1樓：無間冬夏
下蹲健身
什麼是下蹲健身？顧名思義，就是進行不停的進行下蹲運動唄。做起來其實一點都不困難：
雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，下蹲同時口中念「哈」，把腹中濁氣吐出;起立時吸氣，想象自己已經把新鮮空氣吸入丹田。這個健身運動不宜快宜慢，把動作不斷的重複，中老年人可慢一點，或者可以採取半蹲姿式。每天大概練習2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。
2樓：運動之道
強力推薦「跳舞毯」！！！
跳舞毯連線電視或者電腦
作為室內健身專案，無論春夏秋冬，跳舞毯都有著非常高的價效比。
1、可以跳舞；上百首歌曲，多種舞蹈模式，多個場景，拒絕單一枯燥的運動，和克服天氣影響，更有利於長期堅持運動。
2、可以做瑜伽，體操；可動可靜，可快可慢，多種運動專案結合，更加舒適。
3、可以玩多種體感運動遊戲；跑步，網球，桌球等，體驗非常好。
總的來說，作為冬季室內健身運動，跳舞毯是乙個很好的選擇，有興趣的看看下面的文章，對跳舞毯有乙個更全面的認識，以及如何挑選合適的跳舞毯。
堅守諾言：跳舞毯哪個牌子好？哪個價效比高？跳舞毯選購指南和跳舞毯推薦
3樓：畢義明
冬季在室內健身，推薦幾個健身方式，在家裡，在辦公室可以隨時隨地的健身操，真正做到運動不收時間場地限制。
以上的室內健身操，你get到了嗎，每天1小時，讓疾病遠離！
4樓：Mr.Burning廷
健身最為主要的事情是你的目的到底是什麼？冬季在室內有很多種健身方法。自重，像是很有名的囚徒健身，crossfit，HIIT等，這些都能幫助到你。
又或者運用一些小器械，TRX，健身球之類的，或者買副調節性啞鈴也能做很多的大阻力訓練。如果你想明確一些，最主要是看你的訓練目的到底是什麼。
5樓：苡藥
冬天最美好的運動應該就是游泳了。。感覺不到出汗也不怕感冒，人也超少敞開來遊，最重要的是很溫暖。。。真的超溫暖跟泡溫泉一樣
6樓：小枝丫
很想知道冬季如何運動之前知乎裡面看到說有氧和無氧不能同時達到效果 ，那是不是有氧和力量型運動一起，可又不知道哪些是力量運動
7樓：溫穩
怒答！終於有乙個我可以回答的問題！
我春夏秋典型戶外運動，說的再明確的就是跑步！跑步！我也不知道為什麼我很喜歡跑步，最少一次十公里，很舒服，堅持了兩年。
當然給我帶來很多益處，跑步使我快樂哈哈哈哈沉迷在跑步裡無法自拔。
去健身房的時候也會跑四十分鐘再開始其他訓練，但是這兩年每年一到冬季我就很崩潰，今年堅持到了11月底，跑步到了11月，後因為霧霾嚴重天冷的各種理由，簡直和去年一毛一樣....我就放棄了。
這是今年十月份的跑步記錄了，那天不太舒服，整個人慢死了……
去年的冬季我在家用keep軟體，虐了乙個冬季，各種室內有氧，那時候剛開始健身覺得已經很虐了，過了一年健身之後。
：） 就是這個表情，今年沒有繼續keep，如果經常健身運動量大的話，我推薦insanty！
我也在知乎看到過有人說它不好，太強了，不適合身體或者怎麼樣，但是真的爽，我自己很喜歡這種強度的，練一節課滿身汗，有氧運動訓練到這樣也只有它能做到了。
兩個月時間的課程表，我覺得冬季很適合。
一直到2023年三月，我可能都是要靠它度過了，但是並沒有什麼遺憾，誰叫我抵抗不了外面的世界：）
8樓：聖代icecream
健身完，千萬憋忘了拉伸！拉伸！拉伸！不知道你們有時會不會健身完，一身痠痛的情況~如果有，那是因為沒有拉伸到位辣~我儲存了一些拉伸動作圖，跟你們分享一下~
平時，你可以採取主動拉伸的形式:
還可以用肌肉筋膜放鬆（利用泡沫軸）的形式：
鍛鍊辣麼「累」，千萬別讓這一點疏忽功虧一簣
9樓：天行健
1.冬季熱身，一般要比其他季節延長15分鐘至20分鐘，這樣能有效防止肌肉拉傷和關節扭傷。
