健康的睡眠時間是幾個小時？

1樓：

乙個半小時為乙個週期

每個晚上一般要睡夠五個週期，也就是6個小時。比如我晚上10:30入睡。那麼我10:00就應該在床上準備睡覺了。早上6:00起來差不多。

如果晚上有事情耽擱了入睡時間，那麼也不要緊。

以乙個週期往後延伸。

10:30睡不著覺，就12點睡，

12點睡不著覺就1:30睡。

總之，一定要睡夠整個週期。然後再利用下午1點~3點或者5點~7點進行睡眠補充。一般來說半個小時左右。當然能睡夠乙個週期更好。

2樓：莫陌墨默

最健康的睡眠是晚上11點以前，對我來說不能超過11:30，否則第二天會頭疼，然後睡四到五個週期，每個週期大約1.5個小時，也就是6個小時或者7.

5個小時，只有這樣週期性的睡眠才能讓你輕鬆的起床，不至於要死要活

3樓：德哥生活

健康的睡眠時間要根據你的年齡決定。小孩睡眠時間10小時左右，青年人睡眠時間8小時左右，中老年人睡眠時間6小時左右。這是在人體機能正常的情況下，若身體出現異樣，睡眠時間可能會延長或縮短。

因此講健康的睡眠時間是幾個小時不能這麼簡單講。

4樓：乖花喵

7－8吧，因人而異，我一般就是這樣，但是有人睡四五個小時就很充足了，他們不是說沒時間或者不喜歡睡覺，只是真的就是覺比較少而已，所以，如果你睡很長時間，不要覺得自己不好意思，個人體質問題而已，好好生活吧，加油！

5樓：Erwin

不同年齡階段的人群所需要的睡眠時間不一樣，下面世衛組織提到的各個年輕階段所需要的睡眠時間。

0—1歲（嬰兒）：20–22小時（所以就是為啥這個階段嬰兒，除了吃就是睡了，因為他確實需要那麼多的睡眠時間。）

1—6歲（幼兒）：14–18小時（由此可以看出幼兒的午睡是多麼的重要）

7–14歲（兒童）:9—13小時

13–19歲（青少年）：8—9小時

20–39歲（青年）：7—8小時

40–59歲（中年）：6—7小時

60歲後（老年）：5—7小時（早起的都是老年人啊！）

只要在以上各個年齡階段範圍內容的睡眠時間都是健康的，只要對號入座就行了！

6樓：火炎炏焱燚

不同的年齡段，正常的睡眠時間是不一樣的。

兩個月左右的嬰兒：18-20個小時；

一歲時：15個小時；

兩歲時：14個小時；

3-4歲時：13個小時；

5-7歲時：12個小時；

8-12歲時：10個小時；

12-18歲時：9個小時；

19-60歲時：7-8個小時；

61-70歲時：9個小時；

71-90歲時：10個小時。

正常人睡眠時間應該維持6-8個小時，長期熬夜對於身體是非常不利的，會造成機體內分泌紊亂以及頭暈、乏力、記憶力減退等現象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，規律生活。

人的最佳睡眠時間是晚上10點-早上6點，期間要保證深睡眠，就是說夜裡11點-2點一定要熟睡，如果有條件，最好能午休半個小時。學生也是如此，如果早上起得早，晚上可早睡會，總之，要保證8小時的睡眠時間。此外，學生費腦筋，也應在飲食上增加營養。

7樓：當自己的救世主

睡眠時間跟吃飯一樣，不同的人是不同的。施瓦辛格晚上12點睡早上6點起照樣精力旺盛，但我見過我乙個很胖的朋友可以睡個對時，晚上十二點到白天十二點。我自己身體虛弱的時候也很嗜睡，怎麼睡都覺得睡不飽。

