1樓：愛康ICON
很多跑者都會經歷過抽筋，馬拉松比賽中，抽筋的選手更是比比皆是。抽筋其實是一種肌肉的收縮，常常出現在小腿肌肉和腳上。大多數抽筋導致的疼痛是可以忍受的，但也有抽筋的程度厲害到令肌肉暫停。
那麼，如果在跑步過程中遇到抽筋的情況該怎麼辦呢?這幾點需要注意一下，指不定哪天就幫上忙了！
如果真的在跑步的時候遇上了抽筋，最簡單直接的方法就是做肌肉反向持續牽拉，直至疼痛感消失為止，你可以這樣做。
1、出現抽筋後，切忌馬上停下來，緩慢減速站在路邊。
2、小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。拉伸持續時間大約20秒，重複2-3次，視情況可適當增加重複次數。
3、大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角並彎曲膝關節，然後用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上並做振顫動作，隨即向前伸直。
想要預防跑步時出現抽筋的情況，平時和跑步的時候都需要多加注意。
1.要加強平時跑步訓練，循序漸進，才能在跑步中越跑越輕鬆；
2.一定要注意跑前熱身和跑後拉伸，這雖然簡單，但往往容易被忽視；
3.冬天要注意根據自己的體質，對腿部保暖，尤其是跑步結束後，注意及時加衣；
4.在跑步過程之中，前期不要跑太快，要為後期留下足夠的體力；
5.平時注意用熱水泡腳，促進血液迴圈，可以在泡腳的時候，用熱毛巾對小腿進行熱敷；
6.平時加強腿部力量的訓練；
7.在參加運動會的時候，可以穿著帶有護腿的專業壓縮襪，能夠有效防止腿部抽筋。
真正感受過腿抽筋的人才能體會到那種無力的痛苦，如果你正在戶外進行跑步，那麼危險係數也會增大，所以還是得多加注意。如果你不是一定想要感受戶外跑步的話，建議在家裡的跑步機上跑跑，不僅便捷，同時也更加安全。
2樓：暖七
跑步抽筋臨時處理方法：
必須馬上停止現有的體育運動。接著進行肢體的拉伸，讓抽經的肌肉被動的拉伸，緩慢進行拉伸。
經過數次或者十來次的拉伸動作之後，抽筋症狀就會消失。當然，盡量在運動前做好熱身，盡最大可能的避免腿部抽經。
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