1樓：Wild Field Health荒野健康
寫在前面：作為乙個野生「的得地」執法警察，
友情提示題主正確的用法是：如何科學地提高體能？
如此本題的科學度也up了！
（不玩了...）
「體能」的概念是在中國20世紀80年代中後期開始頻繁被提及，
自那個時候起，中國在各競技運動專案的訓練中陸續開始強調「體能」訓練，
裡面又包括形態、機能和素質三個方面的情況，
而在狹義上，體能水平主要通過運動素質表現出。
儘管「體能」一詞內涵多樣，但它至少包含一下要點：
經過先天遺傳和後天身體訓練獲得，包含各項運動素質，受外界環境的影響。
廣義的「體能」概念，即身體形態、身體機能和運動素質。
首先，身體形態是指反映人體生長發育狀況的外部形狀特徵，例如高矮胖瘦；
身體機能是指人體各內臟器官的機能狀態；
運動素質是指在運動過程中，有機體在中樞神經系統的控制支配下，通過肌肉活動表現出來的各種基本運動能力，包含力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。
這三者各司其職又關係緊密，相互影響。
題主提到讀研後的學業以及科研比較忙，我盲猜乙個，
可能因此身體的寬度擴大了，肉不像以前那麼緊實了（很委婉嘻嘻）
【讀研後參加籃球賽，更小的運動強度，身體卻handle不過來，耐力變差了，這體現了體能中的身體機能和運動素質確實不如以前，】
啊，三條都中，扎中膝蓋
首先，我們必須承認隨著年齡的增長以及外部環境的影響，
基礎代謝水平以及運動素質確實不如以前，
但基因和時間真的能決定everything嗎？
但我要再三強調的是每個人的身體形態、機能、素質都不盡相同，
沒有標準答案去給大家抄，只有一些原則，方法各種各樣而不一定適合，
然而背後的客觀規律卻是具有普適性的。
遵循體能訓練的原則，就是遵循訓練過程的客觀規律，在很大程度上反映了訓練的科學化程度。
說是傳統，不如說是經典—— 體能準備（General Physical Preparedness, GPP）。
意思就是在GPP階段，運動員進行全身訓練以提高力量，速度，耐力，柔韌性，結構和技能。
有些教練會認為可以在GPP訓練就是大重量訓練，這容易導致徒勞無功的重複練習。
當然，提高力量很重要，但爆發型活動的技巧和準確的訓練負荷也很重要。
常用而有效的系列為就地跳躍，即在沒有裝置輔助下進行多次上下跳躍。
比如分腿跳（剪刀式）（split jump）、抱膝跳（tuck jump）和火箭跳（rocket jump）╱開合跳（star jump）。
這三種動作都是兩側並用，就長期發展而言是重要的訓練課程。
運用雙腳可以減少磨損，因為維持單腳跳的穩定度會很快就感到疲憊。
分腿跳重複10-16次（每側單腳8次）
開合跳重複8-10次
抱膝跳重複10-16次
跳碰板重複10-12次
分腿跳應交換雙腳，且正確到位，重點不在幅度多大，而在協調性。
其次，開合跳或火箭跳在開始時為球狀或屈身姿勢，在空中將雙臂伸展到最開，然後再回覆到原來的位置。
這是乙個很棒的練習方法，既可獲得真正的動作伸展，又符合減少運動傷害的需求。
抱膝跳則有助於強化臀部屈肌，提公升肌肉收縮速度。
憑這些練習做二至三回合，可造就一名耐久力強、身體訓練堅實且擅於關節負荷策略的健身達人。
（一） 人體是乙個有機的整體
人體各器官之間，是緊密聯絡互相影響的。
在運動過程中，運動負荷給予機體施加的刺激，使各器官系統產生的適應性變化也是相互聯絡，相互作用的。
任何一種專項運動本身對於人體各器官系統機能的影響，都在不同程度上有一定的侷限性，
進行一般訓練採用多種練習內容、方法和手段可以補充專項訓練的不足，
比如說，游泳累了就去跑個步，跑個步累了就去打打羽毛球，
總之以豐富的運動內容促進各器官系統的全面提高。
（二）適當負荷，又稱「承認自己老了放過自己吧」原則
適當負荷也是說同樣的道理，尊重事物發展的客觀規律，
人體不可能一直保持著巔峰狀態，不可拿時間的線形上不同階段的自己去對比，
而是要在同樣的時間橫截面上，努力提高超過平均值，
