1樓：
練就行了，別買完粉辦完卡覺得事情搞定扔一邊不管了，一百斤的話練就行了，不要想太多，空手自重訓練對你來說足夠足夠了，俯臥撐、引體這些，不要好高騖遠
2樓：CHARLIE
這問題以前大概回答過，看在曾經都是瘦子的份上，再囉嗦幾句，只說結論了。
第一，別信體脂計，以及任何類似東西。如果你健身五六年了，我可能推薦你某寶乙個捲尺，八塊錢就行。
第二，器械一定一定量力而行。住過院的我，血淚教訓。
第三，建議一開始主要有氧（心肺），然後三四個月慢慢三分之二有氧。每次訓練……我覺得有氧半小時，器械十五分鐘足夠。
因為你是瘦子，你太年輕。
第四，怎麼控制運動量？從飯量看！如果你飯量增加，精神好，睡得好，感覺好，保持訓練量；任何一項反之，停練一周，然後強度減半。
第五，因為你比我侄女還小，不算，佔便宜，如果你是我侄子，我勸你根本不用去健身房，操場就把兩年事辦了，如果不能退卡，我給我假想侄子的建議是：空桿或最小重量，花一年把三大項動作練熟了，別上重量。
當然，如果您天生肌肉基因強大，從小骨骼清奇，練武奇才，當我沒說哈。
3樓：
作為乙個曾經（現在也是）的瘦子，我來談談我的經驗。我高中最瘦的時候是170±2cm的身高，配上50kg出頭的體重，堪堪乙個「排骨精」。當時也想增重，但是沒什麼經驗，於是就從最簡單的一些運動開始：
比如說在宿舍做俯臥撐、跑步、跳台階等等，雖然很熱衷去做這些但效果不大，到高三最重時不超過55kg。三年重了10斤左右。
進入大學開始接觸健身，當時逛知乎了解了一些基本的槓鈴訓練知識之後就興沖沖地去健身房了，再後來覺得需要系統擼鐵於是就買了一本《力量訓練基礎》（starting strength），於是一週三練持續了大半年，體重漲到了58kg，到了大二沒去健身房體重就一直在58kg上下徘徊。健身房擼鐵的半年時間是我增肌過程中最有效的一段時間（半年就重了六斤，而且還是在不怎麼注意飲食的情況下做到的）所以我建議題主最好採用槓鈴訓練的方式增肌。而槓鈴訓練知識，在知乎上已經有很多前輩大佬們做了詳細的闡述，就不用我再班門弄斧了，這裡貼幾個鏈結給你參考：
如何增重增肌？ - 知乎 https://www.
瘦人通過健身真的可以增重嗎？ - 知乎 https://www.
很瘦的大學生如何在宿舍增重增肌？ - 知乎 https://www.
如何完成標準的深蹲？ - 知乎 https://www.
硬拉有沒有通俗易懂的教學？ - 知乎 https://www.
如何做標準的臥推？ - 知乎 https://www.
增肌（增重）最重要地就是走進健身房，一旦開始了訓練，成果很快就會顯現出來。我建議可以先練三大項（深蹲、硬拉、臥推），之後再練其他的。還有每個人的身體結構都是不一樣的，不能偏信任何乙個健身知識，適合別人的不一定適合你，你要學會尋找最適合你自身的動作。
還有注意熱身和放鬆，量力而為。最後祝你開心健身，增肌有成。
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