1樓：孔二狗
在你身體健康沒有疾病的前提下
做力量訓練，胸肩背腿胳膊
然後把飲食分為5餐以上，外加喝適量的增肌粉最後特別要注意的就是
不要涼肚子
不要涼肚子
不要涼肚子
重要的事情，說三遍，因為我接觸到的瘦子，一般都是跟我一樣，特別容易涼肚子
比如吃冷飲等涼性食物，或者肚子被冷風吹了，馬上就要拉肚子如果一拉肚子，你最少三天的努力都白費了
最後附上我自己健身一年的對比照
2樓：R.Teng
看來你是想要增肌的，而不是單純想重一點。
按部就班的增加蛋白質攝入，每天鍛鍊。記得鍛鍊後及時補充蛋白質。其他照舊，不是一蹴而就的事情。當然了，好吃你就多吃點。
3樓：CD猛獁
看見不少人推薦增肌粉，我不建議。瘦子瘦，總有原因。在初期，你要找出瘦的原因。
是先天代謝太快？還是腸胃吸收不好？還是挑食等飲食習慣？
還是食譜的結構問題？找出這些問題，然後解決問題，才能根本上健康。健身健身，顧名思義是健康的身體，增肌粉只是促進肌肉生長。
連健康的飲食都沒找到，就用什麼錘子增肌粉，是急功近利的愚昧做法
4樓：Lockie Liu
我表示也是乙個瘦子，也在增肌的苦途中。我個人腸胃吸收不行，所以老實吃不胖。
當然最好是少食多餐，這個雖然說得多，但對於腸胃吸收不行來說，這個最靠譜。
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