所以鍛鍊的負荷不宜過多也不宜過少，
訓練中應該逐步有節奏地按照當下的人體機能的適應水平，
按照「加大-適應-再加大-再適應」的規律去安排運動負荷，
有機體對運動負荷的反應一般為：耐受-疲勞-恢復-超量補償-消退等特徵。
所以在一定的生理範圍內 —— 負荷刺激越大，消耗的能量越多
在沒有負荷之後，如果能夠科學地安排一定的休息方式和時間，
那麼能量的恢復也就越快產生，超量恢復的水平也就越高，
人體在此基礎上表現的運動能力也就越強啦！
祝大家都，越鍛鍊越強壯~~~！
順手點個贊鍛鍊鍛鍊手指頭叭！
2樓：胡教練
最近的天氣越來越好了，我和朋友一起參加了戶外徒步的比賽。徒步比賽對於人體的耐力與身體的體能有著極大的考驗，我的體能一般，不出乙個小時就辦下陣來了，不得不中途放棄了比賽。我的朋友體能比我好，以充沛的體力堅持了下來，完成了這場比賽。
我們兩個人的親身經歷證明了體能在運動中的發揮對於個人的重要性。
通過我的親身經歷，大家可以發現：體能好的人不僅在生活中，在運動中可以有著更好的優勢，還可以擁有更好的身體素質。好的體能對於我們是非常重要的，所以我們一定要提高體能，我們應該如何提高體能呢？
2、如何提高體能
你知道什麼是體能嗎？體能指的是人體的運動水平，運動的水平越高，體能就越高，身體素質往往也就越高；體能越低，運動的水平越低，身體素質往往也就越低。正因為如此，提公升體能是一件非常重要的事情，因為體能與我們的運動水平和身體健康有著密不可分的聯絡，對於我們有著非常大的影響。
今天讓我們來看看如何提高身體的體能，這是運動者必看的乙份鍛鍊計畫。
體能是我們在運動時的水平，我們為什麼要提高體能呢？提高了體能就可以幫助我們擁有更好的運動質量與水平。體能不僅可以提高我們的運動水平，對於我們的生活也有很大的幫助，好的體能可以讓我們在工作的時候、在運動的時候、在日常生活的時候都擁有乙個良好的狀態，以滿滿的精力與充沛的體力去迎接自己的日常。
我們應該如何提高自己的體能呢？我們需要通過運動頻率、飲食狀態與鍛鍊肌肉這三個方面幫助自己的體能有所提高。接下來讓我們看看如何提高體能吧，想要提高自己的體能，我們需要這麼做。
（一）保持固定的運動頻率
想要提高體能，我們需要保持固定的運動頻率。一定的運動頻率會讓我們的身體各個機能都有所提高，多多參與鍛鍊，我們會發現自己的體能越來越好了。我們應該保持什麼樣的運動頻率呢？
我們可以保持每隔一天進行一次鍛鍊的運動頻率，每週進行3到4次運動會讓我們的身體得到充分的鍛鍊。
說到這裡，我估計有的人可能會說了：我每天都進行運動鍛鍊，也沒有什麼異常，我吃嘛嘛香，身體倍棒，一周七練的運動頻率也非常適合我。個人的身體素質都是不同的，每個人的需求也是不同的，每個人鍛鍊的目的更是不同的，如果你認為每天都鍛鍊的運動方式適合自己，那你就每天都進行鍛鍊吧！
但是如果你感到身體疲勞了，一定要歇一歇，讓身體有乙個鬆弛有度的鍛鍊方式。
很多人沒有運動的習慣，體能就比較一般，運動質量也會隨之下降。有運動習慣的人，身體在不斷的運動中也會得到有效的提公升，體能往往也會比較好，運動的質量也會比較好。有運動習慣的人和沒有運動習慣的人，在運動時的狀態是完全不一樣的。
所以我建議大家多多進行運動鍛鍊，不斷地提高運動的力度，讓我們提高自己的體能。
（二）保持良好的飲食狀態
想要提高體能，我們需要保持良好的飲食狀態。良好的飲食狀態會讓我們的體能有所提高與恢復，當我們進行了一定的運動，身體會消耗大量的能量，這個時候給自己健康的飲食讓自己得到豐富的營養，讓自己的身體補充到豐富的能量，可以讓我們提高自己的身體狀態。
我們需要補充什麼營養呢？我們應該注意營養均衡，什麼營養都應該補充到。不過，我們最應該補充的，還是非維生素莫屬了。
每一種維生素對於體能的提高都有很大的作用，尤其是維生素E。維生素E可以幫助身體從疲勞的狀態中恢復過來，讓我們擁有乙個好的狀態。
除此之外，我們還需要保證自己擁有規律的飲食。我們每天需要食用三餐或多餐這個全憑
