1樓：柿子樹上的燈籠夢
逐漸增加訓練難度，一開始短途一公里，或者一百公尺，然後逐漸疊加。你能適應的時候，就增加一百公尺。跑步前有拉伸，跑步後也是。
注意調整呼吸，兩步一呼三步一吸。找到你自己的節奏，那種砰一聲跑在最前面的，你不要跟他學。
2樓：體創首席動力熊
你好，你需要先做一些測試來看看你目前身體狀態，比如你的心肺適能、肌肉適能和功能動作測試等等，了解你的身體資源儲備情況，還需要評估你的跑姿，因為好的跑姿是能夠幫你節約能量，讓肌肉之間合理協調工作，如果想要提高跑步能力，在這些基礎上還需要跑步專項的一些訓練。
3樓：溜達
前期快走慢跑結合，我是這樣了半年，之後才慢慢跑起來的。體力一般沒問題，累的是心肺。提醒兩點:
1自重大的一定要注意膝蓋。2前期速度不重要，要側重距離和時間。3度過前期（時間因人而異），各項情況穩定後要加強核心鍛鍊。
4樓：浮生六錄
很累，又不是身體很累。我同學跟我一起跑步，我跑完滿身是汗，氣喘吁吁，過十幾分鐘才恢復呼吸平緩，他就出一點汗，走幾分鐘就恢復正常。他跟我說，腳痛，頭暈……他說太累了，但是他特喵的才跑六圈，還不是最外圈。
我跑的最外圈，九圈，還要等他一兩分鐘。不過跑了幾次之後，就沒有再吐槽累了。
每天堅持跑一定的距離，半個月你就感覺跑的很輕鬆。（用的時間也相差無幾）
我剛開始時是跑四公里，差不多將近用了20分鐘，後來就逐漸快了許多。現在差不多17分鐘左右。再後來感覺提不上去了，就跑十公里，可以每次50分鐘內跑完。
現在在練十公里，什麼時候只要用時45就準備練半馬。（乙個是慢慢加距離，或者慢慢加速度）
建議你先跑三公里。距離也不遠，可以慢慢提速。感覺速度可以了，再慢慢加距離。
最重要的是——中間不要停下來休息。三公里不下來，就先從兩公里開始。
5樓：CCCCC
。。能怎麼辦，練唄跑量堆起來你就會發現自己能跑了我這種沒基礎跑幾百公尺走路 2km抽筋的人都能練到半馬139。。跑步這個東西沒啥捷徑的只有訓練
為什麼一開始跑步小腿肚子就抽筋，強忍一會兒又消失了？
愛康ICON 很多跑者都會經歷過抽筋，馬拉松比賽中，抽筋的選手更是比比皆是。抽筋其實是一種肌肉的收縮，常常出現在小腿肌肉和腳上。大多數抽筋導致的疼痛是可以忍受的，但也有抽筋的程度厲害到令肌肉暫停。那麼，如果在跑步過程中遇到抽筋的情況該怎麼辦呢?這幾點需要注意一下，指不定哪天就幫上忙了！如果真的在跑步...
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微爾智慧型 造成電腦總是藍屏的原因和處理方法如下 如果你的電腦經常藍屏，不管是你沒有重灌系統，還是後來重灌系統了，還是出現藍屏，那說明是你硬體的問題，直接硬體就是記憶體條或者是顯示卡。一般這是因為記憶體或顯示卡金手指氧化或者和插槽接觸不良，導至的藍屏現象。解決方法 先斷電,開啟機廂，把記憶體撥出來，...
看一會兒電子產品眼睛就開始酸了怎麼辦？
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