2.冬季開空調的健身房一般室溫以20℃為最佳，這是最適宜人體做運動的溫度，太高太低都會使運動不便。
3.冬季健身應準備兩套服裝，出汗後及時換上乾爽的衣服，以防感冒。在室內健身時，開始時可新增一件外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。
此外，健身時選擇運動鞋也很重要。氣溫寒冷、關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的衝擊，應盡量選用軟底鞋。
4.開著熱空調的健身房要注重通風。如果通風差，室內氧氣減少，會導致運動者缺氧，不僅達不到有氧運動的效果，反而會造成運動者的身體不適。
10樓：龔潤濤
如果從鍛鍊心肺功能的角度來比較，無論是戶外跑還是在健身房跑步機上跑，都能達到鍛鍊的效果，如果想把身體鍛鍊好，在空氣質素不錯的前提下，建議選擇冬季戶外跑步。
11樓：豆蔻年華
還是去健身房吧，最近健身房的人一樣多，冬天還是很適合健身的，跑步，瑜伽，搏擊，出一身汗的感覺很爽！
最近兩周堅持健身，同事都說我開始走蛇精臉路線了，哈哈，其實我只是想減掉雙下巴！
12樓：
本人女，堅持室內健身兩年了。室內健身有個好處不受季節、天氣限制。通常我會follow一些健身課程，然後按照課表安排每天的健身內容。
目前已完成的課程有：T25 (n次)， Insanity 63天， Max30 (第乙個月)， 以及P90x的部分課程。其中最喜歡P90x的腹肌撕裂者和瑜伽課程。
T25很好，總共25分鐘中低強度的hiit,推薦大家follow。
13樓：路人
室內健身其實不分季節，在家的話推薦是一些簡單的器械訓練或者自重訓練。但是一定要注意運動前要做好充分的熱身，以免拉傷，得不償失。
14樓：Keep
其實在室內，健身就沒有什麼季節性了，夏天怎麼練冬天就怎麼練 ← （肥腸簡單）
但是為什麼還要突出冬季健身呢？我們就得聊聊健身的必備前戲：「熱身」
熱身一直是很多健身愛好者非常容易忽視的乙個部分，也一直是健身初學者們的盲區。大部分人的熱身可能就是在跑步機上小跑一會，走個過場，這其實是遠遠不夠的。熱身是乙個非常系統的過程，它的最終目的是讓訓練變得更加安全和高效，這裡面的學問是很大的。
一、熱身第一步：讓身體盡快的熱起來
不管在什麼季節訓練，熱身的第一步都應該是「提高體溫」，讓身體盡快地「熱」起來。人體就像一塊橡膠一樣，如果溫度太低，橡膠就會「變硬變脆」，很容易出現斷裂。尤其是冬季，如果體溫較低，那麼肌肉和關節軟組織的彈性和延展性就會降低，肌肉會變得緊張，運動損傷出現的風險也會增高！
在夏季氣溫較高的季節，你可能不用去考慮體溫的問題，因為光是在外面站一會兒就大汗淋漓了。但在秋冬季節，環境氣溫較低，提高體溫這個步驟就變得非常關鍵了。你可以通過一些小強度的有氧運動讓身體逐漸地熱起來，比如跳繩，快走，小跑或者大部分的有氧器械都可以。
當你感覺身體變熱，微微出汗後就可以了。
小建議：在這裡非常推薦用跳繩熱身，因為跳繩本身是很考驗協調性的一項運動；通過跳繩熱身，不僅能快速的提高體溫，還能幫助神經系統快速活躍起來，並且對肩關節和手腕的預熱也是非常好的，對接下來的訓練很有幫助。
二、熱身第二步：解放關節靈活性的限制
當你的體溫逐漸提高之後，下一步就變得非常關鍵了，你需要根據你的訓練專案進行一些「更具針對性」的熱身。
更具針對性的熱身指什麼呢？簡單講，就是「練什麼，就針對性的熱什麼」。
那什麼叫「解放關節靈活性的限制」呢？通俗講，就是給我們的關節上「潤滑油」，我們用乙個例子來說明一下。
假如我今天要進行腿部訓練，我的訓練計畫中有「負重槓鈴深蹲」這個動作，這個動作是我的第乙個動作也是我最主要的訓練動作。我們想一下，要完成負重槓鈴深蹲這個動作，會涉及到人體的哪些關節參與運動呢？首先，它需要脊柱承重，需要我的脊柱處於中立位，但脊柱要具備一定的靈活性才能校準到最穩定的力學結構上；
