1樓：張YJ
我和答主身高體重都差不多，但是這個並不影響我羽毛球的體能，我的辦法是控制好呼吸
我試過長跑，快跑，跳繩，但是一是太枯燥，二是真的很容易累，知道我看到乙個跑步的呼吸法，讓我提高很多。其實很多人體能都差不多，但是有長跑的大多都會有自己控制呼吸的方法，主要在節奏和控制上，我是只用鼻子，一步一吸，兩步一呼(因人而異)。
我把控制氣息的方法，用到跑步法和打羽毛球上，只用鼻子，氣息穩定，這樣讓我在比賽時也能穩定心情，比賽激烈，相持很累的時候，會結合一點嘴巴呼吸但是還是盡力控制呼吸，盡力不要無規律呼吸，這樣氣息不亂，體能能比較好的保持(不知道有沒有科學依據，但是我的經驗是這樣)。
當控制好氣息後，會發現自己好像體能上去了，但其實這只是錯覺，你的體能並沒有變化，接下來就是要練體能了，乙個是練步法，我是全場跑十組，八組，六組，四組然後八組，六組，四組再六組，四組，只要還有點力氣，就堅持。另乙個是打球，不停的打，而且盡全力的打，最好找個實力相差不大或者比自己高的對手，乙個是可以練步法，乙個是連體能。
2樓：Judases
那你就瘋狂的練步法吧，公尺字步，前後場跑動，你可以查查羽毛球一到九級考試的內容，裡面有大量的跑動步法時間的硬性要求，能到五六級的程度，體能就很厲害了
3樓：探險者ND
打羽毛球體能鍛鍊通常用變速跑、雙搖跳繩、變速跳繩。因為羽毛球比賽時啟動制動次數比較多，對心肺功能提出很高的要求，一般的勻速跑跳繩對體能的提高有限。
還有一種辦法就是跑步法，用九個羽毛球在球場九個點，按順序碰每個點為一輪，連續五輪為乙個週期。這個方式鍛鍊步伐的同時又提高了體能。
4樓：鱷渡秋風
以前打羽毛球為了鍛鍊身體，現在鍛鍊身體是為了打羽毛球。
提高體能方法好多，跑繩、折跑之類，最簡單就是老老實實去跑步，跑到身體能堅持兩局高質量單打。
大家都熱衷學習技術，但業餘球手差距取決於身體素質。
從所提問中感覺，你已知道問題所在，但不願意下苦工，有些事是避免不。
功夫在詩外。
羽毛球怎麼提高反手擊球力量？
爽爽 羽毛球反手能力高低，在一定程度體現乙個業餘羽毛球愛好者水平高低的乙個重要表現。要提高反手能力首先就是要增加肩和背的肌肉訓練，多做一些肩背力量訓練。其次，在平時練習中有意識的多用反手擊球。最後在技巧上盡量讓手臂舒展，掌握擊球點，和出手瞬間的力量控制。相信多練習，反手不會是難點了。 靜靜地 樓上沒...
打羽毛球時，該如何用眼？
這個問題，可能是每位羽毛球愛好者學球過程中必問的問題了。羽毛球水平到了一定程度，不是用眼，而是利用空間感和方位感來找甜區。而在初學的時候，在擊球的瞬間，一般都是看球頭 餘光看對手的移動 初學者看球的話擊球的準確度 打到甜區 要高得多 擊球後，不要目送你的擊球路線，一定要看對手的移動方位 手上動作，同...
羽毛球單打如何有效提高跑不動的情況？
梵谷右耳 最有效的就是 無拍訓練 說白了就是 跑得慢就連衝刺跑，耐力差就練長跑，容易放棄就練間歇跑，變線慢就練折返跑.各種問題總有一種跑法適合你。如果覺得這個不夠刺激，那就在腿上綁負重袋。絕大部分業餘球友都是不練體能的，在別人都不練的情況下，只要你練了，那你就能在身體素質上拿到很大的優勢。天下武功唯...