1樓：月下叔叔
如果真的是因為側睡導致的，那麼側睡時候的枕頭可能太低了。導致頭向側睡的這一側肩膀擠壓，導致了圓肩的症狀。
一般側睡的枕頭高度最好是和一側的肩膀寬度相當，這樣睡覺的時候才不會偏著脖子。
或者是側睡的時候在上方的手臂喜歡伸的比較靠前，導致上半身有點類似趴著的樣子也有可能會壓到一側肩膀。
如果是這樣的話，建議睡覺的時候保持膝蓋彎曲，並且在胸前抱枕，可以保證側睡的時候不會扭轉身體。
當然長時間的保持一側側臥，對這一側的肌肉骨骼可能都會產生一些影響，所以通常情況下我們睡覺時都會翻身改變姿態，減少不對稱或者一側的過度代償。
排除了以上干擾之後，要說到肩膀的糾正了。
通常情況下，圓肩一般沒有肩關節卡壓的問題的，所以不需要做正骨什麼的。多數都是有前方的肌肉或韌帶過緊，後側的力量下降導致的。所以糾正的時候，我們要檢查
1.自己鎖骨下的胸大肌，胸小肌是否緊張。
2.看自己肩關節在肘部屈曲90°，肩關節外展90°的情況下（類似招財貓的動作）外旋的功能是否受限。
這兩部分通常都是需要做鬆解。
然後加強肩部後側的力量，把肩關節拉回正常的位置，強化的肌肉通常是:
菱形肌，中下斜方肌，三角肌後束。
當然每個人的代償模式都是不同的，所以建議最好還是找有經驗的醫生或者教練判斷情況後有針對性訓練可能更好。
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