醒了之後一天到晚軟綿綿的，提不起精神，無法集中注意力。

所以健康的睡眠時間是幾個小時，如果質量高，不需要幾個小時。如果是低質量睡眠，幾個小時都不夠。

我的建議是，積極鍛鍊身體，豐富飲食，不要熬夜，睡覺睡飽。

不要糾結於幾個小時，每個人是不一樣的。

8樓：七七

對於不同的人以及不同的年齡段，比如新生兒、10歲後的幼兒等，睡眠時間均存在差異，具體如下：

1、新生兒：新生兒的睡眠時間通常在20小時左右，除吃奶外均處於睡眠狀態；

2、10歲後的幼兒：在10歲後，幼兒的每天的睡眠時間進入10小時以內；

3、青年：每天的睡眠時間通常為8-9小時；

4、青壯年：每天的睡眠時間逐漸縮短，50歲左右人群的睡眠時間較少，平均6.5個小時即可；

5、70歲以上的老年人：完整的睡眠消失而趨向於打盹；

6、80-90歲的老年人：睡眠再次延長。

所以不同的人以及不同年齡段的人群睡眠時間不存在明確指標，取決於第二天精神狀態。若精神飽滿、思維敏捷且處事得當則說明睡眠足夠。

9樓：歡歡吖

不同年齡段的人需要的睡眠時間是不一樣的，而且隨著年齡的增加，睡眠時間會隨之減少。小孩子的睡眠時間通常都是長於大人的。

嬰幼兒因為需要生長發育，睡眠時間會長些，一般在10個小時及以上。

青年人應該每天睡7~8小時左右，中年人每天睡7小時就可以了，老年人每天睡6小時就夠了。

雖然每個人的最佳睡眠時間是不能完全確定的，但是一般都在這個範圍內。

但是對於睡眠來說，不僅僅要關注睡眠的時長，還要關注睡眠的質量，確保深度睡眠的時間足夠，因為只有深度睡眠才能夠幫助人緩解疲勞、恢復精力，真正達到休息放鬆的效果，淺睡眠是不行的。

10樓：垂婉

八個小時吧，最好就是從晚上十一點睡到早上至少六點吧，然後中午再睡乙個小時，這就很健康，睡覺最好不要過十二點，這樣對健康沒有那麼好，每天按照這樣就比較健康

11樓：你好

乙個健康乙個健康的睡眠時間，一般來說是九個小時，但是我感覺現在大多數人都只睡個5到7個小時，說實話，對身體的影響還是挺大的，趁著年輕，能好好睡覺，每天就盡量早點睡，以後就沒有機會了，所以現在好好睡覺吧！

12樓：春雨

正常的睡眠時間，在人體生長發育的每個階段都是不同的，在成年人階段，睡眠時間也是因人而異，通常保持在6～9個小時不等，一般認為7小時為宜。

普遍認為睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。在人體未成年階段的正常睡眠時間，表現為年齡越小，則所需的睡眠時間越長，因為人體依靠睡眠時間來實現生長發育的過程。

一般新生兒每天需要14～16個小時的睡眠；嬰兒階段需要12～16個小時；幼兒期每天保證11～13個小時的睡眠；學齡期兒童需要9～12個小時的睡眠；青少年每天需要8～10個小時的睡眠。

在人進入成年階段，每天的工作繁忙，但仍然需要至少5～7個小時的時間睡眠來修復身體，確保第二天工作生活的精力。但進入老年階段，睡眠經常少到6小時。

老年人在保證睡眠時間的同時，要注意不宜睡眠時間過長，因為老年人新陳代謝變慢，過長的睡眠時間容易導致身體缺氧，各個器官容易出現繼發疾病。

合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準，所以最後提醒大家不要太計較睡眠的時間量。

13樓：皓月

正常每天睡眠6～8小時最好。

充足的睡眠有助於消除疲勞恢復體力、保護大腦恢復精力、增強免疫力、保護人的心理健康。正常睡眠時間在不同年齡的人群略有不同。一般來說，新生兒每天不少於20小時，嬰幼兒約為15小時，學齡前兒童約為10小時，成年人約為8小時，老年人5～6小時就夠了。

