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一天之內根據人體生理狀況，可以選擇早上9-10點，下午4-6，晚上7-8點3個時間段來健身，而對於大多數人來說上午9-10點是剛開始工作的時間，這時候來健身是純屬胡扯，至於是下午4-6點還是晚上7-8點來健身，這個問題我們先不糾結，我們先看一下下面的小分析。
首先，下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌。
研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於最低。而睪酮（促進肌肉生長的重要激素）的峰值雖然表現在上午8點，但抗阻訓練引起的睪酮上公升在傍晚時也能夠被觀測到。
我們曾說過，睪酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。也就是說，下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睪酮與皮質醇的比值公升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！
通過上面一小段分析我們可以得知，理論上說下午4-6點健身的效果是要好於晚上7-8點了，但是兩者差別不是很大，每個人還是要根據自己的情況來進行選擇。其實對於什麼時間健身，我想自己應該有很明顯的感受。如果在上五點讓你起來就去拿著器材帶著滿腦子睡意去訓練，我想那樣的訓練是沒有意義的。
再比如，晚上十二點要你去拿著器材戰鬥一番，我想那樣不僅效果不好，還會對你的睡眠造成一定的影響。
總而言之一句話，如果你是以增肌為目的的健身訓練，首選下午4-6點，如果不方便就選在7-8點吧。
什麼時間健身最合適？
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