1樓：小鼴鼠
每個人的睡眠需求不太一樣，不過一般人這個水平應該還好。遙記得我高中到大學畢業也就差不過每天6-7個小時，睡眠時間上問題不大。
但是睡眠質量上確實要注意。如果睡眠質量差也會拖垮身體。尋找一下睡眠質量差的原因，如果是睡前總是玩電子裝置，可能會因為太興奮導致夜裡睡不好，這種睡前別玩了就行。
如果是心理上有創傷或者焦慮，這個必要的情況下需要看醫生。睡前也可以用泡腳、喝牛奶、做瑜伽等方式去平衡一下，提公升自己的睡眠質量。
2樓：啾啾沒錢
深層次想一下睡眠質量差的原因是什麼，是家長強加的學習壓力還是自己對自己要求太高。我建議是晚上睡前什麼都不想，放空大腦，睡眠質量會好很多。
3樓：hcy2000
睡眠時間7小時對於青少年來說是足夠的了，是正常的睡眠時長，我覺得關鍵的問題在於睡眠質量差。對此我有一下幾點建議。
一晚上盡量不要熬夜，盡可能在十一點之前睡。我們都知道熬夜對身體的危害，身體機能下降勢必導致睡眠質量差。
二躺在床上要進入睡眠狀態時不要想事情甚至可以說不要思考，進入一種放空的狀態，眼睛試著放鬆，很多人在要睡覺時，眼睛還是保持著緊繃的狀態且自己沒有感覺。躺床上不進行思考就像上課沒聽在發呆一樣，很容易就能睡著。
三固定睡覺時間。固定睡覺時間就像習得一種習慣一樣，形成這種習慣後到了固定的睡覺時間自然而然就會感到睏意，起床的話最好還是定個鬧鐘，要不然就算醒了也可能很快就睡過去。當然，這固定的時間參照我第一點說的。
四在白天或說清醒的時間沒必要的話就不要和床沾邊。我們在白天一和床沾邊可能就會暗示自己要睡覺了，特別現在睡眠質量差，白天一沾床很容易就睡著了，但這質量也是很差的。
五在白天把自己適當弄得累一點加上早起，有利於晚上的睡眠。我們經常可以看到白天做粗活的人一到床上就可以呼呼大睡，所以白天不要讓自己太閒，多做些事情，晚上就會有很濃的睏意。早起也是同樣的道理。
睡眠質量差和身體的健康狀況也有一定的關係，有必要的話可以去問問醫生。
4樓：藍海女孩
7小時夠了，但質量要好。
常吃一些紅棗核桃粥；晚上睡前喝一小杯熱的茉莉花茶。（買幹的茉莉花，6、7朵即可）寧神靜氣，有助睡眠。
5樓：南宮遼郴
主要是學業壓力大，加上上各種培訓班，沒有給他足夠的時間來做自己喜歡的事情，同時因為競爭性，導致他會花大量時間去增強自己的競爭力。
6樓：雲夢澤
理想狀態下，每週我們會獲得35個完整的睡眠週期，即，我們每天獲得5個睡眠週期，也就是7.5個小時，所以需要改善的是睡眠的質量，通過鍛鍊，身體進入乙個相對疲憊的狀態，自然就能入眠，飲食上面睡前乙個多小時，吃一些有助於睡眠的食物例如牛奶牛奶要熱乎的。設定固定的起床時間，不論晚上睡得再晚，到了設定的起床時間之後都要起床。
哪怕在起床洗漱，早餐後，在睡個回籠覺，也要在到了預定的起床時間起床，養成乙個良好的作息時間。失去的睡眠時間是補不回來的，不要將已經建立的生物鐘陷入秩序的紊亂。
7樓：美食文藝小飛哥
今天剛剛回顧了《睡眠革命》這本書
下面就是這本書的知識點：
1.R90睡眠法，睡眠週期（睡前90分，睡醒後90分鐘）
最近換了乙份新工作，上午9點到下午5點，是比較正常的作息時間。不像上份工作，7點到4點，早上5點半就要起床了。
原以為作息正常了，睡得也會比較好了，但是實際情況並不是想象得那麼好。無論我是晚上10點半睡，還是11點半睡，醒來都還是感覺很累。
我也試著去尋找原因，究竟是為什麼。後面發現，睡眠不好的原因是晚上經常做夢。
然後我就試著，尋找晚上做夢的緣故。開始以為是，我喜歡晚上喝咖啡的原因，但是戒了一段時間後，還是老樣子。也嘗試著睡眠1小時以前，不接觸電子產品，但是效果不是很明顯。
直到我看了這本書以後，並嘗試著用書中的方法去調整睡眠，意外地收到奇效。
我以前將睡眠修復看得太簡單了，睡眠修復是乙個24小時都需要見縫插針進行複雜的系統，而不是僅僅是晚上睡覺這麼簡單。
2.將睡眠分成週期，按每週算，而不是每天來計算
按照書中所述，睡眠修復應該分為90分鐘乙個週期，而且應該按周算，而不是按天算。按周算的好處是，即使我在乙個晚上沒睡好，也不會太慌張。因為我知道，可以明天找個時間補回去，到最後周總結的時候，再看看自己的睡眠週期是否足夠。
接著就是睡前和睡後的90分鐘也是應該算入睡眠週期裡。在這兩個時間段，盡量不要用電子產品，因為電子產品的藍光會影響褪黑素的產生，而褪黑素可以保證睡眠質量。
3.日間小睡，這部分是重點，因為用了這個方法以後，自己在睡眠之前的效率大大提公升
以前我在白天工作的時候，一直都是從上班做到下班，以為這樣才是效率最大化。但是，通常到了後半段（也就是下午1-3點之間），就會很睏很累，注意難以集中。開始我覺得應該是自己的習慣或者意志力的問題。
後面發現，無論我怎麼做，這段時間就是提不起精神來。
看了這本書以後才知道，原來白天的修復也是很重要的。白天修復呢，則不應該在床上進行，除非有乙個90分鐘的修復週期。在會議或者其他不那麼重要的事項上，走神打盹一下，這樣可以提高後面的工作效率。
我現在試著在午飯過後，坐在椅子上閉目，打盹個10分鐘，發現真的很有效。有了這10分鐘的打盹，下午的工作效率起碼提高了一半。
接著下班以後，再在地鐵打盹個10分鐘，晚上學習的效率也明顯提高
下面是人體在一天之內的變化，可以作為休息參考：
8樓：寧木
睡眠時間7小時分幾種情況的：
十一點睡，六點醒，這是蠻健康的作息，如果你下午容易精力不濟的話，中午可以午休半個小時左右，這樣比你睡八個小時效果更好
一點睡，八點醒，這個就是不健康作息了，需要調整另外注意搭配健康飲食與適當運動，睡眠質量自然就會提高了，如果還是有睡眠問題，建議就醫。
9樓：天心
現在的青少年由於手機的影響睡覺很不規律，質量下降。處理方法乙個是實行強制的作息時間，減少看手機的時間，另乙個是修煉道家的養生術，用內功術去提高睡眠質量。
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