這只是乙個大致的數字，每個人的睡眠時間差異還與人的性格、健康狀態、工作環境、勞動強度及睡眠習慣等多種因素有關。

但迄今為止，每天睡眠多長時間最佳尚無定論，是否睡眠越多越好一直存在爭議。新近，歐洲心臟雜誌發表了一項納入116632人的佇列研究，結果表明每天睡眠6～8小時的人死亡率最低、心血管事件風險也最低。睡眠過多或者睡眠過少均對生命健康具有不利影響。

14樓：I'M大林

嬰幼兒需要超過14個小時以上的睡眠時間；兒童大概需要12個小時，青少年需要9-10個小時，正常成年人夜間睡眠的時間一般是7-8個小時，

對於睡眠來說，睡眠時間並不都是一定的，睡眠主要是為了讓第二天能有充沛的精力進行工作和生活。如果第二天有神清氣爽的感覺，說明頭天晚上的睡眠時間是足夠的，不必糾結一定要睡多長時間。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質量對於人體健康起著至關重要的作用，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

如何擁有個好睡眠呢？

首先我們不要養成睡懶覺的習慣，但是很多的年輕人都有著這個習慣。我們應該調好自己的生物鐘，每天最好在同樣的時間起床，同樣的時間睡覺，這樣生物鐘才能穩定。而週末的時候睡懶覺，只會使你的生物鐘發生紊亂。

其次，很多人晚上會睡不著覺或是熬夜，多半是因為電子產品的吸引。原本早就有睏意上了床，但是玩了會手機之後反而更加的清醒了，覺得自己還可以再熬幾個小時。這樣的習慣對於身體健康是非常不利的，所以在睡覺之前最好不要玩一些電子裝置。

手機、電腦等產品都是有輻射的，會抑制身體產生助睡眠的褪黑素，所以如果想看一些東西再入睡，那麼不妨可以換成書籍，會有一定的改善作用。

15樓：結構工程師

睡眠是人類生活中不可或缺的重要組成部分，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。小學生每天應保證的睡眠時間為10個小時，中學生為9個小時。兒童少年正處在生長發育的重要階段，足夠的睡眠非常需要，不僅可以消除疲勞、恢復體力，還可以促進正常的生長發育。

睡眠不足可使學生難以集中注意力、記憶力減退、影響大腦的發育，甚至會造成嚴重的身心疾病。

引起兒童睡眠不足的原因，一方面是由於孩子的學習負擔較重，尤其在城市地區，家長對孩子的期望值越來越高，讓孩子上各種各樣的補習班、輔導班，另一方面也可能與孩子晚上看電視或參加其它的娛樂活動有關。應培養孩子養成按時作息的健康生活方式，以促進孩子的健康成長。保持好的睡眠時間是才是奮鬥的前提！

16樓：Y初

我是覺得小學生的話要睡到足夠的十個小時的，到了初中高中得有足夠的八個小時，到中年的話7個小時左右吧，老人的話有的人睡十幾個小時，有的老人睡六七個小時也很精神，至於是為什麼，我也沒去了解過，不太清楚，。

17樓：凱撒

最好的睡眠時間是晚上十點到兩點。如果睡眠質量不好，建議早點睡覺，閉目養神。如果是神經性的，只能自己調整。你可以嘗試調節食物，比如晚上睡覺的時候吃一根香蕉。

18樓：Nina

個人認為，健康的睡眠時間應為6-8個小時。

人的睡眠是有規律的，是由深度睡眠和淺睡眠交替進行的，交替時間大概為乙個半小時左右。深度睡眠時，人不難喚醒，睡眠質量比較高。淺睡眠狀態時，比較容易醒，或者在做夢，感覺像是沒睡一樣。

6-8個小時的睡眠時間裡，大概有2-3階段的深度睡眠。起床後，若感覺比較清醒，說明你睡夠了，若感覺昏昏沉沉，說明沒有睡好。

健康的睡眠時間是幾個小時？

最宜健康的睡眠時間是 6 5 小時嗎？

如何健康的安排睡眠時間？

睡眠時間最大程度可以壓縮到幾小時？

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