1樓：夜航參座
如果乙個人的努力是靠焦慮驅動的，那麼當他付出一些努力，焦慮就很容易緩解，他也就失去了繼續努力的動力（甚至有時候，努力還沒有付出，僅僅是辦了一張健身卡、買了一些書，都有可能立刻緩解焦慮）
而如果乙個人的努力是靠熱愛/正向的情緒驅動的，那麼他就不會因為情緒的波動而鬆懈持續的付出。
2樓：Postgraduate
把一天看成由幾個時間段組成的，在每個特定的時間段裡只做特定的事情。其次，是要根據個人情況和客觀規律來，最好是花乙個小時左右的時間來全心全意集中注意力做一件事情，然後花十來分鐘讓自己的神經放鬆。接著開始著手下一件事情。
在抖音上看到，說「自律是反人性」的，我想說的是，前面說的這些集中注意力的做法實踐起來可能會需要一定毅力，所以要提前知道「自律是反人性」的這個道理，但是卻有那麼多人逼迫自己堅持下去了，每當堅持不下去的時候，就要想想，同樣是人，既然別人做得到，那麼自己也一定能行！奧利給！
3樓：繁白
放暑假前乙個月，我每天只做了一件事。
刷我喜歡的神劇《越獄》。
當時的專注程度連我自己都嚇壞了，以前從未有過這種注意力高度集中之感。
我總結了兩個原因：
一：劇情過渡自然，全程推理，要求觀眾思維活躍，隨時與之同步。
二：看劇的時候被劇情吸引，每一秒都帶著好奇！沒錯，是每一秒！特別是第一季的時候，吊足了我的胃口，眼睛離開螢幕一寸都覺得錯過了什麼。
從而，我也總結了專注力的兩個關鍵點。
一：外因，即將要做的事情對你有足夠的吸引力，這該死的魅力迫使你帶著好奇心與探索欲從一而終地進行到底。
二：內因，你做這個事情的時候只要關注事情本身就好，天塌下來有個高的頂著，雨你無瓜！全身心的將自己置身事內，充分調動你的大腦，讓思維活躍起來，一直保持思考狀態，多問問自己這裡為什麼，那裡怎麼樣之類的，然後就去尋找答案，找到了才罷休。
4樓：JOYCUS聚思
1、排除干擾因素 。在日常生活中，你也許有過這種體驗，當你在看書的時候，有人在附近講話，雖然只是悄悄話，卻會使你看不下去書，然而在火車上，雖然車子在隆隆的向前開，你卻很容易就能集中精力看書，可見周圍的音量的高低，強弱與對精神集中的妨礙度並不成正比，反而是其他的因素影響較大，此外，感冒了身體不舒服，或其它煩惱事，都會影響精神集中，因此我們必須想辦法消除和避免這些因素。如果一本正經談集中力，很容易被人認為是一種特殊能力，其實不然，只要你多用心想辦法除去會妨礙「集中精神」的因素，就可以辦得到，你只要當前的問題的重點抓住並加以適當的處理，使身心保持最佳狀態，集中就可以提高很多。
如果你還是覺得精神不能集中就必須晝客觀地分析目前所處的情況，找出其中的原因，當你能夠覺察到「啊，我在這種狀態容易分散注意力」的話，也就能想出對付的辦法了。如果你覺得周圍細小的聲音干擾你，你或許可用嘗試發出聲音的學習方法來加以對抗。如果是聲音與聲音之比，因為遠近的原理，遠處的聲音會讓你覺得更小更不在乎這些。
有的人面對各種的干擾，只要一做自己喜愛的習題，精神就會很集中。
2、暫拋開煩惱 。一旦有了煩惱及雜念，就會妨礙集中精神及注意力，如果有了，就必須分析它並想出能解決問題的辦法。面對煩惱而能集中精力學習，那需要極大的耐力和意志力，在必須集中精神的時刻，把煩惱暫時忘掉。
一般說來，所謂煩惱，都是那些在腦海中繞來繞去的雜念：「如果真是那樣該怎麼辦？哎呀！
或許那樣做也有問題……」諸如此類的總是碰到這樣的情形，可以用紙把它記下來，並分析為什麼會是這樣的煩惱，慢慢思考，這些煩惱漸漸有了頭緒，隨即可以想出解決的方法，同樣也把這些解決的方法記在紙上。把煩惱寫下來，你就能用比較客觀的觀點去正視它，自然情緒也會比較安定下來，也就比較能找出理想的方案了。即使不能立即找出理想的答案，但把它寫下來也可改變一下你的情緒。
不管怎樣，把煩惱暫擱一旁，對於目前集中精力處理眼前之事會有極大的好處。
3、 除了精神的健康外，乙個人的身體也很重要。乙個人如果患了感冒了或身體不適，這時候還勉強坐在書桌邊學習的話，效果一定不太好，如果覺得疲倦的話，那就要休息一下，不要太執著於學習了，身體健康了，學習效果肯定會好些。
4、讓注意力集中、持續 。一般來說，我們可以持續多久的注意力呢？有人實驗過，小學生大概可以持續三十分鐘，中學生大至是四十分分鐘到五十分鐘，，成年人大概是乙個半小時，這當然還要考慮到具體的個人當前的環境問題，以及工作內容等，這些情況不同，持續的時間也會有所不同。
每乙個人最好都要了解一下自己的「集中限度」。如果集中限度只有七十分鐘的話，這樣可以在七十分鐘後設定一段十分鐘的休息時間，使用這種間歇性的方法，比起長期不冷不熱的在那熬要好多了。 如果有人說：
「我老是注意力不集中！」不必擔心，找一種能訓練集中注意力的遊戲玩一玩兒益智又有趣，乙個人在做自己喜歡的事時，也正是注意力最集中的時候。
5、當乙個人疲倦了的時候就必須轉換一下狀態，乙個人站久了就想要做下來，累了就會想睡，乙個人的生理，是在緊張與鬆弛的節拍中取得平衡而發揮出本來的機能，乙個人累了還在那兒強撐著，是沒有意義的。學習到了某個階段而覺得疲勞時，這時就得馬上休息一下，以便恢復，要是你不顧這些，繼續用功，學習效率必然低落，如果說仍硬撐著，反而會搞壞身體，因此遇到這種情形，乾脆改換一下情結，方法很多，並不一定要休息，你可以出外散散步，呼吸一下新鮮空氣，也可以找朋友玩玩兒，還可以找些內容不同的書看，這也是換換氣氛，調節情結的一種手段。 坐在書桌邊久了，人就會疲勞，這也許是由於長時期向前傾斜坐著，胸部被壓迫著，腰部也被固定著，身體有負擔而產生的，血流不暢，筋肉疲勞，這時候就應該起來走走，轉換一下姿勢，做一做簡單的運作，這對你恢復精力是大有益處的。
希望這些幫到您！
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