1樓：XIN XIN
首先，檢查自己身體的情況，比如是肩頸、胸腔受限，可以先做些開啟胸腔的體式，使用肩倒立墊做或許會輕鬆些；或者說脊背的問題，可以先練習後背和腹部力量；也或者是腿部問題，可以練習腿部的力量，這樣在體式中可以保持雙腿有力向上伸展，肩頸就不會有太大壓力。練完做些上伸腿、輕微的扭轉、魚式緩解在肩倒立中出現的不適
2樓：酷豪
如果你在做肩倒立時感到背部特別的難受或者是疼的話，說明你的胸椎有錯位，復位之後再做就不會難受了。
一般肩倒立不難，起不來很有可能是胸椎有錯位。並且頸椎有問題的人群不能做肩倒立。
3樓：今天吃可愛了
這個一定得加強核心。
那麼怎麼啟用核心呢？
如果一開始無法做到完全倒立，可以先靠著牆壁練習。
核心不只是腹部，膈肌以下盆底肌以上的區域都屬於核心的部位。所以，在肩倒立的體式中，一定要啟用核心，不僅身體前側的腹部，還有背部以及盆底肌等都要很好的啟用，才能更好的保持身體的穩定。
4樓：vini
學任何乙個技能都需要找到方法
然後練習練習練習練習
胖子也不是一口就吃成的對嗎
第一你核心需要練好
第二你的肩頸穩定性要練好
第三你還需要知道自己的障礙比如你有高血壓等疾病那就別強求了吧所以找到方法練習吧
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LXY 哈哈哈哈，那你是相當任性了。我是每天都有這樣的想法，但依然屁顛屁顛的去上班。為什麼呢？我得賺錢養活自己啊。我身邊也有人經常會工作一段時間，攢點錢之後就辭職，然後開始歇著。快沒錢的時候繼續找份工作幹著。這樣樂此不疲，也過的還挺好。那大部分身邊的人都是為了乙份穩定的工作而奮鬥著。看著過的也不賴。...
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