自己的需要決定。不管你選擇了傳統的一日三餐，還是選擇了新式的少食多餐，都需要固定好自己的進食時間。不管你一天吃幾餐，都需要保證營養的充分攝入與熱量的固定攝入。
（三）提高肌肉的含量與質量
想要提高體能，我們需要提高肌肉的質量與含量。因為肌肉對於力量值有著很大的影響，肌肉的含量與質量提高了，可以幫助我們擁有更好的體能。雖然很多人都在說大塊頭的肌肉男他們的肌肉都是死肌肉，是繡花枕頭一包草，一點實戰能力都沒有。
但是這樣的說法非常片面，實際上肌肉含量越高，能夠發揮出的力量就越大，整個人的體能就越好。
想要提高肌肉的含量與質量，我們需要怎麼做呢？我們需要進行適當的無氧運動，無氧運動對於肌肉可以產生很大的影響，每週保持至少三次的無氧訓練。
在這裡我要特別指出乙個叫作RM的東西，RM指的是我們在進行運動時每組中能做出的最大次數。接下來讓我們舉例說明，如果你可以做四組深蹲，每組最多可以做到15個，那你深蹲的RM值是15。想要提高肌肉的含量與質量，我們應該如何去做呢？
我們應該不斷提高RM，從而提高肌肉的各個方面。
乙個好的體能，對於運動者來說是非常重要的。想要提高體能，我們需要這麼做，只要你能夠做到位，就一定能夠擁有充沛的體力。我建議大家從今天開始，進行適當的運動，並管理好自己的飲食。
只要你可以堅持到底，就一定可以提高自己的體能，擁有非常好的運動水平。讓我們一起加油吧！
3樓：SuperAllen
題主的問題太過寬泛，該問題翻譯到其他工程領域等於是「如何製造出火箭」
但，大致的思路可以給出。
籃球專項體能又分為基礎專項體能和位置專項體能，基礎專項體能在籃球運動中，需要有突出的爆發力素質、速度素質和敏捷素質。位置專項體能則以控球後衛舉例，需要有良好的速度、無氧耐力、反應速度等素質。而且還有與個人打法有關的體能強化選擇，如高機動性的空間型大前鋒的打法，則需要放棄絕對力量的選擇，選擇去強化一般速度、啟動速度、爆發力、速度耐力、無氧耐力、平衡性等身體素質，以求用速度的優勢去拖垮機動性弱的中鋒和大前鋒。
到這一步則需要搞懂如何選擇目標、如何量化、如何調整目標。
先摸底，以速度素質簡化舉例，通過各項測試摸清楚自己的1/2場衝刺、3/4場衝刺、來回折返跑、5000公尺跑的用時。然後設定乙個在此基準以上的總目標線，如半年後需要少50%的完成時間，再通過制定訓練計畫分階段完成。
這裡舉例說明一下，如6個月內要減少50% 5000公尺跑的完成時間，這是總目標。那麼每個月平均下來要完成減少8.33%的完成時間（實際上現實生活的訓練並非有這麼線性的預設），然後就是通過訓練來把乙個乙個小目標給完成。
在第二步其實是吧結果給確定下來，現在第三步要根據結果去倒推可能會實現結果的方案。
總體上分為大週期和小週期，週期的概念其實就是乙個目標計畫的開始與結束，具體概念不在這裡贅述，可去翻運動訓練學。
具體執行過程就是如何合理選用動作和進行訓練強度的調控。
作為拳擊票友，如何提高自己的對戰體能？
成隆武道王桐鑫 第一點是平時的體能訓練一定要認真，體能訓練枯燥乏味很多人不願意去做，但是體能是卻是在實戰中最後的一道堡壘。第二點就是心態，大腦保持清醒警惕，心理不能害怕不要緊張，要保持興奮。第三點是節奏，實戰中要打出自己的節奏才不會感覺到特別累，了解自己適合什麼樣的節奏，而且還能有效的掌控實戰的主動...
如何提高打羽毛球時的體能？
張YJ 我和答主身高體重都差不多，但是這個並不影響我羽毛球的體能，我的辦法是控制好呼吸 我試過長跑，快跑，跳繩，但是一是太枯燥，二是真的很容易累，知道我看到乙個跑步的呼吸法，讓我提高很多。其實很多人體能都差不多，但是有長跑的大多都會有自己控制呼吸的方法，主要在節奏和控制上，我是只用鼻子，一步一吸，兩...
怎麼提高體能和耐力？
不太清楚題主想要增強體能和耐力的目的。這個東西吧其實針對不同的運動都是有專項的提公升方法的，簡單說就是能用到什麼練什麼。不過既然題主沒提我就講一下我自己是怎麼做的吧，未必是最科學的，但真有效。首先咱們需要明確一點，這個世界上絕大多數你做了會走樣的動作排除柔韌，協調因素外都是因為你部分肌群力量不足或者...