動作的標準。要相信，隨著你循序漸進，你的力量會一步步上公升。在兩個月前我去健身房做臥推單邊槓鈴片重量是15kg，使用20kg的槓鈴。
現在推單邊25kg已經一組可以推到8個。胸肌在不斷地增加。
找到自己的力量起點，知道自己的體能現狀。這兩點都可以在訓練中做到。要相信無論你有多瘦，都可以找到你的起點，一點點提公升你自己，並且會發現自己的變化。
3、以大肌肉群做為訓練內容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩。進行輪流訓練。三天乙個迴圈。腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
4、在食物上注意蛋白質和碳水化合物的充足攝入
蛋白質可以設定為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設定為一公斤體重4-6克。5、我推薦使用artsmith筋膜槍 。請注意休息
同時持續堅持鍛鍊，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。
我該每天怎麼安排健身時間？
MyVibe運動營養 早上七點多起床然後喝杯蛋白粉接著吃早餐，十一點多吃午餐，下午可以兩點半健身一小時洗個澡喝勺蛋白粉四點鐘完事。然後五六點吃個晚飯。最後九點多可以加餐。每天的熱量和蛋白質的含量還是要粗略估算下的。 晃蕩著 早飯過後乙個小時到乙個半小時開始做有氧20 40分鐘。或hiit20分鐘。下...
我身為乙個愛健身的瘦子，總是感覺身材太瘦，有沒有哪些大神可以幫幫我如何快速增重？
孔二狗 在你身體健康沒有疾病的前提下 做力量訓練，胸肩背腿胳膊 然後把飲食分為5餐以上，外加喝適量的增肌粉最後特別要注意的就是 不要涼肚子 不要涼肚子 不要涼肚子 重要的事情，說三遍，因為我接觸到的瘦子，一般都是跟我一樣，特別容易涼肚子 比如吃冷飲等涼性食物，或者肚子被冷風吹了，馬上就要拉肚子如果一...
我到底該怎麼勸解
FalseTRX 說句實話，你媽媽的控制欲太強了，這樣對孩子一點都不好，你哥的幸福，其實已經或者即將葬送在你媽媽的手裡了，如果她還這樣執迷不悟，你們兄妹倆的婚姻遲早都會受她的影響。如果像她這樣的，你哥結婚後還要跟著一起生活，大概率來說，你哥哥此生很難收穫幸福的婚姻。所以，自古忠孝不能兩全，要麼，你哥...