1樓：海浪的聲音
波比跳和跑步對提高體能和心肺功能有幫助，腿部力量就是負重深蹲（如果是大重量要做好保護，另外負重時要格外注意腰部）和深蹲跳、弓步蹲。
2樓：「已登出」
體能是運動能力的簡稱，這個概念太籠統了，沒啥意義。
跑兩個來回就腿軟，這是耐力不行。如果心跳非常快，需要大口喘粗氣，血壓也不穩定，這是心肺功能的問題，多做些高強度的有氧可以改善，比如變速跑和波比跳，有條件的話游泳更好。如果臉不紅心不跳呼吸也很平穩，但還是發不上力，這就是肌肉耐力的問題了，腿的話就深蹲和提踵，小重量大組數，多做幾組。
二十分鐘就虛，這應該是體力的問題，需要注意一下飲食。再就是你的身體狀況怎麼樣，是不是比兩年前胖了？如果脂肪多了不光增大阻力，相同運動量消耗的能量也更多。
如果沒胖，但肌肉維度（尤其是上身肌肉）變大了，同樣會消耗更多能量。
如果從一開始就踢不動球、扛不住人、加不起速，這才是腿部肌肉太弱。還是深蹲、提踵，再加上腿屈伸之類的器械，一組控制在六個以內，一次三四組就行。
怎麼提高體能和耐力？
不太清楚題主想要增強體能和耐力的目的。這個東西吧其實針對不同的運動都是有專項的提公升方法的，簡單說就是能用到什麼練什麼。不過既然題主沒提我就講一下我自己是怎麼做的吧，未必是最科學的，但真有效。首先咱們需要明確一點，這個世界上絕大多數你做了會走樣的動作排除柔韌，協調因素外都是因為你部分肌群力量不足或者...
如何提高跆拳道的反應，力量，與體能？
要聽最直白的回答嘛？教練讓你幹啥就幹啥，有空多去道館訓練。對，說起來就這麼簡單。做起來 難不難你自己看吧貴在堅持，加油 各種訓練唄。唯手熟爾。跆拳道相對武術還是很好練的，沒什麼特殊的氣質要求，常規的素質訓練就可以了，和日常每天訓練就好。自身身體條件不可控，只能，多，練。沒什麼捷徑，真遺憾。 跆拳道作...
請問做什麼運動可以增強腿部力量和手臂力量，提高中考立定跳和實心球成績？
小Y 簡單的比如說 擊掌俯臥撐 仰臥兩頭起 負重的弓箭步跳。這些都是爆發的練習。在擊掌俯臥撐做不了的時候先練習普通的俯臥撐，等力量達到了再練習擊掌俯臥撐。負重的弓箭步跳在剛開始不要負重太大，做的時候腰要直，不能彎曲。重量逐漸向上增加。這些練習是對你身體素質的練習。其他提成績的辦法就是動作的練習。可以...