1樓：曹大佐萬事屋
首先恭喜你成功增重1千克，毫無意義你吃蛋白粉也是可以的，畢竟在你身上起作用了。
先來解釋下為啥你的肚子越來越大，當然不可能是懷孕，真相只有乙個，就是你現在處於增重狀態，然後你練腹部，本身增重就增加了脂肪，加上你運動增加了肌肉，脂肪跟肌肉不能互相轉化，這就是說你接下來肚子會越來越大，越是鍛鍊腹部肚子越大，想想都有點刺激。
再說說增重，就需要你每天吃更多來補充身體需要的能量，當你吃的足夠多的時候攝入的能量持續大於你每日消耗的能量，這時候就會增重，如果你堅持做無氧運動那麼鍛鍊哪個部位就增肌哪個部位。
所以你的重點當然不能只鍛鍊乙個部位，想象一下粗壯的手臂和瘦小的雙腿，這個能協調麼，畢竟健身不是為了成為大力水手，那就全身都練，前期先練幾大大肌肉群，胸腿背，這樣練出來的才是協調的好看的符合人體美學的身材，八塊腹肌那就等到你增重完了，再進行減脂就能很快露出了。
最後談談吃蛋白粉還是增肌粉，前期想要快一點增重那就增肌粉，增肌粉就是蛋白粉再加脂肪碳水化合物等混合而成，如果你平時吃蛋白粉，飲食上碳水化合物等跟得上那就吃蛋白粉。
總結下1、訓練時選擇先鍛鍊出優質的大肌肉塊，等增重完了再進行雕琢分離。
2、是選擇蛋白粉還是增肌粉就看你平時飲食能不能跟的上，如果想要快速一點建議先用增肌粉。
3、腹肌的顯露一般是在減脂狀態下，把皮下脂肪減去了，腹肌就露出來了，在增重期間越是鍛鍊腹部肚子越大（脂肪加肌肉都存在能不大麼）
2樓：星爺
鍛鍊乙個肌群的確不對，主要問題是你不用吃蛋白粉啊，蛋白粉一般是特別高強的訓練才需要吃營養劑的。你一天練乙個小時兩個小時的哪用的著啊，你這是營養過剩老哥。還有那些說自重訓練沒用的，你了解過自重訓練嗎？
你了解過街健嗎？你知道街健最後會變成什麼樣的身材嗎？做倆俯臥撐就說哎呀街健就這點東西吧，真是無知啊。
看你們回答也是練過一點時間了吧，咋就知識面這麼淺呢？每天去了健身房就跟猴子一樣教練做什麼你做什麼，知道這動作練的是哪塊肌肉嗎大哥，連練的肌肉的名字都不知道吧。就像山野村夫一樣，蠢。
3樓：健體健身何志文
KEEP=白練
不是假話，主要是自重訓練增肌很有限，當然你體重越大，自重效果肯定會更好
增肌粉就不吃了吧，都是碳水，蛋白粉更純粹
你想要的是肌肉，不是體脂
增肌是身體為了對抗更大的挑戰作出的反應
「更大的挑戰」
=更大的訓練重量
=更大的容量
=更多樣的動作變化
=更短的組間休息時間
=更繁複的動作要求
練腹肌肚子肯定會變大，因為你肌肉是會突出來的，那種扁的是瘦出來的
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