其次，為了能做出「全幅度」的下蹲動作，需要我的髖關節、膝關節和踝關節的「關節活動範圍」都是足夠的，也就是足夠靈活和柔韌，這樣才能確保我蹲下去，肌肉達到最大範圍的收縮和伸展。所以，為了保證我今天的腿部訓練能正常進行，我需要讓我的關節處於最佳的「中立位置」，並且有最佳的「活動範圍」。
為了達到這種狀態，就需要對關節進行針對性的預熱。這個過程，就好比給一台機器的零部件上「潤滑油」，讓機器運轉地更順暢一樣。同樣的，我們也需要給關節上「潤滑油」，只不過給關節上潤滑油這個過程我們是通過乙個又乙個的動作完成的，可能是動態或靜態的牽拉，也可能是針對性的肌肉放鬆。
總之，一切都是為了讓關節變的更靈活，具備最佳的關節活動範圍，這個過程就叫作「解放關節靈活性的限制」。
第二個部分需要你對解剖學有一定的了解，對訓練動作有一定的體會才能做好，並且第二步的熱身也是因人而異的，因為限制每個人關節活動範圍的原因可能是不同的，可能需要不同的方法解決，這需要一定時間的學習和實踐。
但對於大部分人來說，Keep 還是有一些普適性的建議的：
針對上肢的訓練專案，要重點對脊柱（胸椎段）和肩關節（盂肱關節和肩胛骨）做相應的預熱；
針對下肢的訓練專案，要重點對脊柱（胸椎段）、髖關節、膝關節和踝關節做相應的預熱。
三、熱身課程推薦
當然了，在 Keep 中有全套的熱身解決方案，讓你永無熱身之憂，根據自己的訓練專案選擇合適的熱身課程吧！
上肢綜合熱身 ↓
下肢綜合熱身↓
綜合熱身↓
15樓：李寧
不管什麼時候做什麼運動都要首先做好熱身，熱身時間應達到15至20分鐘，尤其是器械訓練時，要有針對各個部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。調整運動時間,年輕人由於新陳代謝較快，建議可以在上午或中午運動，運動後身體技能可以快速恢復，不會影響日常生活；而中老年人則建議在晚間6-8時進行運動，而且運動形式最好輕柔一些。定時開窗通風,雖然天氣冷，但室內最好還是要定時通風透氣。
以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜，每換氣一次可除去室內空氣中部分有害氣體。如果是多人同時運動最好稍稍開點窗，以免室內二氧化碳濃度過高。
16樓：
我去年到了冬天（12月-次年2月）基本上就沒運動了，部分原因是懶和怕冷，部分原因是腳踝扭傷。今年打算堅持，不打算停歇了。目前是週日、周
二、周四啞鈴或者彈力帶來進行力量訓練，周
一、週三、周五分別跟著keep做跑步膝預防、核心、穩定性提公升訓練，週六出門跑步5公里。
如何在室內進行 HIIT 訓練？
小蠻腰K姐 K姐推薦大家一組常見的HIIT訓練吧，一共就四個動作，每天迴圈做五組，每組間歇30秒哦 動作一 開合跳 動作二 深蹲跳 動作三 後踢腿 動作四 胯下擊掌 鹽選推薦 以下有兩個 HIIT 簡易訓練計畫，乙個為了減脂，乙個則是為了塑形。如果你是第一次做 HIIT，建議先使用 80 的體力體驗...
如何在室內種植仙人掌？
花卉小芬 選擇在陽關充沛的位置擺放花盆。大多數品種的仙人掌每天需要幾個小時的太Sunny直射，所以把仙人掌放在朝南或朝東的窗戶邊最為理想。但是，如果仙人掌變黃 變白或者變成橘色，說明光照時間太長了，你需要把植物移到面向西方的窗戶邊。廚房和浴室的窗戶邊都適合擺放仙人掌，因為你可以根據需要開關窗戶，排出...
在室內設計中，如何體現less is more 有哪些經典案例？
喝碗老酒吧 密斯凡德羅 Ludwig Mies Van der Rohe 他可以說是將這一思想發揮到極致的人之一，似乎早年這句話就是因他而聞名於世的。吐根哈特住宅 Tugendhat House 捷克 當時的捷克斯洛伐克 可以說是他的代表作之一。他後來跟包浩斯有過聯絡，所以少既是多也就發揚光大了。我...